ލައިންގް ނެކް ފްލެކްޝަން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: މެކްކެވަންތެންގަންޤަނަލްމ޷ންކަށްގަމްނަވްފްރަރަކ޹.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ވީލްތަޑޮމީވްދީފާނައޮދުނާބޱމުދ޳ރީނާމބާތަޅޫކްލާިދީޅުސްޑޫނާނީސްދުޒޱވަނޫބީފުދުރުނޢޮވަޅާބަކުދުނަޒީރުސީވާޑިޅޢޮ.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Sternocleidomastoid
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Levator Scapulae, Splenius

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލައިންގް ނެކް ފްލެކްޝަން

ލައިންގް ނެކް ފްލެކްޝަން އަކީ އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަރުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އަށް އެހީތެރިވެދޭ އަދި ކަރުގައި ރިއްސުމާއި އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ޑެސްކެއް ނުވަތަ ކޮމްޕިއުޓަރެއްގައި ގިނަ ވަގުތު ހޭދަކުރާ ފަރުދުންނަށް، އެތުލީޓުންނަށް ނުވަތަ ކަރުގެ ޖުމްލަ ބާރާއި ފަސޭހަކަން އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް އެއީ ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ގަވާއިދުން ފިޓްނަސް ރޫޓިން އަށް ހިމެނުމަކީ ކަރުގެ މޮބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، ޖިސްމާނީ ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށް، ހަށިގަނޑު ރަނގަޅަށް އެލައިން ވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލައިންގް ނެކް ފްލެކްޝަން

• ސަޕޯޓް ހޯދުމަށްޓަކައި ބޮލުގެ ދެފަރާތުގައި މަޑުމަޑުން އަތް އަޅާ ނަމަވެސް، ހަރަކާތުގައި އެހީތެރިވުމަށް އެ އަތް ބޭނުން ނުކުރާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• ކަރު ބުރަކަށީގެ އެއްވަރަށް ބަހައްޓައިގެން މަޑުމަޑުން ބޯ ފަހަތަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• ދެން ކަރުގެ ކުރިމަތީގައި ހުންނަ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން މަޑުމަޑުން ބޯ އުފުލާލާފައި ބުރަކަށި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ގެނައެވެ.
• މަޑުމަޑުން ފެށޭ މަޤާމަށް އެނބުރި ގޮސް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލައިންގް ނެކް ފްލެކްޝަން

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތައް: ޖައްސާ ނުވަތަ ހަލުވި ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. ވީހާވެސް އަރާމުކޮށް ބޯ ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު، ކަރުގެ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން މައްޗަށް އުފުލާލާފައި ބުރަކަށި މޭމަތީގައި ޖެހެންދެން ބޯ އުފުލާލާށެވެ. އަވަސް ނުވަތަ ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކެއް ކުރުމަކީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ރަނގަޅަށް އަތް ބެހެއްޓުން: އަތް ބަހައްޓަންވާނީ ބޮލުގެ ފަހަތުގައި ނޫން ކަމަށާއި ބަނޑުގައި ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ އެއްފަރާތުގައި ކަމަށެވެ. ބޮލުގެ ފުރަގަހުގައި އަތް ބެހެއްޓުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ޕްރެޝަރާއި ކަރަށް ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• މާގިނައިން މަސައްކަތް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: ކަރަކީ ނާޒުކު ސަރަހައްދަކަށް ވާތީ، ފަސޭހައިން ބުރަވެދާނެތީ މި ކަސްރަތު މާބޮޑަށް ނުކުރާށެވެ. މަދު ތަކުރާރު ކުރުމުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ތިމާގެ...

ލައިންގް ނެކް ފްލެކްޝަން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލައިންގް ނެކް ފްލެކްޝަން?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލައިންގ ނެކް ފްލެކްޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކަރުގެ މަސްތަކުގައި ބުރަ ނުވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ނުވަތަ އެއްގޮތަކަށްވެސް ބަރުދަނެއް ނެތި ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ރައްކާތެރިކަން ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް އަދި މަޑުމަޑުން ކުރަން ޖެހެއެވެ. އާ ކަސްރަތެއް ފެށުމުގައި އަބަދުވެސް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދެއް ހާޒިރުވުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލައިންގް ނެކް ފްލެކްޝަން?

• ބަރުދަން ލައިންގ ނެކް ފްލެކްޝަން: މި ތަފާތުގެ ތެރޭގައި ކުޑަ ބަރުދަނެއް ނުވަތަ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް އިތުރުކޮށްގެން ދަތިކަން އިތުރުކޮށް ކަރުގެ މަސްތައް އިތުރަށް ވަރުގަދަކޮށް އެންގޭޖް ކުރުން ހިމެނެއެވެ.
• އިންކްލައިން ބެންޗް ނެކް ފްލެކްޝަން: މި ވައްތަރުގައި ކަސްރަތު ކުރާނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް އިތުރުކޮށް، ކަރުގެ އެކި މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ފިޓްނަސް ބޯޅައަކާއެކު ކަރު ފަޅައިގެން ދިއުން: މި ތަފާތުގައި ފިޓްނަސް ބޯޅައެއް ބޭނުންކޮށްގެން ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ސަޕޯޓްކޮށް، ކަރުގެ މަސްތަކަށް ތަފާތު އެންގޭޖަކާއި ގޮންޖެހުމެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
• ތުވާލިން ކަރު ފަޅައިގެން ދިއުން: ދިފާޢުވުމަށްޓަކައި ނިތްކުރިމަތީގައި އޮޅާލާފައިވާ ތުވާލި ބޭނުންކޮށްގެން، މި ވައްތަރު ޚާއްޞަ ސާމާނެއް ބޭނުން ނުކޮށް ކޮންމެ ތަނެއްގައިވެސް ކުރެވިދާނެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލައިންގް ނެކް ފްލެކްޝަން?

• ސީޓެޑް ރޯސް ކަސްރަތަކީ ލައިންގް ނެކް ފްލެކްޝަން ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ޖުމްލަ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ކަރަށް ކުރާ ބުރަ ކުޑަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޗިން ޓަކް ކަސްރަތުން ލައިންގް ނެކް ފްލެކްޝަން ފުރިހަމަކޮށްދެނީ ބޯ އަނބުރާ ކޮނޑުގެ މައްޗަށް އެލައިންމަންޓަށް ދަމައިގަންނަ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދީ، ކަރުގެ ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އަށް މަގުފަހިކޮށްދީ، ކަރުގެ ސްޓްރެއިން ކުޑަކޮށްގެންނެވެ.