ޕަވަރ ސްލޭޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޕަވަރ ސްލޭޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
ޕަވަރ ސްލޭޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކޯރާއި ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގައި ވެސް ބައިވެރިވާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ފުރިހަމަ ކަސްރަތެކެވެ. ވޯކްއައުޓް ރެޖިމަންގައި ޕަވަރ ސްލެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ހިމެނުމަކީ ޖުމްލަ ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދީ، ހަށިގަނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ފިޒިކަކަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޕަވަރ ސްލޭޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ސްލޭޑް އާއި ދިމާލަށް ހުރެ، ފައި އުނަގަނޑުގެ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ހުރެ، އޯވަހެންޑް ގްރިޕް ބޭނުންކޮށްގެން ދެއަތުން ރޯނު ނުވަތަ ބާރުގައި ހިފާށެވެ.
- އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް، ބިމާ އެއްވަރަށް އަތްތިލަ ކުރިމަތީގައި ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، އަތްތިލައާއި ޓްރައިސެޕްސް ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ހުންނަކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު ބުރިކޮށްލުމަށްފަހު ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި އައުމުން މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމާއި ހަމައެކަނި ކުރިއަތް ހަރަކާތްތެރިކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓޭނެ ކަމުގެ ޔަގީންކަން ދޭށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޕަވަރ ސްލޭޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ރަނގަޅު ހިފެހެއްޓުން: ސްލޭޑްގެ ހޭންޑްލްތަކުގައި އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ހިފަހައްޓާށެވެ. އަތް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ދުރުގައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ހޭންޑްލްތައް މާ ފުޅާކޮށް ނުވަތަ މާ ހަނިކޮށް ހިފާލުމެވެ، މިއީ އަތްތިލަ ބުރިކޮށް، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ހަނިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ފުލް އެކްސްޓެންޝަން: ސްލޭޑް ހަށިގަނޑާ ދުރަށް ކޮއްޕާލާފައި ފުރިހަމައަށް ކުރިމަތީގައި އަތްތިލަ ދިގުކޮށްލާށެވެ. ސްލޭޑް ކޮއްޕާލުމަށް ޓްރައިސެޕްސް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހޭނެ ކަމަށާއި ކޮނޑު ނުވަތަ މޭމަތީގައި ނޫން ކަމަށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގު ނުވުމުން ޓްރައިސެޕްސްގެ އެންގޭޖްމަންޓް ހަނިވެގެންދާ ކަމެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ސްލޭޑް އަނބުރާ ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ގެނައުން. ސްލޭޑް އަވަހަށް ފަހަތަށް ޖެހެން ދޫކޮށްލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ތިމާގެ...
ޕަވަރ ސްލޭޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޕަވަރ ސްލޭޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޕަވަރ ސްލޭޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާ ނުލިބި ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފަށަން ފަށާ ފަރާތްތަކުން ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި އިރުޝާދު ދިނުމަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދެއް ހާޒިރުވުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި މަޑުމަޑުން އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޕަވަރ ސްލޭޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
- ކްލޯސް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ބެންޗެއްގައި އޮށޯވެ، ކްލޯސް ގްރިޕް ބޭނުންކޮށްގެން ސްލޭޑް މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމުން ޓްރައިސެޕްސް އާއި މޭމަތި ވެސް ވަރކް އައުޓް ވެއެވެ.
- ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕްސް: ސްލޭޑް ބޭނުން ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ބޭނުން ކުރަނީ ޕެރެލަލް ބާރ ނުވަތަ ޑިޕް މެޝިނެކެވެ. މި ތަފާތު އަމާޒުކުރަނީ ޓްރައިސެޕްސްގެ ތިން ބޮލެވެ.
- ސްކަލް ކްރަޝަރސް: މި ވައްތަރުގައި ބެންޗެއްގައި އޮށޯވެ ނިތްކުރިއާ ދިމާއަށް ބަރުދަނެއް ދިގުކޮށްލުމަށްފަހު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލައެވެ. މިއީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ކުރެވޭ ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ.
- ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން: މި ތަފާތުގައި ސްލޭޑްގެ ބަދަލުގައި ހައި ޕުލީ މެޝިނެއް ބޭނުންކުރުން ހިމެނެއެވެ. ޓްރައިސެޕްސް ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަން ތިރިއަށް ދަމައިގަންނަނީ، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށްގެންނެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޕަވަރ ސްލޭޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
- ސްކަލް ކްރަޝަރސް: ޕަވަރ ސްލޭޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ފަދައިން ސްކަލް ކްރަޝަރސް ވެސް ފޯކަސް ކުރަނީ ޓްރައިސެޕްސް އެކަހެރިކުރުމަށެވެ.
- އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ކަސްރަތަކީ ޕަވަރ ސްލޭޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ކޮމްޕްލިމެންޓްކޮށް ޓްރައިސެޕްސް އަށް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އަމާޒުކޮށް، މަސްގަނޑުގެ ހުރިހާ ބައިތަކެއް މަސައްކަތް ކުރެވޭތޯ އެހީތެރިވެދީ، މަސްތަކުގެ ބެލެންސްޑް ޑިވެލޮޕްމަންޓް ކުރިއެރުވުމެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޕަވަރ ސްލޭޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ޕަވަރ ސްލޭޑް ޓްރައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް
- ޕަވަރ ސްލޭޑް އާއި އެކު ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ޕަވަރ ސްލޭޑް އާއި އެކު މަތީ އަތް ކަސްރަތު ކުރުން
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް ޕަވަރ ސްލޭޑް ވޯކްއައުޓް
- ޕަވަރ ސްލޭޑް އިން ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަކުރުން
- މަތީ އަތްތިލައަށް ޕަވަރ ސްލޭޑް ކަސްރަތު
- ޕަވަރ ސްލޭޑް އާއި އެކު ޓްރައިސެޕްސް ޓްރެއިނިންގ
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް ޕަވަރ ސްލޭޑް ރޫޓިން
- ޕަވަރ ސްލޭޑް އާއި އެކު އިންޓެންސް ޓްރައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް
- ޕަވަރ ސްލޭޑް އާއި އެކު އެޑްވާންސްޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސަސައިޒް.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ޕަވަރ ސްލޭޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
