ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ངོས་ལོག Resistance Band མི་ངམ།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް

ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޑެލްޓޮއިޑްސް، ޓްރައިސެޕްސް އަދި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ޖާގަ މަދު ނުވަތަ ލޯ އިމްޕެކްޓް ވޯކްއައުޓްތަކަށް އިސްކަންދޭ މީހުން ހިމެނޭ ގޮތަށް ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެދެވޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، ހުޅުތަކުގެ މޮބިލިޓީ އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޮންމެ ފިޓްނަސް ރޫޓިންއަކަށް ވެސް މޮޅު އިތުރުވުމަކަށް ވާތީ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް

• ކޮންމެ އަތެއްގައި ބެންޑުގެ އަނެއްކޮޅުގައި ހިފަހައްޓައިގެން އަތް ކޮނޑުގެ އުސްމިނަށް އުފުލާލާއިރު، އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ވައްޓާލާފައި އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ބަހައްޓާށެވެ.
• އަތް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާއިރު، އަތްތިލަ ބޮލުގެ މައްޗަށް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާފައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ކޯރ އެންގޭޖްކޮށްފައި ބަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަތްތައް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ބޭންޑްގެ ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރަން ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ހަރަކާތްތައް އޮމާންކޮށް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުން ކަށަވަރުކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް

• ރަނގަޅު ފޯމް: ކޮންމެ އަތެއްގައި ބެންޑުގެ ކޮޅުތައް ހިފަހައްޓައިގެން އަތްތިލަ ކުރިއަށް ޖައްސާލައިގެން ކޮނޑާ އެއްވަރަށް އަތް އުފުލާށެވެ. އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ވައްޓާލަން ޖެހެއެވެ. މައްޗަށް ފިއްތާލާއިރު އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްފައި އޮތް ނަމަވެސް ހަރަކާތުގެ މަތީގައި އުނަގަނޑު ތަޅުލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގު ނުކުރުމާއި ނުވަތަ އުނަގަނޑު ތަޅުލުމެވެ، މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެ، ހުޅުތައް ސްޓްރެއިން ވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކޮނޑުގައި ފިރުމާލުން މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ކުރާށެވެ. އަނިޔާ ލިބިދާނެ ފަދަ ޖަރކީ ނުވަތަ އަވަސް ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ޕްރެސް ކުރުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުން ކުރުމެވެ

ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަގީގަތުގައި ފަށަން ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރަނގަޅު ފެށުމަކަށް ވާއިރު، މިއީ މަޑުމަޑުން ކޮނޑުގެ ބާރު ބިނާކުރެވޭނެ ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އެމީހުންގެ ފިޓްނަސް ލެވެލްއަށް އެކަށީގެންވާ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކުރުން މުހިންމެވެ. މާ ބޮޑަށް ދެކޮޅު ހެދުމުން އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ. އަދި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް ޔަގީން ނުވާނަމަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް?

• ސިންގަލް-އަރމް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަން ފޯކަސް ކުރަނީ އެއް އަތަށް އެއް އަތަށް ކަމުން ކޮންމެ ކޮނޑެއް ވަކިވަކިން އެކަހެރިކޮށް މަސައްކަތް ކުރެވޭނެއެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ވިތު ސްކޮޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އާއި ސްކޮޓް އެއްކޮށްލައިގެން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ އަދި ތިރީބައި ވެސް އެއްފަހަރާ މަސައްކަތް ކުރެއެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ވިތު ލެޓަރަލް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަން އިން ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އަށް ފަހު ލެޓަރަލް ރެއިސް އިތުރުކޮށް، ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްދެއެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އާނަލްޑް ޕްރެސް: އާނަލްޑް ޝްވާޒްނެގަރގެ ނަމުން ނަންދީފައިވާ މި ވައްތަރަކީ މައްޗަށް ޕްރެސް ކުރާއިރު އަތްތިލަ ބުރިކޮށް، ކޮނޑުގެ މަސްތައް އެކި އެންގޭލްތަކުން މަސައްކަތް ކުރުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް?

• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފްރަންޓް ރެއިސް: މި ކަސްރަތަކީ ކޮނޑު ޕްރެސްގައި މައްޗަށް ދިއުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ އެންޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށް، ކޮނޑުގެ ހުޅުގެ ޖުމްލަ ރޭންޖްގެ ހަރަކާތާއި ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އަޕްރައިޓް ރޯސް: މި ކަސްރަތަކީ އިށީނދެގެން ތިބި ކޮނޑު ޕްރެސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށްވާ ޓްރެޕެޒިއަސް އާއި ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރުމުން، ކޮނޑު ޕްރެސް ކުރާއިރު ވެސް ޝާމިލުވާ މަސްތަކެއް ކަމުން މަސްތަކުގެ ބެލެންސްޑް ޑިވެލޮޕްމަންޓާއި ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އަށް މަގުފަހިވެއެވެ.