ރިވަރސް ޕްލާންކް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރިވަރސް ޕްލާންކް

ރިވަރސް ޕްލޭންކަކީ ފުލް ބޮޑީ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޯރާއި ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަދި ކަނާތު ކޮނޑު ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ޕޯސްޗާ އާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ވެސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، އެމީހުންގެ ކޯ ސްޓްރެންތް އާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރު ކުރަން ބޭނުންވާ ކަމަށެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ ބާރު އިތުރުވެ، ބެލެންސް ރަނގަޅުވެ، އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރިވަރސް ޕްލާންކް

• އަތްތިލައާއި ހީލްސް ބިންމައްޗަށް ފިތާލުމަށްފަހު އުނަގަނޑު ސީލިންގާއި ދިމާއަށް މައްޗަށް އުފުލާލާފައި ބޮލުން ފެށިގެން ފައިތިލައާ ހަމައަށް ސީދާ ރޮނގެއް އުފެއްދުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• ބޯ ނިއުޓްރަލް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ބަހައްޓައިގެން ސީދާ ކުރިއަށް ބަލާލާފައި، ކޮނޑު ތިރިއަށް، ކަންފަތާ ދުރުގައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރާށެވެ.
• މި މަޤާމުގައި މަދުވެގެން 15 އާއި 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ހަށިގަނޑު ސީދާ ރޮނގެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• އެއް ރިޕީޓިޝަން ފުރިހަމަ ކުރުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް އާއި އެކު އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރިވަރސް ޕްލާންކް

• **އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯ**: ހަށިގަނޑު ތަޅުންގަނޑުން ރިވަރސް ޕްލާންކަށް އުފުލާއިރު، ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމަށް ދޫކޮށްލުން ނުވަތަ ބުރަކަށި މާބޮޑަށް އާރކް ކުރުމުން ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. ބޮލުން ފެށިގެން ފައިތިލައާ ހަމައަށް ހަށިގަނޑު ސީދާ ރޮނގެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• **އަވަސް ނުހަދާ**: ރިވަރސް ޕްލާންކްގެ ތެރެއަށް އުފުލާލައި ބޭރަށް ތިރިކުރުމަށް ވަގުތު ނަގާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އެ ހަރަކާތް އަވަސްކޮށްލުމެވެ، އެކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމެއް ގޯސްވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• **ކަރު ނިއުޓްރަލްކޮށް ބެހެއްޓުން**: ކަރު ނިއުޓްރަލްކޮށް ބެހެއްޓުމުން ކަރު ބުރިކޮށްލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ

ރިވަރސް ޕްލާންކް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރިވަރސް ޕްލާންކް?

އާދެ، ރިވަރސް ޕްލާންކް ކަސްރަތު ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، ރަނގަޅު ކޯ ސްޓްރެންތް، ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ، އަދި ރިސްޓް ފްލެކްސިބިލިޓީ ބޭނުންވާތީ އެއީ ގޮންޖެހުންތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މަޑުމަޑުން ފެށިގެން ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަށް ފޯކަސް ކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މާ އުނދަގޫ ނަމަ ކަސްރަތު ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކަކުލު ހުޅުގައި ޖައްސައިގެން ނުވަތަ ބެންޗެއް ފަދައިން މަތިވެރި ތަނެއްގައި އަތް ޖަހައިގެން ކަސްރަތު ބަދަލު ކުރެވިދާނެ އެވެ. އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރިވަރސް ޕްލާންކް?

• ރިވަރސް ޕްލާންކް ވިތު ނީ ޓަކް: މި ވައްތަރުގައި ރިވަރސް ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަން ދަމަހައްޓައިގެން ކަކުލު ހުޅު މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ޓާކް ކުރާއިރު، މިއީ ކޯރާއި އުނަގަނޑުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ރިވަރސް ޕްލާންކް ވިތު ޓްރައިސެޕް ޑިޕް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ރިވަރސް ޕްލާންކް އާއި ޓްރައިސެޕް ޑިޕް އެއްކޮށްލުމުން މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
• ރިވަރސް ޕްލާންކް އޮން ފޯއަރމްސް: ސީދާ ކޮނޑުގެ ދަށުގައި އަތް ބެހެއްޓުމުގެ ބަދަލުގައި މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން ކުރިއަތްމަތީގައި އަރާމުކޮށްލާއިރު، މިއީ އަތްތިލައަށް ފަސޭހަ ވެދާނެ އަދި އިތުރު ކޯ ސްޓްރެންތް ބޭނުންވާ ކަމެކެވެ.
• ސިންގަލް ލެގް ލިފްޓް އާއި އެކު ރިވަރސް ޕްލާންކް: މި ވައްތަރުގައި ރިވަރސް ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަން ދަމަހައްޓައިގެން އެއް ފައި އެއްފަހަރާ އުފުލާއިރު، މިއީ ބެލެންސް އަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެ، ކޯރާއި ގްލޫޓްސް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރިވަރސް ޕްލާންކް?

• ބޯޓް ޕޯޒަކީ ރިވަރސް ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަން ދެމެހެއްޓުމުގައި މުހިންމު ކަންތައްތަކެއް ކަމަށްވާ ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާ އަނެއް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ.
• ބްރިޖް ޕޯޒް އަކީ ވެސް ފައިދާހުރި އެއްޗަކަށް ވާތީ، ގްލޫޓްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ރިވަރސް ޕްލާންކްގެ މަތީ ހަށިގަނޑާއި ކޯ ފޯކަސް އާއި ގުޅިގެން މާ ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދެ އެވެ.