ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕުލާޕާޓް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ངོས་ལོག Resistance Band མི་ངམ།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕުލާޕާޓް އެވެ

ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕުލާޕާޓަކީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑާއި އަތްތިލައަށް އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދީ، ރަނގަޅު ޕޯސްޗާއެއް އިތުރުކޮށްދީ، ކޮނޑަށް އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ވަރސައިޓަލް ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ލޯ-އިމްޕެކްޓް ނެޗުރަލް ކަމާއި ތަފާތު ރެސިސްޓެންސް ލެވެލްތަކާ އެކު އެޑެޕްޓޭބިލިޓީ ކަމުން ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރަން މީހުން ބޭނުންވާނީ މަސްތަކުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވެގެން ދިއުމާއި އެކު މޮބިލިޓީ އާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުވެ، ކޮންމެ ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންއަކަށް ވެސް ބޮޑު އިތުރުވުމަކަށް ވާތީ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕުލާޕާޓް އެވެ

• އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ކޮނޑުގެ ބުރިތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލައިގެން ބޭންޑް ވަކިކޮށްލާށެވެ.
• އަތްތިލަ ކޮނޑާ އެއްވަރަށް ބަހައްޓައިގެން މޭމަތީގައި އަތްލާންދެން ބެންޑް ދަމައިގަންނަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގައި ހުންނަ ޓެންޝަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތަށް މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް އެ މަގާމުގައި ހިފަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބޭންޑް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ދޫކޮށްލާފައި، ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައި، ބޭންޑް އަވަހަށް ފަހަތަށް ސްނެޕް ނުކުރެވޭނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕުލާޕާޓް އެވެ

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ބޭންޑް ވަކިކޮށް ދަމައިގަތުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުން ކުރުމުގެ ވަސްވާހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. މިއީ މަސްތައް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖްވެ، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަވާނެ ކަމެކެވެ.
• އެޖެސްޓް ބޭންޑް ޓެންޝަން: އަތް ދުރުމިނުގައި ބޭންޑުގައި ހުރިވަރަކަށް ކަސްރަތު ފަސޭހަވާނެ އެވެ. އަދި އެއާ ޚިލާފަށް އަތް ކައިރިވާވަރަކަށް ކަސްރަތަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެއެވެ. ފުޅާ ހިފެހެއްޓުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އަތް ކައިރިއަށް ގެންދާށެވެ.
• އުނަގަނޑު ތަޅުލާފައި ބެހެއްޓުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު އުނަގަނޑު ވައްޓާލުމެވެ. އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބަހައްޓާށެވެ

ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕުލާޕާޓް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕުލާޕާޓް އެވެ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕުލާޕާޓް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑާއި އަތްތިލަ ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރެވޭ ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަރާމު ފެންވަރެއްގެ ރެސިސްޓެންސް އެއް ލިބޭ ބޭންޑަކުން ފެށުމާއި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުންކުރުން މުހިންމެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ޕްރޮފެޝަނަލެއްގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުން އެ ހަރަކާތް ދަސްކުރުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕުލާޕާޓް އެވެ?

• ސީޓެޑް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕުލާޕާޓް: މިއީ އިށީނދެގެން ތިބެގެން ކުރާ ކަމެއް ކަމަށާއި، މިއީ ރޮމްބޮއިޑްސް އަށް މާ ބޮޑަށް ފޯކަސްކޮށް، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތަށް މަދުކޮށް ފޯކަސް ކުރާ ކަމެކެވެ.
• ސިންގަލް-އަރމް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕުލާޕާޓް: މި ވެރިއޭޝަން އެއް އަތުން އަނެއް އަތުން ކުރާއިރު، ބުރަކަށީގެ ކޮންމެ ފަރާތަކަށް ވަކިވަކިން ފޯކަސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕުލާޕާޓް ވިތު ސްކޮޓް: ޕުލާޕާޓް މޫވްމަންޓަށް ސްކޮޓް އިތުރުކުރުމުން ގޮންޖެހުން އިތުރުވެ، ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ މަސައްކަތް ވެސް ހިމެނެ އެވެ.
• އެންގްލްޑް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕުލާޕާޓް: އެންގްލެއްގައި ބޭންޑް ވަކިކޮށް ދަމާލުމުން ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ އެކި މަސްތަކަށް އަމާޒުކުރެވޭނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕުލާޕާޓް އެވެ?

• ފޭސް ޕުލް ކަސްރަތަކީ ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕުލާޕާޓް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ގުޅުންހުރި އަނެއް ހަރަކާތެކެވެ.
• އެންމެ ފަހުން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕުލާޕާޓް ރޫޓިންއަށް ރަނގަޅު އިތުރުވުމަކަށް ވެދާނެ ބޭންޑް އޯވަހެޑް ޕްރެސް އަކީ ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ސްޓެބިލިޓީއަށް ކޯ ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ކޯޑިނޭޝަން ކުރިއެރުވުމެވެ.