ރީޗިންގ އަޕް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރީޗިންގ އަޕް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް

ރީޗިން އަޕް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް އަކީ ފަސޭހަ ނަމަވެސް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމުން ކޮނޑުގައި ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ރޭންޖް ރަނގަޅުކޮށްދީ، ހަށިގަނޑުގެ މަތީބައިގައި ހުންނަ ޓެންޝަނާއި ސްޓްރެސް ފިލުވައިދިނުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ސްޓްރެޗް ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން ކޮނޑަށް އަނިޔާ ނުލިބުމާއި، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުވުމާއި، ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ދުޅަހެޔޮކަމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރީޗިންގ އަޕް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް

• އެއް އަތް ސީދާ މައްޗަށް ދިގުކޮށް، އުނަގަނޑު ކަންފަތާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން.
• މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު ވައްޓާލާފައި، އަތް ތިރިއަށް އަތްތިލަ ބުރަކަށީގެ މެދާ ދިމާއަށް ފޯރުކޮށްދީ، އަތްތިލަ ބުރަކަށީގެ ކުރިމައްޗަށް ވާގޮތަށް ބާއްވާށެވެ.
• އަނެއް އަތް ބޭނުންކޮށްގެން މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު ކަންފަތާ ދިމާއަށް ފިތާލާފައި، 15-30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ކޮނޑުގެ މަސްތައް ފޮޅާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗް ދޫކޮށްލާފައި އަތް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއް އަތުން މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރީޗިންގ އަޕް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް

• **މަޑުމަޑުން އަދި ސްޓޭޑިއަމް**: ސްޓްރެޗް ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އަތް ސީދާކޮށްގެން ހުރެ ވީހާވެސް މައްޗަށް އަތް ދިއްކޮށްގެން މަޑުމަޑުން އަދި އެއްވަރަކަށް ހަރަކާތްތެރިވާށެވެ. މިއީ މަސްތައް ފުރިހަމައަށް ސްޓްރެޗްވެ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
• **ނޭވާލުން**: މުޅި ކަސްރަތުގައި ރަނގަޅަށް ނޭވާލުން ހަނދާން ކުރާށެވެ. މައްޗަށް އަތް ދިއްކުރާވަރަކަށް ނޭވާލާއިރު އަތް އަނބުރާ ތިރިއަށް ގެނައުމުން ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. ރަނގަޅަށް ނޭވާލުމަކީ ސްޓްރެޗްގެ އަސަރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، ރިލެކްސް ކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• **އޯވަރސްޓްރެޗިންގ އިން ދުރުހެލިވުން**: އަމިއްލަ ނަފްސު މާ ބާރަށް ކޮއްޕާނުލުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މާ ބޮޑަށް ސްޓްރެޗް ކުރުމަކީ މަސްތަކުގައި ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އެނޫންވެސް އަނިޔާތަކެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސްވާނަމަ ވަގުތުން ކަސްރަތު ހުއްޓާލާށެވެ. އެ ސްޓްރެޗް އިހުސާސް ކުރެވެން ޖެހެއެވެ

ރީޗިންގ އަޕް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރީޗިންގ އަޕް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ރީޗިންގ އަޕް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ކޮނޑުގައި ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކުން މަޑުމަޑުން ފަށައި މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު އެއްވެސް ތަދެއް ނުވަތަ ނުތަނަވަސްކަމެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ އެކަން ވަގުތުން ހުއްޓާލަން ޖެހެއެވެ. އަދި ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރީޗިންގ އަޕް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް?

• ކްރޮސް ބޮޑީ ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް: މިއީ އެއް އަތް ހަށިގަނޑު ހުރަސްކޮށް ގެނެސް އަނެއް އަތް ބޭނުންކޮށްގެން އުނަގަނޑަށް މަޑުމަޑުން ޕްރެޝަރުކޮށް، ކޮނޑު ސްޓްރެޗް ކުރުމެވެ.
• ދޮރުފަތް ސްޓްރެޗް: ހުޅުވާފައި ހުންނަ ދޮރުފަތެއްގައި ހުރެ، ދޮރު ފްރޭމްގެ ދެފަރާތާއި ހަމައަށް އަތްތިލަ ޖައްސާލުމަށްފަހު، ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި ކޮނޑުތައް ފޮޅާލާށެވެ.
• ތުވާލި ކޮނޑު ފޮޅާލުން: ދެއަތުން ބުރަކަށީގެ ފަހަތުގައި ތުވާލި ހިފަހައްޓައިގެން، ދެން މަތީ އަތުން މަޑުމަޑުން މައްޗަށް ދަމައިގަނެ، ތިރީ އަތުގެ ކޮނޑު ފޮޅާލާށެވެ.
• "ކައު ފޭސް" ޕޯޒް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް: މި ޔޯގާ ޕޯޒްގައި އެއް އަތް މައްޗަށް ނަގައި ބޮލުގެ ފަހަތަށް ތިރިއަށް ވައްޓާލާ އަނެއް އަތް ތިރިއަށް އަދި ބުރަކަށީގެ މައްޗަށް ވައްޓާލައިގެން ބުރަކަށީގެ ފަހަތުގައި އިނގިލިތަކުގައި އަތްލާ ނުވަތަ ޖައްސަން މަސައްކަތް ކުރެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރީޗިންގ އަޕް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް?

• "ވޯލް ޕުޝް-އަޕްސް" އަކީ ކޮނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ، ރީޗިން އަޕް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް ގައި ހިމެނޭ އިންޓެންސިވް ސްޓްރެޗިންގ ގައި އަނިޔާތަކަށް ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• "ޝޯލްޑަރ ރޯލްސް" ކަސްރަތަކީ ވެސް ގުޅުން ހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޮނޑުގެ ހުޅުތަކާއި މަސްތައް ލުއިކޮށްދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިހެންވުމުން ފުންކޮށް ސްޓްރެޗް ކުރުމަށް ފުރުސަތު ދީގެން ރީޗިން އަޕް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށެވެ.