ޕަލްސް ރޯ އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޕަލްސް ރޯ އެވެ

ޕަލްސް ރޯ ކަސްރަތަކީ ޑައިނަމިކް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން މޫވްމަންޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑާއި އަތްތިލަގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ވަރުގަދަކަމާއި، ޕޯސްޗާއާއި، މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގައި ޕަލްސް ރޯސް ހިމަނައިގެން މަސްތަކުގެ ޓޯން އިތުރުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ އެލައިންމަންޓް ރަނގަޅުކޮށް، ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ ހަރަކާތްތަކަށް ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޕަލްސް ރޯ އެވެ

• ކޮންމެ އަތެއްގައި ޑަމްބެލް އެއް ހިފަހައްޓައިގެން އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް ހުރެ، އަތްތިލަ ސީދާ ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ދިއްކޮށްލާށެވެ.
• ޑަމްބެލްސް މައްޗަށް ދަމައިގަނެ، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް، ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލާށެވެ.
• ބަރުދަންތައް ކުޑަކޮށް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު، ވަގުތުން އަނބުރާ މައްޗަށް ދަމައިގަނެ، "ޕަލްސިންގ" ހަރަކާތެއް އުފައްދާށެވެ.
• ސެޓް ފުރިހަމަ ކުރުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، މުޅިން ވެސް ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރުން.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޕަލްސް ރޯ އެވެ

• ރަނގަޅަށް ޕޮޒިޝަން ކުރުން: ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ބެހެއްޓުމަށްފަހު ކަކުލުގައި ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާށެވެ. އުނަގަނޑުގައި ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ގާތްގަނޑަކަށް ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ބަހައްޓާށެވެ. މިއީ ރަނގަޅު މަސްތަކުގައި ޝާމިލްވެ، ބުރަކަށި އަދި ކޮނޑުގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވުމުން ސަލާމަތްވެވޭނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް: ޕަލްސް ރޯ ކުރާއިރު ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް ބޭނުންކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބަރުދަންތައް އުފުލުމަށް ޖަރކިންގ ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ލިފްޓް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށްޓަކައި ކަނާތު މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. ކަސްރަތުގެ 'ޕަލްސް' ބަޔަކީ ސަފުގެ މަތީގައި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ކުޑަ ހަރަކާތަކަށް ވާންޖެހޭނެއެވެ.
• އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން: މާގިނައިން ބަރުދަން ބޭނުންކުރުން

ޕަލްސް ރޯ އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޕަލްސް ރޯ އެވެ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޕަލްސް ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ކަނާތު ކޮނޑާއި އަތުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރެވޭ ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ރަނގަޅު އުކުޅެއް ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުން ވެސް ރަނގަޅެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޕަލްސް ރޯ އެވެ?

• ސްޓޭންޑިންގ ޕަލްސް ރޯ: ކަކުލުގައި ޖެހުމުގެ ބަދަލުގައި މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ކޮޅަށް ހުރެގެން ކަމަށާއި، މިއީ ބެލެންސް އާއި ކޯރ ސްޓެބިލިޓީއަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• އިންކްލައިން ޕަލްސް ރޯ: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ ކަސްރަތުގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުކޮށް، އެކި މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެއް ކަމަށެވެ.
• ބޭންޑްޑް ޕަލްސް ރޯ: ޑަމްބެލްގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކުރުމަކީ ކަސްރަތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ސީޓެޑް ޕަލްސް ރޯ: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ބެންޗެއްގައި އިށީނދެގެން ކަމަށާއި، މިއީ އިތުރު ސްޓެބިލިޓީއެއް ލިބި، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ މަސްތަކަށް އިތުރަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެ ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޕަލްސް ރޯ އެވެ?

• ލެޓް ޕުލްޑައުންސް އަކީ ޕަލްސް ރޯސް ފުރިހަމަ ކުރާ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ އެންމެ ބޮޑު މަސް ކަމަށްވާ ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އަށް ފޯކަސްކޮށް، މުޅި ބުރަކަށީގެ ބާރާއި ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޑަމްބެލް ރޯސް ޕަލްސް ރޯސް އާއި އެއްގޮތަށް މަސައްކަތް ކުރަނީ އެއް މަސްތަކަށް - ލެޓްސް އާއި ރޮމްބޮއިޑްސް އަށް - އަމާޒުކޮށްގެން ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން ކަމަށާއި، ކަނާތު ކޮނޑަށް ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދާ ކަމަށެވެ.