ޕީވީސީ ފްރަންޓް ރެކް ސްޓްރެޗް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޕީވީސީ ފްރަންޓް ރެކް ސްޓްރެޗް
ޕީވީސީ ފްރަންޓް ރެކް ސްޓްރެޗް އަކީ ކޮނޑުގެ މޮބިލިޓީ އިތުރުކޮށް ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމުން އެތުލީޓުންނާއި އޮފީސް މަސައްކަތްތެރިންނާއި ނުވަތަ ކޮނޑު ތަތްވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑުގެ ކަށިގަނޑަށް އަމާޒުކޮށް، ޓެންޝަން ލުއިކޮށް، މި ސަރަހައްދުގައި ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ މޮބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް، އަނިޔާ ނުލިބުމަށް، ނުވަތަ ވެއިޓްލިފްޓިން ނުވަތަ ފަތާ ފަދަ އޯވަހެޑް މޫވްމަންޓްތަކުގައި ޕާފޯމަންސް އިތުރު ކުރަން ބޭނުންނަމަ މި ކަސްރަތަކީ ތިބާގެ ރޫޓިންއަށް އަގުހުރި އިތުރުވުމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޕީވީސީ ފްރަންޓް ރެކް ސްޓްރެޗް
- ދެން ޕީވީސީ ހޮޅި ބޮލުގެ މައްޗަށް އުފުލާލާއިރު، ބެލެންސް ހޯދުމަށްޓަކައި ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ބެހެއްޓުމަށްފަހު އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ޕީވީސީ ހޮޅި ބޮލުގެ ފަހަތަށް ތިރިކޮށް، ކޮނޑާ އެއްވަރަށް ތިރިކޮށް، އުނަގަނޑު އުސްކޮށް ބިމާ އެއްވަރަށް ބަހައްޓާށެވެ.
- މި ހާލަތުގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކޮނޑާއި މޭމަތީގެ މަސްތަކުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާކަން އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ.
- އެންމެ ފަހުން މަޑުމަޑުން ޕީވީސީ ހޮޅި އަނބުރާ ބޮލުގެ މައްޗަށް އުފުލާލުމަށްފަހު ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދާށެވެ. މި ޕްރޮސެސް ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޕީވީސީ ފްރަންޓް ރެކް ސްޓްރެޗް
- އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯ: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށް ސްޓެބިލިޓީއާއި ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުން. އަދި މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ސްޓްރެއިން އިން ރައްކާތެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ދުރުހެލިވާންޖެހޭ އާންމު ގޯހެއް: ކޯރު އެންގޭޖް ކުރަން ހަނދާން ނައްތާނުލާ ނުވަތަ ނިމުމުގައި ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން ޖެހިދާނެ އެވެ.
- ނޭވާ ބޭނުންކުރުން: ސްޓްރެޗް ފުން ކުރުމަށް ނޭވާ ބޭނުން ކުރާށެވެ. ފުންކޮށް ނޭވާލާއިރު، ދެން ނޭވާ ދޫކޮށްލާފައި މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި ބޭރަށް ކޮއްޕާލާފައި ކޮނޑާއި މޭމަތީގެ މަސްތައް ފޮޅާލާށެވެ. މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި މި ނޭވާލާ ގޮތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ. ދުރުހެލިވާން ޖެހޭ އާންމު ގޯހެއް
ޕީވީސީ ފްރަންޓް ރެކް ސްޓްރެޗް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޕީވީސީ ފްރަންޓް ރެކް ސްޓްރެޗް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ޕީވީސީ ފްރަންޓް ރެކް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އާ ކަސްރަތެއް ފަދައިން އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ޕީވީސީ ފްރަންޓް ރެކް ސްޓްރެޗް އަކީ ކޮނޑުގެ މޮބިލިޓީ އާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ހާއްސަކޮށް ފްރަންޓް ސްކޮޓް ނުވަތަ ކްލީން އެންޑް ޖަރކް ފަދަ ވެއިޓްލިފްޓިން ކަސްރަތުތައް ކުރަން ރާވާފައިވާ މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޕީވީސީ ފްރަންޓް ރެކް ސްޓްރެޗް?
