
ޕަވަރ ސްލޭޑް ރިއަރ ފްލައި
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޕަވަރ ސްލޭޑް ރިއަރ ފްލައި
ޕަވަރ ސްލޭޑް ރިއަރ ފްލައި އަކީ ވަރުގަދަ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މި ކަސްރަތަކީ ގިނައިން އަމާޒުކޮށްގެން ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތްތަކާއި ކޮނޑުތަކާއި އަތްތިލަތަކުގެ މަސްތަކަށެވެ. އެއީ ކޮންމެ ފެންވަރެއްގެ އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ޗޮއިސްއެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ ޖުމްލަ އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށް، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ކޮނޑުގެ ހުޅުތަކުގެ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޕަވަރ ސްލޭޑް ރިއަރ ފްލައި
- ސްލޭޑްގެ ފަހަތުގައި ހުރެ، ހަށިގަނޑު ސްލޭޑާ ސީދާ ރޮނގެއްގައި ހުންނަ ގޮތަށް ޕޮޒިޝަންކޮށް، އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފާށެވެ.
- އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްލައިގެން، ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކާ ގުޅިގެން ހޭންޑްލްތައް ވަކިކޮށް ދެފަރާތަށް ބޭރަށް ދަމާލާށެވެ.
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ހޭންޑްލްތައް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ގެނައުން، މަސްތަކުގައި ހުންނަ ޓެންޝަން ދެމެހެއްޓޭނެކަން ޔަޤީންކުރުން.
- މުޅި ކަސްރަތުގައި ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓޭނެކަން ޔަގީންކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޕަވަރ ސްލޭޑް ރިއަރ ފްލައި
- ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުން: ސްލޭޑްގެ ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފަހައްޓާއިރު އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް ހުރިތޯއާއި އިނގިލިތައް ހޭންޑްލްތަކުގެ ވަށައިގެން އޮޅާލާފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މިއީ އަތްތިލައާއި ކުރިއަތްތިލައަށް ބުރަވެދާނެތީ ހޭންޑްލްތައް މާ ބާރަށް ނުހިފާށެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް: ޕަވަރ ސްލޭޑް ރިއަރ ފްލައި އަކީ ސްޕީޑާ ބެހޭ ގޮތުން ނޫން ނަމަވެސް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމެވެ. ސްލޭޑް ތިމާއާ ދިމާއަށް ދަމައިގަންނައިރު، ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. ސްލޭޑް ދަމައިގަތުމަށް ޖަރކިންގ ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު: ސްލޭޑް ތިމާއާ ދިމާއަށް ދަމައިގަންނައިރު ނޭވާލާއިރު، ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި އަންނައިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. ބެލެހެއްޓުން
ޕަވަރ ސްލޭޑް ރިއަރ ފްލައި ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޕަވަރ ސްލޭޑް ރިއަރ ފްލައި?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޕަވަރ ސްލޭޑް ރިއަރ ފްލައި ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ރަނގަޅު އުކުޅެއް ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުން ވެސް ރަނގަޅެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް މަޑުމަޑުން ފަށަން ޖެހޭއިރު، ވަރުގަދަކަމާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަނާއި ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރަން ޖެހެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޕަވަރ ސްލޭޑް ރިއަރ ފްލައި?
- ކޭބަލް ރިއަރ ޑެލްޓް ފްލައިގައި ކޭބަލް މެޝިނެއް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މުޅި ހަރަކާތުގައި ވެސް މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން ލިބި، މަސްތައް އެކްޓިވޭޓްވުން އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ރިއަރ ޑެލްޓް ފްލައި އަކީ ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް ޕާފޯމް ކުރެވޭ އަނެއް ވެރިއޭޝަން ކަމަށާއި، ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށްގެން ބޭނުންވާ ޓެންޝަން ފޯރުކޮށްދޭ ކަމަށެވެ.
- އިންކްލައިން ބެންޗް ރިއަރ ޑެލްޓް ފްލައިގައި އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި މޫނު ތިރިކޮށް އޮށޯވެ އޮތުމަކީ ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އެކަހެރިކޮށް، އެހެން މަސްތަކުގެ ބައިވެރިވުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- މެޝިން ރިއަރ ޑެލްޓް ފްލައިގައި ބޭނުންކުރަނީ ރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ފަރުމާކޮށްފައިވާ ޚާއްޞަ މެޝިނެއް ކަމުން، ސްޓޭބަލް އަދި ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓެއް ފޯރުކޮށްދެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޕަވަރ ސްލޭޑް ރިއަރ ފްލައި?
- ދަ ސީޓެޑް ކޭބަލް ރޯ: މި ކަސްރަތަކީ ޕަވަރ ސްލޭޑް ރިއަރ ފްލައި ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާނީ ހަމައެކަނި ރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ނޫން ކަމަށާއި ސްލޭޑް ރިއަރ ފްލައި މޫވްމަންޓްގައި މަސްތަކަށް ސަޕޯޓްކުރާ ރޮމްބޮއިޑްސް އަދި ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
- ދަ ފޭސް ޕުލް: މި ކަސްރަތަކީ ޕަވަރ ސްލޭޑް ރިއަރ ފްލައި އާއި އެއްގޮތަށް ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އަދި ދަމައިގަތުމުގެ ހަރަކާތެއް ވެސް ހިމެނޭއިރު، މިއީ މި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ކަމަށާއި، މިއީ ސްލޭޑް ރިއަރ ފްލައިގެ ވަރުގަދަކަމާއި ފައިދާހުރި ކަމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޕަވަރ ސްލޭޑް ރިއަރ ފްލައި
- ޕަވަރ ސްލޭޑް ރިއަރ ފްލައި ވޯކްއައުޓް
- ކޮނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ޕަވަރ ސްލޭޑް ކަސްރަތުތަކެވެ
- ރިއަރ ފްލައި ޝޯލްޑަރ ވޯކްއައުޓް
- ކޮނޑަށް ޖިމް ވޯކްއައުޓްތައް
- ޕަވަރ ސްލޭޑް ރިއަރ ފްލައި ޓެކްނިކް
- ކޮނޑުގެ މަސްތައް ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ޕަވަރ ސްލޭޑް ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންސް
- ރިއަރ ފްލައި ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެންތް ކުރުން
- ކޮނޑުގައި ޕަވަރ ސްލޭޑް ޓްރެއިނިންގ.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ޕަވަރ ސްލޭޑް ރިއަރ ފްލައި in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
















