ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ހާފް ނިލިންގ ފޭސް ޕުލް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ངོས་ལོག Resistance Band མི་ངམ།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ހާފް ނިލިންގ ފޭސް ޕުލް

ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ހާފް ނީލިންގ ފޭސް ޕުލް އަކީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތްތަކާއި ކޮނޑުތަކާއި ޕޯސްޗަރަލް ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ޓާގެޓް ކަސްރަތެކެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ޑެސްކް ޖޮބް ނުވަތަ ކުރިއަށް ޖެހިލުން ޕްރޮމޯޓް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވާ ފަރުދުންނަށް ފައިދާހުރި ކަމަކަށް ވާތީ، ހަށިގަނޑު އެލައިންމަންޓް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ޖުމްލަ ބާރު އިތުރުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓްކޮށް، ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑަށް އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ހާފް ނިލިންގ ފޭސް ޕުލް

• އެއް ކަކުލު ހުޅުގައި ބިންމަތީގައި ބަހައްޓައިގެން އަނެއް ކަކުލު ހުޅުގައި 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއް ކުރިމަތީގައި ބަހައްޓައިގެން ތިމާގެ އަމިއްލަ ނަފްސު ޕޮޒިޝަން ކުރާށެވެ.
• ދެއަތުން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްގެ ކޮޅުތަކުގައި ހިފާ، އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ކުރިމަތިލާފައި، އަތްތިލަ ސީދާ ކުރިމައްޗަށް ބޭރަށް ދިއްކޮށްލާށެވެ.
• އަތް ކަންފަތާ އެއްވަރުވާންދެން އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން އުސްކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ބެންޑް މޫނާ ދިމާއަށް ދަމާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ހާފް ނިލިންގ ފޭސް ޕުލް

• ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުން: އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ބެންޑް ހިފަހައްޓާށެވެ. އަތް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ދުރުގައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބެންޑް މާ ގާތުން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމެވެ، މިއީ އަތްތިލައާއި ކޮނޑުގައި ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: އުނަގަނޑު އުސްކޮށް ކޮނޑާ އެއްވަރަށް ބަހައްޓައިގެން ބެންޑް މޫނާ ދިމާއަށް ދަމާލާށެވެ. މި ހަރަކާތް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައި އޮންނަންވާނީ، މަސްތަކުގެ ކޮންޓްރެކްޝަނަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ކަމަށާއި، ބޭންޑްގެ ރެސިސްޓެންސް އަށް ފޯކަސް ނުކުރާ ކަމަށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މާ އަވަހަށް ނުވަތަ ގަދަކަމުން ބެންޑް ދަމައިގަތުމެވެ، މިއީ މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިން އަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މާނައަކީ ބެންޑް ދަމައިގަތުމުގެ ހުރިހާ މަގެއް ތިމާގެ...

ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ހާފް ނިލިންގ ފޭސް ޕުލް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ހާފް ނިލިންގ ފޭސް ޕުލް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ހާފް ނީލިންގ ފޭސް ޕުލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ލުއި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ވަރުގަދަވަމުންދާ ވަރަކަށް ޓެންޝަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމާއި ޕޯސްޗާ ޔަގީންކުރުމަކީ ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ޔަގީން ނުވާނަމަ އަބަދުވެސް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ޓްރެއިނަރެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ހާފް ނިލިންގ ފޭސް ޕުލް?

• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސީޓެޑް ފޭސް ޕުލް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއް ނުވަތަ ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެ، ތަފާތު އެންގޭޖަކާއި ރެސިސްޓެންސް އެއް ފޯރުކޮށްދިނުމެވެ.
• ސިންގަލް-އަރމް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފޭސް ޕުލް: މި ވައްތަރު ފޯކަސް ކުރަނީ އެއް އަތަށް އަނެއް އަތަށް ކަމުން ކޮންމެ ފަރާތެއް ވަކިވަކިން އެކަހެރިކޮށް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފޭސް ޕުލް ވިތު ސްކޮޓް: ފޭސް ޕުލް މޫވްމަންޓުގައި ސްކޮޓް އެއް ހިމަނައިގެން ކަސްރަތަށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރި ވޯކްއައުޓެއް އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފޭސް ޕުލް ވިތު އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބެންޑް މޫނާ ދިމާއަށް ދަމައިގަތުމަށްފަހު އަތްތިލަ ބޭރަށް އެނބުރުވައި، ރޮޓޭޓަރ ކަފްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތައް އިތުރަށް ވަރުގަދަކޮށް ޝާމިލްވެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ހާފް ނިލިންގ ފޭސް ޕުލް?

• އޯވަހެޑް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕުލް އެޕާޓްސް: މި ކަސްރަތަކީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ތަފާތު ގޮތަކަށް ކޮނޑުގެ މޮބިލިޓީ އާއި ސްޓެބިލިޓީއަށް ފޯކަސް ކުރުމުން ހާފް ނީލިންގ ފޭސް ޕުލްގެ ފައިދާ ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ ކަސްރަތެކެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕުލް ޑައުން: މި ކަސްރަތަކީ ކަނާތު ފަރާތުގެ ބޮޑު މަސްގަނޑެއް ކަމަށްވާ ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ހާފް ނީލިންގ ފޭސް ޕުލް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.