ސްޓޭންޑިންގ ރީޗް އަޕް ބެކް ރޮޓޭޝަން ސްޓްރެޗް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްޓޭންޑިންގ ރީޗް އަޕް ބެކް ރޮޓޭޝަން ސްޓްރެޗް
ސްޓޭންޑިން ރީޗް އަޕް ބެކް ރޮޓޭޝަން ސްޓްރެޗް އަކީ ބުރަކަށި އަދި ކޮނޑުގައި ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އިތުރު ކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެކެވެ. ޚާއްޞަކޮށް އެތުލީޓުންނާއި، އިށީނދެގެން އުޅޭ ފަރުދުންނަށް ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ މޮބިލިޓީއާއި ޕޯސްޗަރ ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ. މި ސްޓްރެޗް ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން ކޮނޑުގެ ރިހުން ކުޑަވެ، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުވެ، ހަށިގަނޑުގެ އެލައިންމަންޓް ރަނގަޅުވެ، ޖުމްލަ ސިއްހަތާއި ފިޓްނަސްއަށް އެދެވޭ ޗޮއިސްއަކަށް ވެގެންދާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްޓޭންޑިންގ ރީޗް އަޕް ބެކް ރޮޓޭޝަން ސްޓްރެޗް
- މަޑުމަޑުން ދެއަތް ބޮލުގެ މައްޗަށް އުފުލާ، ވީހާވެސް މައްޗަށް ފޯރާއިރު، ބެލެންސް އާއި ޕޯސްޗާ ބެލެހެއްޓުން.
- އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް މައްޗަށް ދިގުވެއްޖެނަމަ، އަތްތިލަ މައްޗަށް ދިއްކޮށްލައިގެން ހުރެ، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް މަޑުމަޑުން ކަނާތްފަރާތަށް އެނބުރެން ފަށާށެވެ.
- މި މަގާމުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 15 އާއި 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ބުރަކަށި އަދި ފަރާތްތަކުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާކަން އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ.
- މަޑުމަޑުން ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ގޮސް ކަނާތްފަރާތަށް މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ. މުޅި ސްޓްރެޗްގައި ނޭވާލާއިރު މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއް ދަމަހައްޓަން ހަނދާން ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްޓޭންޑިންގ ރީޗް އަޕް ބެކް ރޮޓޭޝަން ސްޓްރެޗް
- ރަނގަޅަށް އަތް ދިއްކޮށް އެނބުރުން: އަތްތިލަ ބޮލުގެ މައްޗަށް ދިގުކޮށް، އިނގިލިތައް ގުޅުވައި، ވީހާވެސް މައްޗަށް އަތް ދިއްކޮށްލާށެވެ. ދެން މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑުގެ މަތީބައި އެއްފަރާތަށް އެނބުރުވާށެވެ. އެ ރޮޓޭޝަން އަންނަނީ ކަކުލުން ކަމަށާއި އުނަގަނޑުން ނޫންކަން ޔަގީން ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އުނަގަނޑުން ވިއްސައިގެން ދިއުމެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: އަބަދުވެސް ތިމާގެ ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މަސްތަކުގައި ބުރަވެ ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެތީ ޖައްސާ ނުވަތަ އަވަސް އަވަހަށް ހަރަކާތްތެރިވުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ނޭވާލުން: ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު ނޭވާލާން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ. މައްޗަށް އަތް ދިއްކުރާވަރަކަށް ނޭވާލާއިރު އެނބުރޭ ވަރަކަށް ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ޓެންޝަނެއް އުފެދި ސްޓްރެޗްގެ އަސަރު ހަނިވެދާނެ ކަމެކެވެ
ސްޓޭންޑިންގ ރީޗް އަޕް ބެކް ރޮޓޭޝަން ސްޓްރެޗް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްޓޭންޑިންގ ރީޗް އަޕް ބެކް ރޮޓޭޝަން ސްޓްރެޗް?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްޓޭންޑިންގ ރީޗް އަޕް ބެކް ރޮޓޭޝަން ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ބުރަކަށި އަދި ކޮނޑުގައި ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި މޮބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ކުރާ ފަދައިން އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް މަޑުމަޑުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އެއްވެސް ތަދެއް ނުވަތަ އުނދަގުލެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ކަސްރަތު ހުއްޓާލައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކާ މަޝްވަރާ ކުރާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްޓޭންޑިންގ ރީޗް އަޕް ބެކް ރޮޓޭޝަން ސްޓްރެޗް?
