ޕުޝް-އަޕް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ސަލަބައަޗަ ބަލް
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޕުޝް-އަޕް

ޕުޝް އަޕް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވަރސައިޓަލް ބޮޑީވޭޓް ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ކޯރާއި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް ޖުމްލަ މަސްތަކުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދެ އެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ދަތިކަން އިތުރުކުރުމަށް ނުވަތަ މަދުކުރުމަށް ބަދަލުކުރެވިދާނެ ކަސްރަތެއް ކަމުން ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މީހުންނަށް ފަސޭހަކަމާއި، އެއްވެސް އިކުއިޕްމަންޓެއް ނެތި ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް ކުޅެވޭނެ ގޮތް ހެދުމާއި، މަތީ ހަށިގަނޑާއި ކޯރުގެ ވަރުގަދަކަން ބިނާކުރުމުގައި އޭގެ ފައިދާ ބޮޑުކަމުން ޕުޝް އަޕްސް ރޫޓިން އަށް ވައްދަން އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޕުޝް-އަޕް

• އަތްތިލަ ދިގުކޮށްލައިގެން، ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް ހަރުކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ހަށިގަނޑު މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ހަށިގަނޑު ފަހަތަށް ތިރިކޮށްލާފައި މޭމަތި ބިމާ ގާތްގަނޑަކަށް އިންޗިއެއްހާ ދުރުގައި ހުންނަންދެން ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• މުޅި ހަރަކާތުގައި ބޮލުން ފެށިގެން ހީލްސް އާއި ހަމައަށް ސީދާ ރޮނގެއް ބެހެއްޓުމަށް ފަހު މުޅި ހަރަކާތުގައި ތިމާގެ ކޯ ޝާމިލްކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ހަށިގަނޑު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާއިރު، މި ފިޔަވަޅުތައް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޕުޝް-އަޕް

• އަތް ބެހެއްޓުން: އަތް ކޮނޑަށްވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް ބެހެއްޓުން. ތިބާގެ އުނަގަނޑު 45 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ހަށިގަނޑާ އެކު ޑައުން ޕޮޒިޝަންގައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ. އަތް މާ ފުޅާކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ނުވަތަ އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ މާ ކައިރިއަށް ޖައްސާލުމަކީ ކޮނޑުގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ސްޓްރެސްއެއް އުފެދި ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ހަނިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ހޯދުމަށްޓަކައި ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ކުރާށެވެ. މޭމަތީގައި ގާތްގަނޑަކަށް ތަޅުގައި ޖެހެންދެން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު މައްޗަށް އަރާ މަގުގައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ. ހަށިގަނޑުގެ ބައެއް ތިރި ނުވަތަ މައްޗަށް އުފުލުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު: ޕުޝް އަޕް އަށް ރަނގަޅަށް ނޭވާލުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ތިރިކުރާވަރަކަށް ނޭވާލާށެވެ

ޕުޝް-އަޕް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޕުޝް-އަޕް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ޕުޝް އަޕް ކަސްރަތުތައް ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ސްޓޭންޑަޑް ޕުޝްއަޕްތައް މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަމަށް ފެނިއްޖެ ނަމަ މޮޑިފައިޑް ވާޝަންތަކުން ފަށަން ޖެހިދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ފާރެއްގައި ޕުޝް އަޕް ކޮށްގެން ފަށައި، ދެން ފުރިހަމަ ޕުޝް އަޕް އަށް ދިއުމުގެ ކުރިން ކަކުލުގައި ޕުޝް އަޕް ކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދެވިދާނެ އެވެ. އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޕުޝް-އަޕް?

• ވައިޑް ޕުޝް އަޕްގައި އަތް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާކޮށް ވަކިން ބަހައްޓަން ޖެހޭއިރު، މިއީ މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް ބާރުއަޅާ ކަމެކެވެ.
• ޕައިކް ޕުޝް އަޕް އަކީ އުނަގަނޑު މައްޗަށް އުފުލާލައިގެން ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތަށް އަމާޒުކޮށްގެން ހަށިގަނޑާއެކު އިންވާޓް ވީ ޝޭޕް އެއް އުފައްދާ ވައްތަރެކެވެ.
• ސްޕައިޑަރމަން ޕުޝް އަޕްގައި ހިމެނެނީ ކޮންމެ ރެޕްއެއްގައި ކަކުލު ހުޅުގައި އުނަގަނޑާ ހަމައަށް ގެނެސް، ސަގާފީ ޕުޝް އަޕް އަށް ޓްވިސްޓެއް އިތުރުކޮށް، އޮބްލިކްސް މަސައްކަތް ކުރުމެވެ.
• ޑިކްލައިން ޕުޝްއަޕްގައި ފައި އުސްކޮށް ބަހައްޓަން ޖެހޭއިރު، މިކަމުގެ ސަބަބުން ދަތިކަން އިތުރުވެ، މޭމަތީގެ މަތީ ފަރާތްތަކާއި ކޮނޑުތަކަށް އަމާޒުކޮށްދެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޕުޝް-އަޕް?

• ޕުލް އަޕްސް އިން ޕުޝް އަޕް އަށް ކައުންޓަރބެލެންސް ލިބެނީ ޕުޝް އަޕް ކުރާއިރު މުހިންމު ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ނުކުރާ މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ ކަނާތު ކޮނޑާއި ބައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
• ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އިން ޕުޝް އަޕްސްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދެނީ އެއް މަސްގަނޑެއްގެ ގްރޫޕެއް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން ފޯކަސް ކުރުމުން މި ދާއިރާއިން ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.