ވެއިޓްޑް ސީޓެޑް ނެކް އެކްސްޓެންޝަން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ވެއިޓްޑް ސީޓެޑް ނެކް އެކްސްޓެންޝަން
ވެއިޓްޑް ސީޓެޑް ނެކް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ކަރާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ މަސްތައް އިތުރުކުރުމަށް ޚާއްސަކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ޓާގެޓްޑް ސްޓްރެންތް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ކުޅިވަރަށް ވަރުގަދަ ކަރުގެ މަސްތަކެއް ބޭނުންވާ އެތުލީޓުންނާއި ޚާއްސަކޮށް ރެސްލިން ކުޅުންތެރިންނާއި ފުޓްބޯޅަ ކުޅުންތެރިންނާއި ކަރުގެ ބާރާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ އެހެން ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ ކަރުގައި ރިއްސުން ހުއްޓުވައި، ކުޅިވަރުގައި ތިމާގެ ކުޅުން އިތުރުކޮށް، ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ފިޓްނަސް ރެޖިމަންއަކަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ވެއިޓްޑް ސީޓެޑް ނެކް އެކްސްޓެންޝަން
- ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ވެއިޓް ޕްލޭޓް އުފުލާލުމަށްފަހު ބޮލުގެ ފަހަތުގައި ބަހައްޓާއިރު، ދެއަތުން ހިފަހައްޓައިގެން ސަޕޯޓް ކޮށްލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ބޯ ފަހަތަށް ތިރިކޮށް، ކަރުން ހަރަކާތްތެރިވާކަން ޔަގީންކޮށް، ބުރަކަށިން ނޫންކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
- ބޯ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލުމަށްފަހު ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ބޯ އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އުފުލާށެވެ.
- މި ހަރަކާތްތައް ތަކުރާރުކޮށް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ވެއިޓްޑް ސީޓެޑް ނެކް އެކްސްޓެންޝަން
- އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން ބޭނުންކުރުން: މީހުންނަށް ހެދޭ އާންމު ގޯހަކީ މާގިނައިން ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަރުގެ މަސްތަކުގައި ބުރަވެ، ބޮޑެތި އަނިޔާތައް ވެސް ލިބިދާނެ އެވެ. ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުކުރުން.
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ޖައްސާލުން ނުވަތަ ކުއްލި ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ.
- ރަނގަޅު ފޯމް: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބޮލާއި ކަރ ނިއުޓްރަލް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ. ބޯ މާ ބޮޑަށް ފަހަތަށް ނުވަތަ ކުރިއަށް އަނބުރާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކަރަށް ނޭދެވޭ ސްޓްރެސްއެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
- އަރާމުކުރުމާއި ރަނގަޅުވުން: މަސްތަކުގެ އެހެން ގްރޫޕްތަކެކޭ އެއްފަދައިން ކަރުގެ މަސްތަކުގައި ވެސް އަރާމުކޮށް ރަނގަޅުވުމަށް ވަގުތު ބޭނުންވެއެވެ. މި ކަސްރަތު ކޮންމެ ފަހަރަކު ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ
ވެއިޓްޑް ސީޓެޑް ނެކް އެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ވެއިޓްޑް ސީޓެޑް ނެކް އެކްސްޓެންޝަން?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ވެއިޓްޑް ސީޓެޑް ނެކް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ވަރަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތުގައި ކަރުގެ މަސްތަކުގައި ސްޓްރެއިން ނުވަތަ ގެއްލުން ނުދިނުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ވަރަށް މުހިންމެވެ. މި ކަސްރަތުގެ ތެރޭގައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދެއް ސުޕަވައިޒް ނުވަތަ ގައިޑް ކޮށްގެން ބިގިނަރެއް ބެހެއްޓުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އެއްވެސް އުދަނގޫކަމެއް ނުވަތަ ތަދެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ކަސްރަތު ހުއްޓާލަން ޖެހެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ވެއިޓްޑް ސީޓެޑް ނެކް އެކްސްޓެންޝަން?
- ލޭއިންގ ފޭސް ޑައުން ޕްލޭޓް ނެކް ރެސިސްޓެންސް: މި ވައްތަރުގައި ބޮލުގެ ފަހަތުގައި ވެއިޓް ޕްލޭޓެއް ޖަހައިގެން ބެންޗެއްގައި މޫނު ތިރިކޮށް އޮށޯވެ، ކަރު ދިގުކުރުމަށް ބޯ އުފުލާލައެވެ.
- ޑަމްބެލް އާއި އެކު އިށީނދެގެން ކަރު ފަޅާލުން: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ނިތްކުރިމަތީގައި ޑަމްބެލް ޖަހައިގެން ބެންޗެއްގައި އިށީނދެ ބަރުދަނާ އެއްވަރަށް ކަރު ކުރިއަށް ފަޅާލުން ހިމެނެއެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު އިށީނދެގެން ކަރު ދިގުކުރުން: މިއީ ބޮލުގެ ފަހަތުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ލޫޕްކޮށްފައި ހުންނަ ބެންޗެއްގައި އިށީނދެ ރެޒިސްޓެންސްއާ ދިމާލަށް ކަރު ދިގުކުރުމެވެ.
- ސްޓޭބިލިޓީ ބޯލް އާއި އެކު ޕްރޯން ނެކް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއްގެ މައްޗަށް ނިތްކުރިމަތިން މޫނު ތިރިކޮށް އޮށޯވެ، ކަރު ދިގުކުރުމަށް ބޯ އުފުލާލުމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ވެއިޓްޑް ސީޓެޑް ނެކް އެކްސްޓެންޝަން?
- ސީޓެޑް ރޯ: މި ކަސްރަތަކީ ކަރުގެ މަތީ ފަރާތާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ނުސީދާ ގޮތެއްގައި ކަރުގެ މަސްތަކަށް ސަޕޯޓް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމުން މަތީ ހަށިގަނޑުގައި ބެލެންސްޑް ސްޓްރެންތް އުފައްދައިގެން ވެއިޓްޑް ސީޓެޑް ނެކް އެކްސްޓެންޝަންގެ ޖުމްލަ ފައިދާ ރަނގަޅުވެއެވެ.
- ފޭސް ޕުލްސް: މި ކަސްރަތުގައި އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތަށް ކަމަށާއި މިއީ ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ބެހެއްޓުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަސްރަތެކެވެ. މި މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދީ، ކަރުގައި ރިއްސުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށް، ކަރު ދިގުވުން ރަނގަޅުކޮށްދީ، ވެއިޓްޑް ސީޓެޑް ނެކް އެކްސްޓެންޝަން ފުރިހަމަކޮށްދެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ވެއިޓްޑް ސީޓެޑް ނެކް އެކްސްޓެންޝަން
- ވެއިޓްޑް ނެކް އެކްސަސައިޒް
- ސީޓެޑް ނެކް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ
- ވެއިޓްޑް ސީޓެޑް ނެކް ވޯކްއައުޓް
- ކަރު ދިގުކުރުމުގެ ކަސްރަތު
- ކަރަށް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ
- ވެއިޓްޑް ނެކް އެކްސްޓެންޝަން ޓެކްނިކް
- އިށީނދެގެން ތިބި ކަރު މަސް ބިލްޑިންގ
- ވެއިޓްޑް ސީޓެޑް ނެކް އެކްސްޓެންޝަން ގައިޑް
- ކަރު ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތު
- ވެއިޓް އެސިސްޓެޑް ނެކް އެކްސްޓެންޝަން.