އެކްސަސައިޒް ބޯލް އާއި އެކު ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ސަލަބައަޗަ ބަލް
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އެކްސަސައިޒް ބޯލް އާއި އެކު ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް

އެކްސަސައިޒް ބޯލް އާއި އެކު ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެތުލީޓުން ފެށިގެން އޮފީސް މަސައްކަތްތެރިންނާ ހަމައަށް ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ކޮމްޕިއުޓަރުގެ މަތީގައި ގިނަ ވަގުތު ހޭދަކުރާ އަދި ދަށް ޕޯސްޗާގެ އަސަރުތަކާ ދެކޮޅަށް މަސައްކަތް ކުރަން ޖެހޭ ކަސްރަތެކެވެ. ވަކިވަކި ފަރުދުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ދާއިރާ އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ ފިޓްނަސް އާއި ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރުކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އެކްސަސައިޒް ބޯލް އާއި އެކު ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް

• މަޑުމަޑުން ފައި ކުރިއަށް ހިނގައިގަނެ، ބުރަކަށީގައި ބޯޅަ ރޯލްކޮށް، ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ސަރަހައްދާއި ކޮނޑުގެ ސަރަހައްދަށް ވާސިލްވާންދެން ބޯޅަ ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.
• އަތްތިލަ ދެފަރާތަށް ނެރެ، ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، މޭމަތި ހުޅުވި ފޮޅިގެން ދިއުމަށް ދޫކޮށްލާށެވެ.
• މި ހާލަތުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 20 އާއި 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ފުންކޮށް ނޭވާލާއިރު މޭމަތީގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެ އެވެ.
• މަޑުމަޑުން ފައި ފަހަތަށް ބޯޅައާ ދިމާއަށް ހިނގައިގަނެ، ބުރަކަށީގައި ރޯލްކޮށްލާފައި، ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދިއުމަށެވެ. ބޭނުންވާ ގޮތަށް ސްޓްރެޗް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އެކްސަސައިޒް ބޯލް އާއި އެކު ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް

• އަތް ބެހެއްޓުން: އަތްތިލަ ދެފަރާތަށް ދިގުކޮށް، ހަށިގަނޑާއެކު ޓީ ޝޭޕް އެއް އުފެދިގެން ދާށެވެ. އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އަތްތިލަ ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް ވެއްޓިގެން ދިއުމެވެ، ނަމަވެސް މޭމަތީގެ މަސްތައް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ފޮޅާލުމަށްޓަކައި ކޮނޑާ އެއްވަރަށް ބަހައްޓަން ޖެހެ އެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: މި ކަސްރަތަކީ ސްޕީޑް އާއި ބެހޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، ކޮންޓްރޯލްޑް، ލަސް މޫވްމަންޓްތަކާ ބެހޭ ކަސްރަތެކެވެ. ބައުންސް ނުވަތަ އަވަސް، ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކެއް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކަސްރަތުގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން، ދެމެހެއްޓެނިވި ސްޓްރެޗަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• ނޭވާލުން: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނޭވާލުން ހަނދާން ކުރާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ތިބުން ނަމަވެސް ރަނގަޅަށް ނޭވާލުމަކީ މަސްތަކަށް އޮކްސިޖަން ދިނުމާއި...

އެކްސަސައިޒް ބޯލް އާއި އެކު ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އެކްސަސައިޒް ބޯލް އާއި އެކު ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކަސްރަތު ބޯލް ކަސްރަތާއެކު ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީންކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ މަދު ފަހަރު ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދެއް ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާގޮތަށް އެއްވެސް ތަދުވާނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އެކްސަސައިޒް ބޯލް އާއި އެކު ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް?

• ޑިކްލައިން ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް: ކަސްރަތު ބޯޅައިގައި އަތް އަޅާފައި ހަށިގަނޑު ޕުޝް އަޕް ޕޮޒިޝަނަކަށް ދިގުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން މޭމަތި ބޯޅައާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށް ޕެކްޓޯރަލް މަސްތައް ސްޓްރެޗް ކޮށްލާށެވެ.
• އޯވަހެޑް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް: ކަސްރަތު ބޯޅަ މަތީގައި އިށީނދެ ބޮލުގެ މައްޗަށް އަތް ދިއްކޮށްލައިގެން ތުވާލި ނުވަތަ ބެންޑެއްގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ ފަހަތަށް ދަމާލައިގެން މޭމަތި ފޮޅާލާށެވެ.
• ސައިޑް ލައިއިންގ ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް: ކަސްރަތު ބޯޅަ މަތީގައި އެއްފަރާތުގައި އެއް އަތް އެއްފަރާތަށް ދިއްކޮށްގެން އޮށޯވެ، ދެން މަޑުމަޑުން އެ އަތާއި ދިމާއަށް ރޯލްކޮށް މޭމަތި ފޮޅާލާށެވެ.
• ޕްރޯން ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް: ކަސްރަތު ބޯޅަ މަތީގައި މޫނު ތިރިކޮށް އޮށޯވެލައިގެން އަތްތިލަ ދެފަރާތަށް ދިއްކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން މޭމަތި ބޯޅައިން އުފުލާލާފައި ޕެކްޓޯރަލް މަސްތައް ފޮޅާލާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އެކްސަސައިޒް ބޯލް އާއި އެކު ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް?

• ޑަމްބެލް ފްލައިސް އަކީ މިކަމާ ގުޅުންހުރި އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ މޭމަތީގެ މަސްތަކާއި ޚާއްޞަކޮށް ޕެކްޓޯރަލްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޕެކް ޑެކް މެޝިން ކަސްރަތަކީ ޕެކްޓޯރަލް މަސްތައް އެކަހެރިކޮށް، އިތުރަށް ސްޓްރެޗްކޮށް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަދި ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތަށް މުހިންމު ކޮނޑުގެ މޮބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށްވާ އެކްސަސައިޒް ބޯލް އާއި އެކު ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.