- ކަރުގެ ފަހަތުގައި ޕީވީސީ ސްޓްރެޗް: މިއީ ޕީވީސީ ހޮޅި ކަރުގެ ފަހަތުގައި ހިފަހައްޓައިގެން މަޑުމަޑުން މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމުން ޓްރައިސެޕްސް އާއި ކޮނޑުގެ މަސްތައް ސްޓްރެޗް ކުރުމެވެ.
- ޕީވީސީ ޕާސް-ތްރޫ ސްޓްރެޗް: މިއީ ޕީވީސީ ހޮޅި ކުރިމަތީގައި ފުޅާ ހިފަހައްޓައިގެން ހިފަހައްޓައިގެން ބޮލުގެ މައްޗަށް އަދި ބުރަކަށީގެ ފަހަތަށް އުފުލާލުމަށްފަހު، އެ ހަރަކާތް ފަހަތަށް ޖައްސާލުމެވެ.
- އިށީނދެގެން ތިބި ޕީވީސީ ފްރަންޓް ރެކް ސްޓްރެޗް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ކަކުލު ހުޅުގައި ޖައްސައިގެން ތަޅުގައި ނުވަތަ ބެންޗެއްގައި އިށީނދެ، ޕީވީސީ ހޮޅި ކުރިމަތީ ރެކް ޕޮޒިޝަންގައި ހިފަހައްޓައި، ކުރިއަށް ޖެހިލައިގެން ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑު ފޮޅާލުމެވެ.
- ސުޕައިން ޕީވީސީ ފްރަންޓް ރެކް ސްޓްރެޗް: މިއީ ކަކުލުގައި ޖައްސާލައިގެން ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެ، ޕީވީސީ ހޮޅި ކުރިމަތީ ރެކް ޕޮޒިޝަންގައި ހިފަހައްޓައި، ދެން އަތްތިލަ ބޮލުގެ މައްޗަށް އުފުލާލައިގެން ކޮނޑާއި މޭމަތި ފޮޅާލުމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޕީވީސީ ފްރަންޓް ރެކް ސްޓްރެޗް?
- ރިސްޓް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް އަކީ ރިސްޓް ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ސްޓްރެންތް އިތުރުކޮށްގެން ޕީވީސީ ފްރަންޓް ރެކް ސްޓްރެޗް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، މިއީ ފްރަންޓް ރެކް ޕޮޒިޝަންގައި ބާބެލް އަރާމުކޮށް ހިފެހެއްޓުމުގެ ގާބިލްކަން އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ފްރަންޓް ސްކޮޓްސް އަކީ ވެސް ޕީވީސީ ފްރަންޓް ރެކް ސްޓްރެޗް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޕީވީސީ ފްރަންޓް ރެކް ސްޓްރެޗް
- ޕީވީސީ ފްރަންޓް ރެކް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ފަހަތަށް ކަސްރަތު ކުރުން
- ޕީވީސީ ހޮޅި ވޯކްއައުޓް ފޯ ބެކް
- ޕީވީސީ އާއި އެކު ފްރަންޓް ރެކް ސްޓްރެޗް
- ބޮޑީވެއިޓް ބެކް ސްޓްރެޗް
- ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ހޯމް ވޯކްއައުޓް
- ޕީވީސީ ފްރަންޓް ރެކް ސްޓްރެޗް ޓެކްނިކް
- ޕީވީސީ ހޮޅިން ފަހަތަށް ވަރުގަދަކުރުން
- ކަނާތު ކޮނޑަށް ޑައައިއީ ޖިމް ކަސްރަތުތައް
- ކޮނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ޕީވީސީ ފްރަންޓް ރެކް ސްޓްރެޗް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
