ސަސްޕެންޝަން ކްލޯސް-ގްރިޕް ޗެސްޓް ޕްރެސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ཀྱང་ཡང་ཉུངར་ཐོབ །
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސަސްޕެންޝަން ކްލޯސް-ގްރިޕް ޗެސްޓް ޕްރެސް

ސަސްޕެންޝަން ކްލޯޒް ގްރިޕް ޗެސްޓް ޕްރެސް އަކީ ބޮޑީވެއިޓް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަގާމަށް ބަލައިގެން ދަތިކަން ބަދަލުކުރުމުގެ ފުރުސަތު ލިބޭތީ އާ އެތުލީޓުންނާއި ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކޯ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ބެލެންސް ކުރިއަރުވައި، ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މި ހުރިހާ ކަމެއް ވެސް ޖުމްލަ ފިޓްނަސް އަދި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަސްރަތެއް ފަރުދުން ބޭނުންވާނެ ކަމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސަސްޕެންޝަން ކްލޯސް-ގްރިޕް ޗެސްޓް ޕްރެސް

• ހަށިގަނޑު ކުޑަކޮށް އޭންގަލެއްގައި ބަހައްޓައިގެން ލެނގިލައިގެން ހުންނަންދެން ކުރިއަށް ހިނގާށެވެ. އަތްތިލަ ކުރިމަތީގައި ދިގުކޮށްލާފައި ފައި އުނަގަނޑާއި ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ހުންނަން ޖެހެއެވެ.
• އުނަގަނޑު ބުރިކޮށްލައިގެން ހަށިގަނޑު ބިމާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށް، އުނަގަނޑު ދެފަރާތާއި ކައިރިކޮށް، ބޮލުން ފެށިގެން ފައިތިލައާ ހަމައަށް ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް ބަހައްޓާށެވެ.
• އަތްތިލަ ދިގުކޮށް، ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދިއުމަށްޓަކައި އަތްތިލަ ތެރެއިން ކޮއްޕާލާފައި، ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ހަށިގަނޑު ސީދާ ރޮނގެއްގައި ބެހެއްޓުން ކަށަވަރުކޮށްލާށެވެ.
• މުޅި ކަސްރަތުގައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ހުރެ، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސަސްޕެންޝަން ކްލޯސް-ގްރިޕް ޗެސްޓް ޕްރެސް

• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: އަނެއް ގޯހަކީ ކޯރ އެންގޭޖް ނުކުރެވުމެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަމައެކަނި މޭމައްޗާއި އަތްތިލައާ ބެހޭ ކަސްރަތެއް ނޫނެވެ؛ ތިބާގެ ކޯރަކީ ތިބާގެ ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވުމުގައި ވަރަށް މުހިންމު ދައުރެއް އަދާކުރާ އެއްޗެކެވެ. މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓުމަށާއި ކަނާތު ކޮނޑު ރައްކާތެރި ކުރުމަށް ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމުން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ކޮންމެ ރެޕްއެއް ވެސް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތަކުން ކުރިއަށް ގެންދާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އަވަސް، ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން ފޯމް ދަށްވެ، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ އެވެ. ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ހަށިގަނޑު ހޭންޑްލްތަކާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށް، ހަމަ އެ ކޮންޓްރޯލުން އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: އަށް

ސަސްޕެންޝަން ކްލޯސް-ގްރިޕް ޗެސްޓް ޕްރެސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސަސްޕެންޝަން ކްލޯސް-ގްރިޕް ޗެސްޓް ޕްރެސް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސަސްޕެންޝަން ކްލޯޒް-ގްރިޕް ޗެސްޓް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ޔަގީންކުރުމަށާއި، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ކުރިން ހޫނުވެ، ހަށިގަނޑުގެ ސިގްނަލްތައް އަޑުއެހުމުން މާ ބޮޑަށް ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ނުކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސަސްޕެންޝަން ކްލޯސް-ގްރިޕް ޗެސްޓް ޕްރެސް?

• ބާބެލް ކްލޯސް ގްރިޕް ޗެސްޓް ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ ބާބެލް ކަމަށާއި، މިއީ ލޯޑް އިތުރުކޮށް، މަސްތަކަށް ތަފާތު ގޮތަކަށް ގޮންޖަހާލެވޭނެ އެއްޗެކެވެ.
• މެޝިން ކްލޯސް-ގްރިޕް ޗެސްޓް ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ މެޝިނެއް ކަމަށާއި، މިއީ އިތުރު ސްޓެބިލިޓީއެއް ލިބި، މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެ މެޝިނެކެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ކްލޯޒް-ގްރިޕް ޗެސްޓް ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް ކަމަށާއި، މިއީ މޮޅު ޕޯޓަބަލް އޮޕްޝަނަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި، ކަސްރަތުގެ ބާރު އިތުރު ކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
• އިންކްލައިން ކްލޯސް-ގްރިޕް ޗެސްޓް ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ މޭމަތީގެ މަތީ މަސްތަކަށް ވަކިން އަމާޒުކޮށްގެން އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސަސްޕެންޝަން ކްލޯސް-ގްރިޕް ޗެސްޓް ޕްރެސް?

• ޕުޝް އަޕްސް: ޕުޝް އަޕް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ސަސްޕެންޝަން ކްލޯޒް ގްރިޕް ޗެސްޓް ޕްރެސް އާއި އެއްގޮތަށް މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވެސް ފޯކަސް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް ޓާގެޓް ކުރަނީ ސަސްޕެންޝަން ކްލޯޒް ގްރިޕް ޗެސްޓް ޕްރެސްގައި ބޭނުންކުރާ ސެކަންޑަރީ މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށެވެ.