އިށީނދެގެން ތިބި ލޯއަރ ބެކް ސްޓްރެޗް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އިށީނދެގެން ތިބި ލޯއަރ ބެކް ސްޓްރެޗް
ސީޓެޑް ލޯވަރ ބެކް ސްޓްރެޗް އަކީ ޓެންޝަން ކުޑަކުރުމަށާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ސަރަހައްދުގައި ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ގިނަ ގަޑިއިރު އިށީނދެގެން އުޅޭ ނުވަތަ ކޮނޑުގެ ތިރީގައި ރިއްސާ ފަރުދުންނަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. މި ސްޓްރެޗް ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން ޖުމްލަ ބުރަކަށީގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅުވެ، އުނދަގޫ ކުޑަވެ، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތައް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އިށީނދެގެން ތިބި ލޯއަރ ބެކް ސްޓްރެޗް
- މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑުން ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީގައި މަޑުމަޑުން ފޮޅިފައިވާކަން އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ.
- މި މަޤާމުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 20 އާއި 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ފުންކޮށް ނޭވާލާފައި މަސްތައް ރިލެކްސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- މަޑުމަޑުން އެނބުރި ފެށުނު މަޤާމަށް ދާށެވެ.
- މި ސްޓްރެޗް 3 އިން 5 ފަހަރު ނުވަތަ ބޭނުންވާ ގޮތަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަނާތު ކޮނޑުގެ ޓެންޝަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އިށީނދެގެން ތިބި ލޯއަރ ބެކް ސްޓްރެޗް
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު ކަކުލުން ނޫން، އުނަގަނޑުން ކުރިއަށް ލެނގިލާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކަކުލުގައި ވައްޓާލުމެވެ. ކަނާތު ކޮނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމާއި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ހަރަކާތްތެރިވުމުން ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތާއި ކަނާތު ފަރާތުގައި މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗް އެއް ހާސިލް ކުރެވޭނެ އެވެ.
- ނޭވާލުން: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި އާދައިގެ ގޮތަކަށް ނޭވާލުން ހަނދާން ކުރާށެވެ. ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ ހަށިގަނޑުގައި ޓެންޝަން އުފެދި، ސްޓްރެޗްގެ އަސަރު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ތެދުވެ އިށީނދެގެން އިންއިރު ނޭވާލާއިރު ކުރިއަށް ޖެހިލާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ.
- ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ: ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު މަޑުމަޑުން ދަމައިގަތުމަކީ އާދައިގެ ކަމެއް ނަމަވެސް ދުވަހަކުވެސް ތަދު އިހުސާސް ކުރެވިގެން ނުވާނެއެވެ. އެކަން ކޮށްފިނަމަ އެއީ ކޮއްޕާލާ ކަމުގެ ނިޝާނެކެވެ
އިށީނދެގެން ތިބި ލޯއަރ ބެކް ސްޓްރެޗް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އިށީނދެގެން ތިބި ލޯއަރ ބެކް ސްޓްރެޗް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސީޓެޑް ލޯވަރ ބެކް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ އެއްވެސް ހާއްސަ ސާމާނެއް ބޭނުން ނުވާ ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މި ސްޓްރެޗް އަކީ ކޮނޑުގެ ތިރީގައި ރިއްސުން ކުޑަކޮށްދީ ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ. ނަމަވެސް ކޮންމެ ކަސްރަތެއް ފަދައިން ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ މީހުން ވެސް މަޑުމަޑުން ފަށައި މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަކަން އިތުރު ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އަދި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެއްވެސް ތަދެއް ނުވަތަ ނުތަނަވަސްކަމެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ ކަސްރަތު ހުއްޓާލައި ސިއްހީ ދާއިރާގެ ފަންނީ ފަރާތަކާ މަޝްވަރާކުރުން.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އިށީނދެގެން ތިބި ލޯއަރ ބެކް ސްޓްރެޗް?
- އިށީނދެގެން ކުރިއަށް ބުރިކުރުން: މި ވައްތަރުގައި އިށީނދެގެން އިންއިރު ކުރިމައްޗަށް ފައި ދިގުކޮށް، ކަކުލުގައި ކުރިއަށް ގުދުވެ، ފައިގެ އިނގިލިތަކާ ދިމާއަށް އަތް ދިއްކޮށް، ކަނާތު ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑު ފޮޅާލައެވެ.
- އިށީނދެގެން ތިބި ކެޓް-ކައު ސްޓްރެޗް: މިއީ ގޮނޑިއެއްގެ އަރިމަތީގައި އިށީނދެ، ކަކުލުގައި އަތް އަޅައި، ބުރަކަށި އާޗްކޮށް (ކައު ޕޯޒް) އާއި ވަށައިގެން (ކެޓް ޕޯޒް) ބަދަލުކޮށްގެން ކަނާތު ކޮނޑު ފޮޅާލުމެވެ.
- އިށީނދެގެން ތިބި ފަރާތް ބެންޑް: މި ސްޓްރެޗަށް އިށީނދެގެން ތިއްބަވައިގެން އެއް އަތް މައްޗަށް އަދި ބޮލުގެ މައްޗަށް ޖައްސައި، ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު އެއްފަރާތަކަށް ވައްޓާލައިގެން، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތްތަކާއި އޮބްލިކް މަސްތައް ފޮޅާލައެވެ.
- އިށީނދެގެން ތިބި ކުކުޅު ޕޯޒް: މި ތަފާތުގައި ހިމެނެނީ އިށީނދެގެން ތިބުމެވެ
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އިށީނދެގެން ތިބި ލޯއަރ ބެކް ސްޓްރެޗް?
- ޕެލްވިކް ޓިލްޓްސް އިން ވެސް ސީޓެޑް ލޯވަރ ބެކް ސްޓްރެޗް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ސީދާ ކަނާތު ކޮނޑާއި ބަނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ކަނާތު ފަރާތުގައި ރިއްސުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަނާތު ސަރަހައްދުގައި ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
- ޗައިލްޑްސް ޕޯޒަކީ ސީޓެޑް ލޯވަރ ބެކް ސްޓްރެޗް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑާއި އުނަގަނޑުގެ މަސްތައް ސްޓްރެޗްކޮށް ރިލެކްސްކޮށްދީ، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ޖުމްލަ ފްލެކްސިބިލިޓީއާއި މޮބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། އިށީނދެގެން ތިބި ލޯއަރ ބެކް ސްޓްރެޗް
- ލޯއަރ ބެކް ސްޓްރެޗް އެކްސަސައިޒް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ފަހަތަށް ކަސްރަތު ކުރުން
- އިށީނދެގެން ތިބި ފަހަތު ސްޓްރެޗް
- ބޮޑީވެއިޓް ލޯވަރ ބެކް ވޯކްއައުޓް
- އިށީނދެގެން ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ފިލުވައިދޭ ކަސްރަތު
- ލޯވަރ ބެކް ސްޓްރެޗިންގ ރޫޓިން
- ބޮޑީވޭޓް އެކްސަސައިޒް ފޯ ބެކް
- އިށީނދެގެން ތިބި ލަމްބާ ސްޓްރެޗް
- ކަނާތު ކޮނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- ކޮނޑު ރިއްސުމަށް އިށީނދެގެން ކަސްރަތު ކުރުން
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do އިށީނދެގެން ތިބި ލޯއަރ ބެކް ސްޓްރެޗް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
