ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ހޮރިޒޮންޓަލް ޕެލޯފް ޕްރެސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ངོས་ལོག Resistance Band མི་ངམ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Obliques

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ހޮރިޒޮންޓަލް ޕެލޯފް ޕްރެސް

ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ހޮރިޒޮންޓަލް ޕެލޯފް ޕްރެސް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޯ ވަރުގަދަކޮށްދޭ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ކޮނޑާއި އަތްތިލަ ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ތަފާތު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްތަކާ އެކު އެޑެޕްޓޭބިލިޓީ އަށް ވާތީ، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސްޑް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދީ، ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އިތުރުކޮށްދީ، އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން ކޮންމެ ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންއަކަށް ވެސް ވަރސައިޓަލް އިތުރުވުމަކަށް ވެގެންދާތީ މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ހޮރިޒޮންޓަލް ޕެލޯފް ޕްރެސް

• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ދެއަތުން މޭމަތީގެ ފެންވަރުގައި ހިފަހައްޓާފައި، ބެންޑް ޓައުޓް ކޮށްފައި ހުރި ނަމަވެސް ތަތް ނުވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަތް ސީދާ މޭމަތީގެ ކުރިމައްޗަށް ފިތާލާފައި، ބެންޑް ދަމައިގަތުމާ ދެކޮޅު ހަދަމުން އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ.
• އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްފައި ހުންނައިރު ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާފައި، ބޭންޑްގެ ދަމައިގަތުމާ ދެކޮޅު ހަދަން ތިބާގެ ކޯ އެންގޭޖްވެފައިވާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަތް މޭމައްޗަށް އަނބުރާލާފައި، ބޭންޑް ދަމައިގަތުމާ ދެކޮޅު ހަދައި، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ހޮރިޒޮންޓަލް ޕެލޯފް ޕްރެސް

• ރަނގަޅު ސްޓޭންސް: ބޭންޑްގެ އެންކަރ ޕޮއިންޓަށް ޕަރޕެންޑިކިއުލަރ ކޮށް ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ހުންނަންވާނެއެވެ. މިއީ ތިޔަބޭފުޅުންގެ ފެށޭ މަޤާމެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އެންކަރ ޕޮއިންޓާ މާ ކައިރީގައި ނުވަތަ މާ ދުރުގައި ހުރުމެވެ، މިއީ ދިފާޢީ ބާރު ދަށްކޮށްދޭ ނުވަތަ މަސްތަކަށް މާ ބޮޑަށް ބުރައެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ބޭންޑަށް ފިތާލާއިރު މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ކުރާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އެ ހަރަކާތުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ އެއީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާތަކެއް ލިބިދާނެ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
• އެންގޭޖް ކޯރ: މުޅި ހަރަކާތުގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އަތުގެ ބާރަށް މާބޮޑަށް ބަރޯސާވުން ނަމަވެސް މި ކަސްރަތު ފަރުމާކޮށްފައިވަނީ ކޯރަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ. ކަނާތު ކަށިގަނޑު ތަތްކޮށް ބެހެއްޓުމުން، އެ މަސައްކަތް ކުރަނީ ރަނގަޅު މަސްތަކުންކަން ޔަގީންކޮށްދެ އެވެ.
• ލެނިންގ ނުވަތަ ޓްވިސްޓިންގ އިން ދުރުހެލިވުން:

ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ހޮރިޒޮންޓަލް ޕެލޯފް ޕްރެސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ހޮރިޒޮންޓަލް ޕެލޯފް ޕްރެސް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ހޮރިޒޮންޓަލް ޕެލޯފް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ލުއި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން ފެށިގެން ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަށް ފޯކަސް ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކޯ ސްޓްރެންތް އަދި ސްޓެބިލިޓީއަށް ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ގައިޑެއް ހުރުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ހޮރިޒޮންޓަލް ޕެލޯފް ޕްރެސް?

• ނިއުލިންގ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕެލޯފް ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި ކަކުލު ހުޅުގައި ތިބެގެން ކަސްރަތު ކުރާއިރު، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިން ފޯރުކޮށްދޭ ސްޓެބިލިޓީ ދަށްކޮށްދީ، ކޯ މަސްތަކުގެ އެންގޭޖްމަންޓް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• އޯވަހެޑް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕެލޯފް ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސީދާ ކުރިމައްޗަށް ފިތާލުމުގެ ބަދަލުގައި ބޮލުގެ މައްޗަށް ފިއްތާލުމުން ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކުގެ އެންގޭޖްމަންޓް އިތުރުވެއެވެ.
• ސްކޮޓް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕެލޯފް ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި ކުރިމަތީގައި ހުންނަ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބޭރަށް ޕްރެސްކޮށްގެން ސްކޮޓް ކުރާއިރު، މިއީ ކަސްރަތަށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރި ވޯކްއައުޓެއް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ސިންގަލް-އަރމް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕެލޯފް ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަށް ޕްރެސް ކުރުމަށް އެންމެ އަތެއް ބޭނުން ކުރުމުން، މިއީ ތިބާގެ ކޯރަށް އޮތް ގޮންޖެހުން އިތުރުކޮށްދީ، ޔުނިލެޓަރަލް ސްޓްރެންތް އަދި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ހޮރިޒޮންޓަލް ޕެލޯފް ޕްރެސް?

• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްކޮޓް ޓު ރޯ އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން އާއި މަތީ ހަށިގަނޑާއި ކޯ ވޯކް އެއްކޮށްލާފައިވާ އެއްޗަކަށް ވާތީ، ކޯރާއި މަތީ ހަށިގަނޑުގެ މަސްތަކަށް ވެސް އަމާޒުކުރާ ހޮރައިޒޮންޓަލް ޕެލޯފް ޕްރެސް އަށް ފުރިހަމަ މެޗެކެވެ .
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އޯވަހެޑް ޕްރެސް އަކީ މިކަމާ ގުޅުންހުރި އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ހޮރައިޒޮންޓަލް ޕެލޯފް ޕްރެސް އާއި އެއްގޮތަށް ހަށިގަނޑުގެ ކޯރާއި މަތީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.