ދެ އަތުން ހޭންގް ބެކް ސްޓްރެޗް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ދެ އަތުން ހޭންގް ބެކް ސްޓްރެޗް

ޓޫ ހެންޑެޑް ހެންގް ބެކް ސްޓްރެޗް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކުރުމާއި، ޕޯސްޗާ އިތުރުކުރުމާއި، ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑުގައި ހުންނަ ޓެންޝަން ފިލުވައިދިނުމަށް ކުރާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް ގިނަ ވަގުތު އިށީނދެގެން ނުވަތަ އިށީނދެގެން އުޅޭ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ބުރަކަށީގެ ރިހުން ކުޑަކުރުމަށާއި ބުރަކަށީގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅު ކުރުމަށާއި ޖުމްލަ ހަށިގަނޑަށް ރިލެކްސް ކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ދެ އަތުން ހޭންގް ބެކް ސްޓްރެޗް

• ބާރުގެ ދަށުގައި ހުރެ، މައްޗަށް އަތް ދިއްކޮށް، ދެއަތުން ބާރު ބާރަށް ހިފާ، ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށްވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް ދުރުކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބިމުން ފައި އުފުލާލާއިރު، ހަށިގަނޑު މިނިވަންކަމާއެކު ތަޅުވާލެވޭނެއެވެ. އަތްފައި ރިލެކްސްކޮށް ބަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު ކުރިއަށް ފަހަތަށް ޖައްސައި، މޮމެންޓަމް ކޮނޑާއި ބުރަކަށި ފޮޅާލުމަށް ފުރުސަތު ދޭށެވެ.
• މި ސްޓްރެޗިންގ ކަސްރަތު ގާތްގަނޑަކަށް 30 ސިކުންތުން މިނިޓެއްހާއިރު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ފައި އަނބުރާ ބިމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ދެ އަތުން ހޭންގް ބެކް ސްޓްރެޗް

• ގްރިޕް: ތަޅުވާއިރު ގްރިޕް ވަރުގަދަ ނަމަވެސް މާ ތަތްވެފައި ނުވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ރައްކާތެރިކަމާއެކު ހިފެހެއްޓުމަށްޓަކައި އަތްތިލަ ހުންނަންވާނީ ދުރަށް ކަމަށާއި އިނގިލިތައް ފުޅާކޮށް ފަތުރާފައި ހުންނަންވާނެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މާ ބާރަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމެވެ، މިއީ އަތާއި އަތްތިލަ ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ރިލެކްޝަން: ދެއަތުން ހެންގް ބެކް ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު ހަށިގަނޑަށް ހާއްސަކޮށް ކޮނޑާއި ކަރަށް ރިލެކްސް ކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ސަރަހައްދުތަކުގައި ޓެންޝަން ހުރުމަކީ މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިން އަށް މަގުފަހިވެ، ސްޓްރެޗްގެ އަސަރު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ނޭވާލުން: މި ސްޓްރެޗް ކުރިއަށް ގެންދާއިރު ފުންކޮށް މަޑުމަޑުން ނޭވާލާށެވެ. ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ނުވަތަ ފުންކޮށް ނޭވާލުމަކީ ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި ޓެންޝަން އިތުރުވެ، ސްޓްރެޗްގެ އަސަރު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• މުއްދަތު: ކުރު މުއްދަތަކުން ފެށުން (އެބަހީ، 10-15 ސިކުންތު)

ދެ އަތުން ހޭންގް ބެކް ސްޓްރެޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ދެ އަތުން ހޭންގް ބެކް ސްޓްރެޗް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ހަގީގަތުގައިވެސް ދެއަތުން ހެންގް ބެކް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް އެމީހުން އެކަން ރަނގަޅަށް ކުރުން މުހިންމެވެ. އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތަކީ ލައިޓް ސްޓްރެޗިން އިން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން އެމީހުންގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިންޓެންސިޓީ އިތުރު ކުރުމެވެ. އެމީހުންނަށް އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލަން ޖެހެއެވެ. އަދި ފިޓްނަސް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް މަގުދައްކައިދީގެން ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ދެ އަތުން ހޭންގް ބެކް ސްޓްރެޗް?

• ދަ ސީޓެޑް ޓްވިސްޓް: ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން ހުރެ، މޭމަތީގައި އަތް ހުރަސްކޮށް، މަތީ ހަށިގަނޑު އެއްފަރާތަށް، ދެން އަނެއް ފަރާތަށް މަޑުމަޑުން ބުރިކޮށްލާފައި، ބުރަކަށި ފޮޅާލާށެވެ.
• ދަ ޗައިލްޑްސް ޕޯޒް ސްޓްރެޗް: މި ޔޯގާ ޕޯޒްގައި ހިމެނެނީ ތަޅުގައި ކަކޫ މައްޗަށް ތިރިވެ، ފަހަތަށް އިށީނދެ، ފަހަތުގައި އަތް ދިއްކޮށް، ކުރިމަތީގައި އަތް ދިއްކޮށްގެން ބުރަކަށި ފޮޅާލުމެވެ.
• ދަ ކެޓް-ކެމަލް ސްޓްރެޗް: މި ސްޓްރެޗްގައި ހިމެނެނީ ހަތަރު ފައިމައްޗަށް އަރައި، ދެން ބަދަލު ބަދަލަށް ބުޅަލެއް ފަދައިން ބުރަކަށި އާޗްކޮށް ޖަމަލެއް ފަދައިން ތިރިއަށް ފޮރުވުމެވެ.
• ދަ ސްޓޭންޑިންގ ބެކްވާޑް ބެންޑް: ފައި އުނަގަނޑާއި ފުޅާމިނުގައި ވަކިކޮށްގެން ހުރެ، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީގައި އަތް އަޅާފައި މަޑުމަޑުން ފަހަތަށް ވައްޓާލައިގެން ބުރަކަށި ފޮޅާލާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ދެ އަތުން ހޭންގް ބެކް ސްޓްރެޗް?

• "ކެޓް-ކައު ސްޓްރެޗްސް" އަކީ ފައިދާހުރި އެއްޗަކަށް ވާތީ، ޓޫ ހެންޑްޑް ހެންގް ބެކް ސްޓްރެޗްގައި އަމާޒުކޮށްފައިވާ ސަރަހައްދުތަކެއް ކަމަށްވާ ބުރަކަށި އަދި ކަރުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ސާރކިއުލޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށާއި، ބަނޑު ވަރުގަދަކޮށް، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށްދޭތީ އެވެ.
• "ޑައުންވާޑް ޑޮގް" އަކީ މުޅި ބުރަކަށި ފޮޅާލައި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ވަރުގަދަކޮށްދީ، ޓޫ ހެންޑް ހެންގް ބެކް ސްޓްރެޗްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭއިރު، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސް އާއި އެލައިންމަންޓް ރަނގަޅުކޮށްދޭ އަނެއް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ.