ސަސްޕެންޝަން ޗެސްޓް ޕްރެސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ཀྱང་ཡང་ཉུངར་ཐོབ །
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސަސްޕެންޝަން ޗެސްޓް ޕްރެސް

ސަސްޕެންޝަން ޗެސްޓް ޕްރެސް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި އަތްތިލަގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ސްޓެބިލިޓީއަށް ކޯ ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސްގެ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ހަށިގަނޑުގެ އެންގްލް ބަދަލުކޮށްގެން ދަތިކަން އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ އެވެ. މީހުން ބޭނުންވާނީ ސަސްޕެންޝަން ޗެސްޓް ޕްރެސް ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންތަކުގައި ހިމަނައިގެން މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ބިނާކުރުމާއި، ކޯ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކުރުމާއި، ޖުމްލަ ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އިތުރުކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސަސްޕެންޝަން ޗެސްޓް ޕްރެސް

• ސްޓްރެޕްތަކުގައި ޓެންޝަން ހުންނަންދެން ކުރިއަށް ހިނގާފައި، ދެން ކުރިއަށް ލެނގިލާފައި ހަށިގަނޑު ކުޑަކޮށް އޭންގަލެއްގައި ހުންނަ ގޮތަށް، ފައި އުނަގަނޑާއި ފުޅާމިނުގައި ވަކިކޮށް، ކޯ ވެސް އެންގޭޖްކޮށް ބަހައްޓާށެވެ.
• މޭމަތީގެ އުސްމިނުގައި ކުރިމައްޗަށް އަތް ދިއްކޮށް، އަތްތިލައާއި އުނަގަނޑާއި ކޮނޑު ހުރިހާ އެއްޗެއް ލައިނުގައި ހުރިތޯ ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• ހަށިގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށްލާނީ އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން އެއްފަރާތަކަށް ފަޅައިގެން ގޮސް، ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް، ކޯ ޝާމިލްކޮށްގެންނެވެ.
• ބޮލުން ފެށިގެން ހީލްސް އާއި ހަމައަށް ހަށިގަނޑު ސީދާ ރޮނގެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ޔަގީންކޮށް، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްގެން އަމިއްލައަށް ފެށޭ މަގާމަށް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މިކަން ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސަސްޕެންޝަން ޗެސްޓް ޕްރެސް

• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ ކަސްރަތު ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމެވެ. ސަސްޕެންޝަން ޗެސްޓް ޕްރެސް ކުރަންވާނީ މަޑުމަޑުން، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަކަށެވެ. މޭމަތި ބިމުން ކުޑަކޮށް މައްޗަށް ވާންދެން ހަށިގަނޑު ބިމާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި ފެށުނު މަޤާމަށް ދާށެވެ. އަވަސް، ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކެއް ކުރުމަކީ މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިން އަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، ކަސްރަތުގެ ފުރިހަމަ ފައިދާއެއް ނުލިބޭނެ އެވެ.
• **އަތުގެ ރަނގަޅު ޕޮޒިޝަން**: ސަސްޕެންޝަން ސްޓްރެޕްތަކުގައި އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނަށްވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް ބެހެއްޓުން. މިއީ ރަނގަޅު މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުޅޭކަން ޔަގީންކޮށްދީ، ކޮނޑަށް އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މާ ބާރަށް ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަތްތިލައަށް ދިއުމާއި...

ސަސްޕެންޝަން ޗެސްޓް ޕްރެސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސަސްޕެންޝަން ޗެސްޓް ޕްރެސް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސަސްޕެންޝަން ޗެސްޓް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ރެސިސްޓެންސް އިން ފެށިގެން ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފިޓްނަސް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ފުރަތަމަ ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް މަޑުމަޑުން ފަށަން ޖެހޭއިރު، ބާރާއި އިތުބާރު ބޮޑުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިންޓެންސިޓީ އިތުރު ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސަސްޕެންޝަން ޗެސްޓް ޕްރެސް?

• އިންކްލައިން ސަސްޕެންޝަން ޗެސްޓް ޕްރެސް: މި ތަފާތު ކުރެވެނީ ސަސްޕެންޝަން ޓްރެއިނަރުގެ އެންގްލް މޭމަތީގެ މަތީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އެޖެސްޓްކޮށްގެންނެވެ.
• ޑިކްލައިން ސަސްޕެންޝަން ޗެސްޓް ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި އެންގްލް އެޖެސްޓް ކުރެވެނީ މޭމަތީގެ ތިރީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
• ސަސްޕެންޝަން ޗެސްޓް ފްލައި: މި ތަފާތުގައި އަތްތިލަ ޕްރެސް އަށް ވުރެ ބޮޑަށް ފްލައި މޮޝަންގައި ހަރަކާތްތެރިވާއިރު، މިއީ މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އަމާޒުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ސަސްޕެންޝަން ޗެސްޓް ޕްރެސް ވިތު ރޮޓޭޝަން: މިއީ ޕްރެސް މޫވްމަންޓްގެ ތެރޭގައި ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ބުރިކޮށްލާފައި އޮބްލިކް މަސްތަކުގެ އިތުރުން މޭމަތީގައި ވެސް ޝާމިލްވާ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސަސްޕެންޝަން ޗެސްޓް ޕްރެސް?

• ޑަމްބެލް ފްލައިސް: މި ކަސްރަތަކީ ސަސްޕެންޝަން ޗެސްޓް ޕްރެސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ތަފާތު އެންގޭޖަކުން މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް ފޯކަސްކޮށް، މަސްތައް ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ގޮތަށް ތަރައްގީކޮށް، މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އަކީ ޗެސްޓް ޕްރެސް މޫވްމަންޓްތަކުގައި ބޭނުންކުރާ ސެކަންޑަރީ މަސް ގްރޫޕްތަކުގެ ތެރެއިން އެއް ގްރޫޕް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފޯކަސް ކުރާތީ ސަސްޕެންޝަން ޗެސްޓް ޕްރެސް އަށް ފައިދާހުރި ކޮމްޕްލިމެންޓެކެވެ.