ސީޓެޑް ޓޯ އެކްސްޓެންސަރ އެންޑް ފޫޓް އެވަރޓަރ ސްޓްރެޗް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁ་ལ་རེབ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސީޓެޑް ޓޯ އެކްސްޓެންސަރ އެންޑް ފޫޓް އެވަރޓަރ ސްޓްރެޗް

ސީޓެޑް ޓޯ އެކްސްޓެންސަރ އެންޑް ފޫޓް އެވަރޓަރ ސްޓްރެޗް އަކީ ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، ލޭ ދައުރުވުން އިތުރުކޮށް، ފައި އާއި ފައިގެ ތިރީ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. ހާއްސަކޮށް އެތުލީޓުންނާއި ދުވުންތެރިންނާއި ނަށާ މީހުން ނުވަތަ ފައިމައްޗަށް ގިނަ ވަގުތު ހޭދަކުރާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވެ އެވެ. މި ސްޓްރެޗް ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ފައިގެ ސަބަބުން ލިބޭ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމާއި، މަސްތަކުގެ ހަރުވުން ކުޑަކުރުމާއި، ޖުމްލަ ފައިގެ ސިއްހަތާއި ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސީޓެޑް ޓޯ އެކްސްޓެންސަރ އެންޑް ފޫޓް އެވަރޓަރ ސްޓްރެޗް

• އެއް ފައި ކުރިމަތީގައި ދިގުކޮށް، ފައިތިލަ ބިންމަތީގައި ބަހައްޓައި، ފައިގެ އިނގިލިތައް މައްޗަށް އިޝާރާތް ކުރާށެވެ.
• އަތުން ފައިގެ އިނގިލިތައް މަޑުމަޑުން ތިމާއާ ދިމާއަށް ދަމައިގަންނަނީ ފައިގެ ތިރީގައި އަދި ކަކުލުގެ މަސްގަނޑުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާހެން ހީވާންދެންނެވެ.
• މި މަގާމުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 20 އާއި 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން ދޫކޮށްލާށެވެ.
• މި ކަސްރަތު އަނެއް ފައިން ތަކުރާރުކޮށް، ކޮންމެ ފައިއަކަށް 3 އިން 5 ފަހަރު މި ކަސްރަތު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސީޓެޑް ޓޯ އެކްސްޓެންސަރ އެންޑް ފޫޓް އެވަރޓަރ ސްޓްރެޗް

• މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗިންގ: މާ ގަދައަށް ނުވަތަ އަވަހަށް ސްޓްރެޗް ކުރުމުން ކުރާ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗްގެ ބާރު އިތުރުކޮށްލާށެވެ. އަތް ބޭނުންކޮށްގެން މަޑުމަޑުން ފައިގެ އިނގިލިތައް ފަހަތަށް ޝިން އާއި ދިމާއަށް ދަމާލާފައި ފައިގެ ތިރީ ފަރާތާއި ތިރީ ފައިގެ ފަހަތުގައި އަރާމުކޮށް ފޮޅިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ.
• އެއްގޮތަކަށް ނޭވާލުން: މުޅި ސްޓްރެޗްގައި އެއްގޮތަކަށް ނޭވާލުން ހަނދާން ކުރާށެވެ. ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ މަސްތަކުގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ޓެންޝަނެއް އުފެދި ސްޓްރެޗްގެ އަސަރު ކުޑަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ސްޓްރެޗް ބެލެހެއްޓުން: މަދުވެގެން 15 އާއި 30 އާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ސްޓްރެޗް ހިފަހައްޓާށެވެ

