ސަސްޕެންޝަން ޕުޝް-އަޕް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ཀྱང་ཡང་ཉུངར་ཐོབ །
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސަސްޕެންޝަން ޕުޝް-އަޕް

ސަސްޕެންޝަން ޕުޝް އަޕް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ލީވަރކޮށްގެން ކޯ ސްޓެބިލިޓީ، ސްޓްރެންތް އަދި ބެލެންސް އިތުރުކޮށްދޭ ގޮންޖެހުންތަކެއް ހުރި މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް އިންޓަމީޑިއަޓް ނުވަތަ އެޑްވާންސް ލެވެލްގައި ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ހިމަނައިގެން، ވަކިވަކި ފަރުދުންނަށް އެއްފަހަރާ އެތައް މަސް ގުރޫޕަކަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށް، މޭމަތި، ކޮނޑު، އަދި ޓްރައިސެޕްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް، މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ފިޓްނަސް އިތުރުވެ، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސަސްޕެންޝަން ޕުޝް-އަޕް

• ހޭންޑްލްތަކުގައި ބާރަށް ހިފާ ކުރިއަށް ހިނގައިގަންނަން ޖެހޭނީ ސްލޭންޓް ޕުޝް އަޕް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ހުންނަންދެން، ހަށިގަނޑު ހީލްސް އިން ފެށިގެން ބޮލާއި ހަމައަށް ސީދާ ރޮނގެއްގައި ބަހައްޓައިގެންނެވެ.
• ހަށިގަނޑު ބިމާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށްލާނީ އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން، ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް، ކޯ ޝާމިލްކޮށްގެންނެވެ.
• ހަށިގަނޑުގެ ސީދާ ރޮނގު ދަމަހައްޓައިގެން، އަތްތިލަ ދިގުކޮށްގެން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• މި ފިޔަވަޅުތައް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ކޮންމެ ޕުޝް އަޕް އަކަށް ތިމާގެ ފޯމް ރަނގަޅުކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސަސްޕެންޝަން ޕުޝް-އަޕް

• **އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ**: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކަނާތު ކޮނޑު ފަޅައިގެން ގޮސް ނުވަތަ އުނަގަނޑު މައްޗަށް ހިނގާލުމަށް ދޫކޮށްލުމެވެ، މިއީ ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ފަދަ ކަމެކެވެ. މިކަމުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި އަބަދުވެސް ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން. މިއީ ކަނާތު ކޮނޑު ރައްކާތެރިކޮށްދިނުމުގެ އިތުރުން ކަސްރަތު މާ ފައިދާހުރި ކަމަކަށް ވެގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
• **ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކުރުން**: ހަށިގަނޑު ތިރިކުރާއިރު އެކަން ކުރަންވާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަކަށެވެ. ހަމައެކަނި ގްރެވިޓީ ތިރިއަށް ދަމައިގަންނަން ދޫކޮށްނުލާށެވެ. ހަމައެފަދައިން ކޮންޓްރޯލް އާއި އެކު ފެށޭ މަޤާމަށް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އެންމެ ބޮޑުވެ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެގެންދާނެ އެވެ.
• **ކަރު ނިއުޓްރަލްކޮށް ބެހެއްޓުން**: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހެކެވެ

ސަސްޕެންޝަން ޕުޝް-އަޕް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސަސްޕެންޝަން ޕުޝް-އަޕް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސަސްޕެންޝަން ޕުޝް އަޕް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ކޯރ ސްޓެބިލިޓީ ވަކި މިންވަރަކަށް ބޭނުންވާތީ އެއީ ގޮންޖެހުންތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އަސާސީ ޕުޝް އަޕް އިން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ސަސްޕެންޝަން ޕުޝް އަޕް ފަދަ އިތުރު ކުރިއަރާފައިވާ ވައްތަރުތަކަށް ކުރިއަށް ދިއުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވެ، އެފެކްޓިވްކަން އެންމެ ފުރިހަމައަށް ހޯދުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އަބަދުވެސް ހަނދާން ކުރާށެވެ. ޔަގީން ނުވާނަމަ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއް ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސަސްޕެންޝަން ޕުޝް-އަޕް?

• ސަސްޕެންޝަން ޓްރައިސެޕް ޕުޝް-އަޕް: މި ވައްތަރު ވަކިން ހާއްސަކޮށް ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށް، އަތްތިލަ ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް، އުނަގަނޑު ދެފަރާތަށް ބޭރަށް ނުކުތުމުގެ ބަދަލުގައި ފަހަތަށް ވައްޓާލަ އެވެ.
• ސަސްޕެންޝަން ޕައިކް ޕުޝް-އަޕް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ޕުޝް އަޕް ކުރުމުގެ ކުރިން ހަށިގަނޑާ އެކު އިންވާޓް ވީ ޝޭޕް އެއް އުފެއްދުމަށްޓަކައި އުނަގަނޑު ސީލިންގާ ދިމާއަށް އުފުލާލުމެވެ.
• ސަސްޕެންޝަން ވައިޑް ގްރިޕް ޕުޝް-އަޕް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ސްޓްރެޕްތަކުގައި ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާކޮށް އަތްތައް ވަކިކޮށް، މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް ބާރުއަޅައިގެންނެވެ.
• ސަސްޕެންޝަން ޓީ ޕުޝް-އަޕް: މި ވެރިއޭޝަން އިން ރޮޓޭޝަން އިތުރުކޮށް ތިބާގެ އޮބްލިކްސް އެންގޭޖް ކުރާއިރު، ކޮންމެ ޕުޝް އަޕް އަކަށް ފަހު ހަށިގަނޑު އެއްފަރާތަކަށް އެނބުރުވައި، އެފަރާތުގައި ހުރި އަތް ސީލިންގާ ދިމާއަށް އުފުލާލައެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސަސްޕެންޝަން ޕުޝް-އަޕް?

• ސަސްޕެންޝަން ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަންސް: މި ކަސްރަތަކީ ސަސްޕެންޝަން ޕުޝްއަޕްސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައިވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފޯކަސްކޮށް، ޕުޝް އަޕް ކުރާއިރު ވެސް ޝާމިލްވާ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕެއް ކަމުން ޖުމްލަ އަތުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުވެއެވެ.
• ސަސްޕެންޝަން ޕްލޭންކްސް: ސަސްޕެންޝަން ޕްލޭންކްސް އިން ސަސްޕެންޝަން ޕުޝްއަޕްސް ފުރިހަމަ ކުރަނީ ޕުޝްއަޕް ކުރާއިރު ރަނގަޅު ފޯމާއި ސްޓެބިލިޓީ ބެހެއްޓުމަށް މުހިންމު ކޯ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްގެންނެވެ.