ލޭންޑްމައިން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އެއް އަތް ކޮނޑުގައި ޕްރެސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ངོས་ལོག Resistance Band མི་ངམ།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލޭންޑްމައިން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އެއް އަތް ކޮނޑުގައި ޕްރެސް

ލޭންޑްމައިން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ވަން އަރމް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޚާއްޞަކޮށް ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަދި ކޯރ ވަރުގަދަކޮށްދޭ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ބޭނުންކުރާ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަށް ބަލައިގެން އެޖެސްޓެބަލް ޑިފިކަލްޓީ ލެވެލް އަށް ވާތީ، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް ކުރިއެރުވުމަށް ކަމަށާއި، މިއީ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކާއި ކުޅިވަރު ކުޅުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ކަމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލޭންޑްމައިން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އެއް އަތް ކޮނޑުގައި ޕްރެސް

• ބާބެލް އަށް ޕަރޕެންޑިކިއުލަރ ކޮށް، ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ހުރެ، އެއް އަތުން ބާބެލްގެ މިނިވަން ކޮޅު ނަގައި، ރެޒިސްޓެންސް ބެންޑް އެއް ފަރާތު ފައިގެ ދަށުގައި ހުންނަންވާނީ ޓެންޝަން އުފެއްދުމަށެވެ.
• ބާބެލް ކޮނޑުގެ އުސްމިނަށް އުފުލާލާއިރު، އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން، އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ބަހައްޓާށެވެ - މިއީ ތިބާގެ ފެށޭ މަޤާމެވެ.
• ބާބެލް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި، އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، ކޯރު އެންގޭޖްކޮށް، ސީދާ ބުރަކަށި ބެހެއްޓުން.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއްގައި ބާބެލް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، އެއް ރިޕީޓިޝަން ފުރިހަމަ ކުރާށެވެ. އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވުމުގެ ކުރިން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް އަށް މިކަން ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލޭންޑްމައިން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އެއް އަތް ކޮނޑުގައި ޕްރެސް

• އުނަގަނޑު ތަޅުލުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ޕްރެސްގެ މަތީގައި އުނަގަނޑު ތަޅުލުމެވެ. މިއީ ހުޅުތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަސްތަކުގައި ޓެންޝަން ދެމެހެއްޓުމަށާއި ހުޅުތައް ރައްކާތެރި ކުރުމަށްޓަކައި ހަރަކާތުގެ މަތީގައި އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްލާށެވެ.
• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: މި ކަސްރަތަކީ ހަމައެކަނި ކޮނޑާ ގުޅޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، މިއީ ކޯރ ވެސް ހިމެނޭ ކަސްރަތެކެވެ. ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީގައި ނޭދެވޭ ހަރަކާތެއް ހުއްޓުވުމަށްޓަކައި މުޅި ހަރަކާތުގައި ވެސް ކަށިގަނޑު ތަތްކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ދޫކޮށްލުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މުޅި ރޭންޖް އޮފް މޮޝަންގައި ވެސް ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މާނައަކީ އަވަހަށް ވެއްޓުމަށް ދޫކޮށްލުމުގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން އަދި ކޮންޓްރޯލްގެ ދަށުން ބަރުދަން ދަށްކުރުމެވެ. 5

ލޭންޑްމައިން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އެއް އަތް ކޮނޑުގައި ޕްރެސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލޭންޑްމައިން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އެއް އަތް ކޮނޑުގައި ޕްރެސް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޔަގީނުންވެސް ލޭންޑްމައިން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ވަން އަރމް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ރެސިސްޓެންސް އިން ފެށުމަކީ އާ ކުޅުންތެރިންނަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް މަގުދައްކައިދޭނެ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ފަދަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު ހުރިނަމަ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކޮނޑުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ބިނާކުރުމަށް ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން އެއްވެސް ތަދެއް ނުވަތަ ނުތަނަވަސްކަމެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ އެކަން ވަގުތުން ހުއްޓާލައި ޕްރޮފެޝަނަލް ލަފާ ހޯދަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލޭންޑްމައިން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އެއް އަތް ކޮނޑުގައި ޕްރެސް?

• ލޭންޑްމައިން ސިންގަލް-އަރމް ޕުޝް ޕްރެސް: މި ތަފާތުގައި ކުޑަކޮށް ކަކުލުގައި ބުރިކޮށްލައިގެން ކޮނޑު ޕްރެސް ކުރާއިރު އަތަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިން ބާރު އުފެއްދުމަށް ބޭނުންކުރެވެއެވެ.
• ލޭންޑްމައިން ތްރަސްޓަރ: މި ފުލް ބޮޑީ ކަސްރަތަކީ ސްކޮޓް އާއި ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އެއްކޮށްލާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ސްކޮޓް އިން ތެދުވާއިރު ބޮލުގެ މައްޗަށް ބަރުދަން ފިއްތާލައެވެ.
• ލޭންޑްމައިން އާނަލްޑް ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި އަތް ބައިސެޕް ކަރލް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ފެށިގެން ގޮސް ޕްރެސް ކުރާވަރަކަށް އެނބުރެނީ އާނަލްޑް ޕްރެސްއެއްގެ ހަރަކާތް ނަކަލުކޮށްގެންނެވެ.
• ލޭންޑްމައިން ސިންގަލް-އާމް ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ޕްރެސް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ކޮނޑު ޕްރެސް ކުރާއިރު ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް (އަތްތިލަ އެތެރެއަށް ވާގޮތަށް) ބާބެލް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ ކޮނޑުގެ އެކި މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލޭންޑްމައިން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އެއް އަތް ކޮނޑުގައި ޕްރެސް?

• ބާބެލް އަޕްރައިޓް ރޯސް: ޑެލްޓޮއިޑްސް އަދި ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން މި ކަސްރަތަކީ ޕްރެސް މޫވްމަންޓަށް މުހިންމު ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ވަރުގަދަކޮށް ކޮނޑުގެ މޮބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދީ ލޭންޑްމައިން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ވަން އާމް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޕުޝް-އަޕްސް: މި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ކަސްރަތަކީ ލޭންޑްމައިން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ވަން އާމް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސްގައި ބައިވެރިވާ ސެކަންޑަރީ މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.