ސީޓެޑް ޓޯ އެކްސްޓެންސަރ އެންޑް ފޫޓް އެވަރޓަރ ސްޓްރެޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސީޓެޑް ޓޯ އެކްސްޓެންސަރ އެންޑް ފޫޓް އެވަރޓަރ ސްޓްރެޗް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސީޓެޑް ޓޯ އެކްސްޓެންސަރ އެންޑް ފޫޓް އެވަރޓަރ ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ފައިތިލައާއި ފައިގެ ތިރީ މަސްތަކުގެ ފަސޭހަކަމާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ އެކަން ކުރާނެ ގޮތް: 1. ތަޅުގައި ފައި ފަޅާލައިގެން ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެލާށެވެ. 2. އެއް ފައި ކުރިމައްޗަށް ބޭރަށް ދިގުކޮށް، ފައިތިލަ ބިންމަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ. 3. ފައިގެ އިނގިލިތަކާއި ފައި މައްޗަށް، ޝިން އާއި ދިމާއަށް ފަޅާލާށެވެ. ފައިގެ ތިރިއާއި ކަކުލުގެ މަސްގަނޑުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާކަން އިހުސާސް ކުރެވެން ޖެހެއެވެ. 4. ފައި އެވަރޓަރ ސްޓްރެޗް އަށް ފައި ދިގުކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ފައިގެ ފަލަމަސްގަނޑު އަނެއް ފައި އާއި ދުރަށް ވާގޮތަށް ފައި އެނބުރުވަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ފައިގެ ބޭރުގައި އަދި ފައިގެ ކަކުލުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެން ޖެހެއެވެ. 5. ކޮންމެ ސްޓްރެޗެއް ގާތްގަނޑަކަށް 20-30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން ރިލެކްސް ކޮށްލާށެވެ. 6. އަނެއް ފައިން ތަކުރާރު ކުރާށެވެ. ހަނދާން ކުރާތި ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ކުރާ ފަދައިން މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އެއްވެސް ކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސީޓެޑް ޓޯ އެކްސްޓެންސަރ އެންޑް ފޫޓް އެވަރޓަރ ސްޓްރެޗް?

• ޓޮވެލް ޓޯ ކަރލްސް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން ތަޅުގައި ކުޑަ ތުވާލި ބަހައްޓާށެވެ. އެއަށްފަހު ފައިގެ އިނގިލިތައް ބޭނުންކޮށްގެން ތުވާލި ތިމާއާ ދިމާއަށް ސްކްރަންޗް ކުރާއިރު، މިއީ ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ އެކްސްޓެންސަރތައް ސްޓްރެޗް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ސީޓެޑް ކަލްފް އެންޑް ޓޯ ސްޓްރެޗް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ކުރިއަށް އެއް ފައި ދިގުކޮށްގެން ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެންނެވެ. އެއަށްފަހު ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި ފައިގެ އިނގިލިތަކާ ހަމައަށް ވާސިލްވެ، ކަކުލުގެ މަސްތަކާއި ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ އެކްސްޓެންސަރުތައް ވެސް ފޮޅާލައެވެ.
• އިށީނދެގެން ތިބޭ ފައިގެ ވަށައިގެންވާ ވަށައިގަނޑު: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން ކުރިމަތީގައި އެއް ފައި ދިގުކޮށްލުމެވެ. އެއަށްފަހު ފައިގެ ކަކުލުގައި ވަށައިގެންވާ ހަރަކާތެއްގައި އެނބުރުވާލުމުން ފައިގެ އެވަރޓަރުތައް ފޮޅާލުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ސީޓެޑް ފޫޓް ރޮކް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ފައި ފަޅާލައިގެން ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން ތިބުމެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސީޓެޑް ޓޯ އެކްސްޓެންސަރ އެންޑް ފޫޓް އެވަރޓަރ ސްޓްރެޗް?

• ފައިގެ ކަކުލުގެ ވަށައިގެންވާ ވަށައިގަނޑު: ފައިގެ ކަކުލުގެ ވަށައިގަނޑުގެ ސަބަބުން ފައިގެ ކަކުލުގައި ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ރޭންޖް ރަނގަޅުވެ، މިއީ ސީޓެޑް ޓޯ އެކްސްޓެންސަރ އަދި ފޫޓް އެވަރޓަރ ސްޓްރެޗް އަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފައިގެ ކަކުލުގެ ހުޅުތައް ހޫނުކޮށް ލުއިކޮށް، ސްޓްރެޗް ފުރިހަމަކޮށް، ސްޓްރެޗް މާ ފައިދާހުރި އަދި އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ސީޓެޑް ލެގް ލިފްޓްސް: މި ކަސްރަތަކީ ސީޓެޑް ޓޯ އެކްސްޓެންސަރ އަދި ފޫޓް އެވަރޓަރ ސްޓްރެޗް ގެ ތެރޭގައި ވެސް ޝާމިލްވާ މަސްތަކުގެ ކުއަޑްރިސެޕްސް އަދި ހިޕް ފްލެކްސަރސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްގެން ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު ހަރަކާތްތައް ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލްކޮށް، އޭގެ ފައިދާ ރަނގަޅުވެ، ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ އެވެ.