ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބެންޓް އޮވަރ ރިއަރ ޑެލްޓް ފްލައި

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ངོས་ལོག Resistance Band མི་ངམ།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބެންޓް އޮވަރ ރިއަރ ޑެލްޓް ފްލައި

ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބެންޓް އޮވަރ ރިއަރ ޑެލްޓް ފްލައި އަކީ ރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް، މަތީ ކޮނޑު، އަދި ކޯރަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރެވޭ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ކޮންމެ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގައި ވެސް ވަކިވަކި ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް ޕޯސްޗާ އާއި ކޮނޑުގެ ސިއްހަތާއި މަސްތަކުގެ ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް މޮޅު ޗޮއިސްއެކެވެ. މީހުން ބޭނުންވާނީ މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ކަމަށާއި މިއީ އެންމެ ކުޑަ ސާމާނަކާއެކު ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް ކުރެވޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި ހަށިގަނޑު ރަނގަޅަށް އެލައިން ވުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި ކޮމްޕިއުޓަރުގެ މަތީގައި ގިނައިރު އިށީނދެ ނުވަތަ ހޮންޗް ކުރުމުން ކުރާ އަސަރުތައް ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބެންޓް އޮވަރ ރިއަރ ޑެލްޓް ފްލައި

• ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބަހައްޓައިގެން އުނަގަނޑުގައި އަދި ކުޑަކޮށް ކަކުލުގައި ގުދުވެ، މަތީ ހަށިގަނޑު ގާތްގަނޑަކަށް ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ވާންދެން ބުރަކޮށްލާށެވެ.
• އަތްތިލަ ސީދާ ތިރިއަށް ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް ދިގުކޮށްލާއިރު އަތްތިލަ އެއްބަޔަކު އަނެއްބަޔަކާ ކުރިމަތިލާފައި އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ ކޮނޑާ އެއްވަރުވާންދެން ދެފަރާތަށް ބޭރަށް އުފުލާލާއިރު، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލާށެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްގެ ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައިގެން، ކަސްރަތުގެ އެއް ތަކުރާރު ފުރިހަމަ ކުރުމަށްޓަކައި، އަތްތިލަ އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބެންޓް އޮވަރ ރިއަރ ޑެލްޓް ފްލައި

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: ބެންޑްގެ ކޮޅުތަކުގައި އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް ހިފާލުމަށްފަހު، ކޮނޑާ އެއްވަރަށް އަތްތިލަ ދެފަރާތަށް ބޭރަށް އުފުލާލާށެވެ. އަތްތިލަ އުފުލާއިރު އަދި ތިރިކުރާއިރުވެސް ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކޮށް މަޑުމަޑުން ކުރިއަށްދާކަން ޔަގީންކުރުން. މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ ނުވަތަ އަވަހަށް އަތްތިލަ މައްޗަށް ޖައްސައިލުމުގެ ވަސްވާހުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބި، ގަސްތުކުރާ މަސްތަކުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ނުކުރާނެ ކަމެކެވެ.
• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބަނޑުގެ މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން. މިއީ ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ވެސް ރައްކާތެރިކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
• އޯވަރސްޓްރެޗް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: ބެންޑް އޯވަރސްޓްރެޗް ނުކުރުމަށް ނުވަތަ ތިމާގެ ކޮމްފޯޓް ޒޯނުން ބޭރަށް ދަމައިގަތުމަށް ސަމާލުވާށެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހެކެވެ

ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބެންޓް އޮވަރ ރިއަރ ޑެލްޓް ފްލައި ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބެންޓް އޮވަރ ރިއަރ ޑެލްޓް ފްލައި?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބެންޓް އޮވަރ ރިއަރ ޑެލްޓް ފްލައި ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން ފެށިގެން ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން އެއްވެސް ތަދެއް ނުވަތަ އުނދަގުލެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލާފައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބެންޓް އޮވަރ ރިއަރ ޑެލްޓް ފްލައި?

• ސިންގަލް އަރމް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ރިއަރ ޑެލްޓް ފްލައި: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އެއް އަތުން އަނެއް އަތުން ކަމުން ކޮންމެ ވަކިވަކި ކޮނޑަކަށް އިތުރަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެއެވެ. ވަރުގަދަ ޕޯސްޓެއްގެ ވަށައިގެން ބޭންޑް ލޫޕްކޮށް، އެއް އަތުން ފްލައި މޫވްމަންޓް ކުރިއަށް ގެންދާނެ އެވެ.
• ސްޓޭންޑިންގ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ރިއަރ ޑެލްޓް ފްލައި: މި ވެރިއޭޝަންގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްގެ މެދުގައި ހުރެ ކަކުލުން ފެށިގެން ގުދުވެ ފްލައި މޫވްމަންޓް ކުރިއަށް ގެންދެއެވެ. މިއީ ތިމާގެ ކޯރާއި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް އިތުރަށް އެންގޭޖް ކުރެވޭނެ ގޮތެކެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ރިއަރ ޑެލްޓް ފްލައި ވިތު ޓްވިސްޓް: މި ވެރިއޭޝަން އިން ފްލައި މޫވްމަންޓްގެ މަތީގައި ޓޯރސޯ ޓްވިސްޓެއް އިތުރުކޮށް، ތިބާގެ އޮބްލިކްސް އަދި ކޯރ އަށް އިތުރަށް އެންގޭޖް ކޮށްދެއެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ރިއަރ ޑެލްޓް ފްލައި ވިތު ސްކޮޓް: މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން ފްލައި މޫވްމަންޓްގެ ތިރީގައި ސްކޮޓް އިތުރުވެއެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބެންޓް އޮވަރ ރިއަރ ޑެލްޓް ފްލައި?

• ސީޓެޑް ކޭބަލް ރޯސް: މި ކަސްރަތުގައި ރިއަރ ޑެލްޓްތަކުގެ އިތުރުން ރޮމްބޮއިޑްސް އަދި ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބެންޓް އޮވަރ ރިއަރ ޑެލްޓް ފްލައި ކޮމްޕްލިމެންޓްކޮށް ފުރިހަމަ ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދެއެވެ.
• ފޭސް ޕުލްސް: މި ކަސްރަތަކީ ފަހަތު ޑެލްޓްސް، މަތީ ޓްރެޕެޒިއަސް، އަދި ރޮމްބޮއިޑްސް ވަރުގަދަކޮށް، ފަހަތު ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކުގެ ޓާގެޓިން ވަރުގަދަކޮށް، ޖުމްލަ ބެލެންސް އަދި ޕޯސްޗާ އިތުރުކޮށްދީ، ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބެންޓް އޮވަރ ރިއަރ ޑެލްޓް ފްލައި ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.