- ލައިންގް ޓްވިސްޓް ސްޓްރެޗްގައި މެޓެއްގެ މަތީގައި ބުރަކަށީގައި ފަހަތަށް ފަހަތަށް އޮށޯވެ، އަތްތިލަ ދެފަރާތަށް ދިގުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ކަކުލު ހުޅު އެއްފަރާތަށް އެނބުރުވައިގެން ކަކުލުގެ މަތީ ފަރާތް ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން ތިބެއެވެ.
- ކެޓް-ކައު ސްޓްރެޗް އަކީ ހަތަރު ފައިން ފެށިގެން ބަދަލު ބަދަލަށް ސީލިންގާއި ދިމާއަށް (ކެޓް ފަދައިން) ބުރަކަށި އާރކްކޮށް ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް (ކައު ފަދައިން) ފޮރުވާ، ބުރަކަށީގައި ފަސޭހަކަން އިތުރުކޮށްދޭ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
- ދަ ޗައިލްޑްސް ޕޯޒް ވިތު އަ ޓްވިސްޓަކީ ކަކުލުގައި ޖަހާފައި ހުރެގެން ފަހަތަށް އިށީނދެ، އަތްތިލަ ކުރިއަށް ދިއްކޮށްލުމަށްފަހު، އެއް އަތް އަނެއް އަތް ދަށަށް ޖައްސާލައިގެން ބުރަކަށި ބުރިކޮށްލާ ވައްތަރެކެވެ.
- ހައި ލަންޖް ވިތު އަ ޓްވިސްޓަކީ ލަންޖް ޕޮޒިޝަނަކަށް ވަދެ، ފޯރާ ގޮތަށް ވުރެ ކުރިއަރާފައިވާ ވައްތަރެކެވެ
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްޓޭންޑިންގ ރީޗް އަޕް ބެކް ރޮޓޭޝަން ސްޓްރެޗް?
- ސީޓެޑް ޓްވިސްޓް ޔޯގާ ޕޯޒް އަކީ ބުރަކަށީގެ ރޮޓޭޝަނަލް މޫވްމަންޓެއް ވެސް ހިމެނޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން މިކަމާ ގުޅުން ހުރި އަނެއް ކަސްރަތެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ބުރަކަށީގައި ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް އިތުރަށް އިތުރުކޮށް، ސްޓޭންޑިންގ ރީޗް އަޕް ބެކް ރޮޓޭޝަން ސްޓްރެޗްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ދަ ޗައިލްޑްސް ޕޯޒް އަކީ ސްޓޭންޑިން ރީޗް އަޕް ބެކް ރޮޓޭޝަން ސްޓްރެޗް އާއި ޖޯޑު ކުރުމަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، އެއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތަށް މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗް އެއް ލިބޭތީ އެވެ. މިއީ ރޮޓޭޝަންގެ ތެރޭގައި ބުރަކަށީގައި އުފެދިދާނެ އެއްވެސް ޓެންޝަނެއް ފިލުވައިދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ކަމަށާއި، ޖުމްލަ ސްޓްރެޗިންގ ރޫޓިން އަށް މާ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ޑރ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސްޓޭންޑިންގ ރީޗް އަޕް ބެކް ރޮޓޭޝަން ސްޓްރެޗް
- ބެކް ރޮޓޭޝަން ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގައި ބުރަކަށި ސްޓްރެޗް ވެއެވެ
- ސްޓޭންޑިންގ ރީޗް އަޕް ބެކް ރޮޓޭޝަން
- ބެކް ސްޓްރެޗިންގ ވޯކްއައުޓް
- ކަނާތު ކޮނޑަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ސްޓޭންޑިންގ ބެކް ރޮޓޭޝަން ސްޓްރެޗް
- ފަހަތަށް އަމާޒުކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިތުރުވާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ރީޗް އަޕް ބެކް ރޮޓޭޝަން ސްޓްރެޗް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ބެކް ރޮޓޭޝަން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ކޮޅަށް ހުރެ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ފަހަތު ސްޓްރެޗް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ސްޓޭންޑިންގ ރީޗް އަޕް ބެކް ރޮޓޭޝަން ސްޓްރެޗް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
