ކޮނޑު އަރުވާލާށެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޮނޑު އަރުވާލާށެވެ

ޝްރަގް ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑާއި ކަރުގެ ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ހަރަކާތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޕޯސްޗާ އާއި ސްޓެބިލިޓީ އަދި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ހަރަކާތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އޭގެ ސާދާކަމާއި ކަސްޓަމައިޒް ކުރެވޭ އިންޓެންސިޓީގެ ސަބަބުން ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ކަމުދާ ކަސްރަތެކެވެ. ކޮނޑުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، ކަރާއި ކަނާތު ކޮނޑުގައި ހުންނަ ޓެންޝަން ކުޑަކުރުމަށާއި، ޖުމްލަ ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސްއަށް ސަޕޯޓް ދިނުމަށްޓަކައި ޝްރަގްސް ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ފަރުދުން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޮނޑު އަރުވާލާށެވެ

• އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން، އަދި ވީހާވެސް މައްޗަށް ކޮނޑު ކަންފަތާ ދިމާއަށް މައްޗަށް އުފުލާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ.
• މި މަޤާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކުގައި ހުންނަ ޓެންޝަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން ކޮނޑުތައް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ފެށުނު މަޤާމަށް ނޭވާލާށެވެ.
• މި ޕްރޮސެސް ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޮނޑު އަރުވާލާށެވެ

• ކޮނޑުގައި ހަރަކާތްތެރިވުން: ކޮނޑު އަރުވާލުމަކީ ހުރިހާ ގޮތަކުން ވެސް ކޮނޑު ހަރަކާތްތެރިވުމެވެ. ވީހާވެސް މައްޗަށް ކޮނޑު މައްޗަށް އުފުލާލާ، ކޮނޑުން ކަންފަތުގައި އަތްލާން އުޅޭ ފަދައިންނެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް ގޯސްކޮށް ބައިސެޕްސް ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަން އުފުލާ ނަމަވެސް މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ހުންނަން ޖެހޭއިރު، ހަރަކާތް ދުއްވަން ޖެހޭނީ ކޮނޑުންނެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޯޝަން: އަވަސް، ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއްގައި ބަރުދަންތައް އުފުލާލުމަށްފަހު އުފުލުމުގެ މަތީގައި ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ތިރިކޮށްލާށެވެ. މިއީ ތިބާގެ މަސްތައް ރަނގަޅު މުއްދަތަކަށް ޓެންޝަންގެ ދަށުގައި ހުންނަކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ކޮނޑު ރޯލް ނުކުރުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކޮނޑު ކުރިއަށް ނުވަތަ ފަހަތަށް ރޯލް ކުރުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ

ކޮނޑު އަރުވާލާށެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޮނޑު އަރުވާލާށެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ޝްރަގް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތާއި ކަރުގެ ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ސާދާ ހަރަކާތެކެވެ. މިއީ ތިބާ އެކަން ކުރާ ގޮތެވެ: 1. ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ސީދާ ކޮޅަށް ތެދުވާށެވެ. 2. ކޮންމެ އަތެއްގައި ޑަމްބެލް އެއް ހިފަހައްޓައިގެން އަތްތިލަ ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ޖައްސާށެވެ. 3. އަތްތިލަ ސީދާ ތިރިއަށް ދިގުކޮށް ބެހެއްޓުން. 4. ނޭވާލާއިރު ދެވެން އޮތް މިންވަރަކަށް ކޮނޑު މައްޗަށް އުފުލާށެވެ. ބަރުދަންތައް ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން. އެންމެ މަތީ ކޮންޓްރެކްޓް ކުރެވިފައިވާ މަގާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓާށެވެ. 5. ނޭވާލާއިރު މަޑުމަޑުން ކޮނޑުތައް އަނބުރާ ފުރަތަމަ މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. 6. ތަކުރާރު ކުރުމަށް ލަފާދީފައިވާ މިންވަރަށް ތަކުރާރުކުރުން. ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވާ ވަރަކަށް އިތުރުކުރުން ހަނދާން ކުރާށެވެ. އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ފޯމާއި ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައި، ބަރުދަން އުފުލުމަށް ބައިސެޕްސް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޮނޑު އަރުވާލާށެވެ?

• ހައި ޝްރަގް ގައި ހިމެނެނީ ދެ ކޮނޑު ކަންފަތާ ހަމައަށް އުފުލާލުމެވެ.
• ރޯލިންގ ޝްރަގް އަކީ ކުރިއަށް ނުވަތަ ފަހަތަށް ކޮނޑު ރޯލް ކުރާ ގޮތަށް މާ ޑްރާމާ ވެރިއޭޝަނެއް ކަމަށާއި، ގިނަ ފަހަރަށް ބޭނުން ކުރަނީ ކުފުރު ނުވަތަ ވަޒީފާއިން ވަކިކުރުން ދައްކާށެވެ.
• އަތް އުފުލާލުމުގައި ކޮނޑު އަޅަމުންދާއިރު ދެއަތް އަތްތިލަ މައްޗަށް އުފުލާލުމެވެ.
• ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު އުފުލާލުމަކީ ގިނަ ފަހަރަށް އޮޅުން ބޮޅުން ފާޅުކުރުމަށް ނުވަތަ ކަމަކާ ސުވާލުކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެއް ކަމުގައި ވެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޮނޑު އަރުވާލާށެވެ?

• ޑެޑްލިފްޓްސް: މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑާއި ފައިގެ ކަސްރަތެއް ކަމުގައިވާއިރު، ޑެޑްލިފްޓްސް އިން ލިފްޓިން މަރުހަލާގައި ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތައް ވެސް ޝާމިލްކޮށް، ކޮނޑު އަރުވާލުމުން ލިބޭ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
• ދަނޑުވެރިންގެ ހިނގާލުން: މި ކަސްރަތުގައި ހިނގާއިރު ބަރު ބަރުދަންތައް އުފުލުން ހިމެނޭއިރު، މިއީ ހިފެހެއްޓުމާއި ކުރިއަތުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދިނުމާއި، ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކުގައި ވެސް ވަރުގަދައަށް މަސައްކަތްކުރާ ކަމެކެވެ.