ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް ބިހައިންޑް ދަ ބެކް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ངོས་ལོག Resistance Band མི་ངམ།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް ބިހައިންޑް ދަ ބެކް

ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް ބިހައިންޑް ދަ ބެކް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި، ފިޒިކަލް ރިހެބިލިޓޭޝަން ހަދަމުންދާ ފަރުދުންނަށް ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ މޮބިލިޓީއާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ ކޮނޑަށް ލިބޭ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމާއި، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކުރުމާއި، ޖުމްލަ ކޮނޑުގެ ސިއްހަތު ކުރިއެރުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް ބިހައިންޑް ދަ ބެކް

• ކަނާތު އަތް ސީދާ ކުރިމައްޗަށް ދިއްކޮށްލުމަށްފަހު އުނަގަނޑުގައި ވައްޓާލައިގެން އަތް ބޮލުގެ ފަހަތަށް އަދި ބުރަކަށީގެ ތިރިއަށް ގެންދިއުމަށް ރެޒިސްޓެންސް ބެންޑް ހިފަހައްޓާށެވެ.
• ކަނާތު އަތުން ބުރަކަށީގެ ފަހަތަށް އަތް ދިއްކޮށްލާފައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްގެ އަނެއްކޮޅުގައި ހިފާލާއިރު، މިހާރު ދެއަތް ވެސް ހުންނަންވާނީ ބުރަކަށީގެ ފަހަތުގައި ބެންޑް ހިފަހައްޓައިގެންނެވެ.
• މަޑުމަޑުން ކަނާތު އަތުން ބެންޑް ތިރިއަށް ދަމާލާއިރު ކަނާތު އަތާއި އުނަގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ބަހައްޓައިގެން ކޮނޑު ފޮޅާލާށެވެ.
• ގާތްގަނޑަކަށް 15 އާއި 30 ސިކުންތު ވަންދެން ސްޓްރެޗް ހިފަހައްޓާލުމަށްފަހު ދޫކޮށްލާފައި އަނެއް ކޮނޑުން މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް ބިހައިންޑް ދަ ބެކް

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: މި ސްޓްރެޗްގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްތަކެވެ. ޖަރކިންގ ނުވަތަ އަވަހަށް ދަމައިގަތުމުގެ އަމަލުތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ މަސްތަކުގައި ސްޓްރެއިން ނުވަތަ ފޭދިދާނެ ކަންތައްތަކެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ބެންޑް ދަމައިގަނެ، ކޮނޑުގައި ހުންނަ ސްޓްރެޗް އިތުރުކޮށްލާށެވެ. ދެތިން ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ދޫކޮށްލާށެވެ.
• އެކަށީގެންވާ ރެސިސްޓެންސް ލެވެލް: އެކަށީގެންވާ ރެސިސްޓެންސް ލެވެލްއެއް ހުންނަ ބޭންޑެއް ބޭނުންކުރުން. ބެންޑް މާ ތަތްވެއްޖެނަމަ މަސްތަކުގައި ސްޓްރެއިން ވެދާނެ އެވެ. އަނެއްކޮޅުން މާ ލުއި ނަމަ ސްޓްރެޗް އިން އެފެކްޓިވް ނުވެދާނެއެވެ. ރެޒިސްޓެންސް ދަށްވުމުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ތިމާގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުވާށެވެ.
• ބޮޑީ އެލައިންމަންޓް

ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް ބިހައިންޑް ދަ ބެކް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް ބިހައިންޑް ދަ ބެކް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް ބިހައިންޑް ދަ ބެކް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ނިސްބަތުން ސާދާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޮނޑުގެ މޮބިލިޓީ އާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ލުއި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން ފެށިގެން ވަރުގަދަކަމާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން އަނިޔާ ނުލިބުމަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް މުހިންމު ކަމުން ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ފެށުމުން ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލެއްގެ އިރުޝާދުގެ ފައިދާ ފަށަން ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލިބިދާނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް ބިހައިންޑް ދަ ބެކް?

• ކްރޮސް-ބޮޑީ ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ރެޒިސްޓެންސް ބޭންޑް އެއް އަތުން ހިފަހައްޓައިގެން ހަށިގަނޑު ހުރަސްކޮށް އިދިކޮޅު ފަރާތަށް ސްޓްރެޗްކޮށް، ޕޮސްޓިރިއަރ އަދި އެންޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރަން ޖެހެއެވެ.
• ސީޓެޑް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިށީނދެގެން ތިބެގެން، ބުރަކަށީގެ ފަހަތުން މައްޗަށް ބޭންޑް ދަމައިގަނެ، މިއީ ކޮނޑުގެ މަސްތައް މާ ރަނގަޅަށް އެކަހެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ލެޓަރަލް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް: މި ވެރިއޭޝަނަށްޓަކައި ދެއަތުން ބޭންޑް ހިފަހައްޓައިގެން ދެފަރާތަށް ދިގުކޮށް، ލެޓަރަލް ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށް ކޮނޑުގެ ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ ރޭންޖް ރަނގަޅު ކުރެވެއެވެ.
• ރޮޓޭޝަނަލް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ދެއަތުން ކުރިމަތީގައި ހިފަހައްޓައިގެން، ދެން ކޮނޑު އެނބުރުވައިގެން ބެންޑް ވަކިކޮށް ދަމައިގަތުމެވެ. މި

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް ބިހައިންޑް ދަ ބެކް?

• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އޯވަހެޑް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތުން ޑެލްޓޮއިޑްސް، ޓްރެޕެޒިއަސް، އަދި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް ކުރެއެވެ. އެއީ ކޮނޑުގެ ބާރާއި ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ރަނގަޅުކޮށްދީގެން ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް ބިހައިންޑް ދަ ބެކް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، މިއީ ސްޓްރެޗްގެ އެފެކްޓިވްކަން އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަންސް: މި ކަސްރަތަކީ ކޮނޑުގެ ހުޅުތަކުގެ ސްޓެބިލިޓީއަށް ވަރަށް މުހިންމު ރޮޓޭޓަރ ކަފް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަންސް އިން ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް ބިހައިންޑް ދަ ބެކް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ކޮނޑުގެ ހުޅުތަކުގެ ސިއްހަތު އިތުރުކޮށްދީ، ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްގެންނެވެ.