ޓިބިއަލް ފްލެކްޝަން ސްޓްރެޗް އޮން ވޯލް ބާރ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁ་ལ་རེབ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޓިބިއަލް ފްލެކްޝަން ސްޓްރެޗް އޮން ވޯލް ބާރ

ޓިބިއަލް ފްލެކްޝަން ސްޓްރެޗް އޮން ވޯލް ބާ އަކީ ފައިގެ ތިރީ ފަރާތުގައި ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މި ސްޓްރެޗަކީ އެތުލީޓުން، ދުވުންތެރިން ނުވަތަ ހައި އިމްޕެކްޓް ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ސްޓްރެޗެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޝިން ސްޕްލިންޓް އަދި އެއާ ގުޅުން ހުރި އެހެން އަނިޔާތައް ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސްޓްރެޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ފަރުދުންނަށް ފައިގެ ބާރާއި، ސްޓެބިލިޓީއާއި، އެކި ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކުގައި ޖުމްލަ ގޮތެއްގައި ކުޅުން ރަނގަޅު ކުރެވޭނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޓިބިއަލް ފްލެކްޝަން ސްޓްރެޗް އޮން ވޯލް ބާރ

• ދެން، އެއް ފައިގެ ފައިގެ އިނގިލިތައް ފާރުގައި އުސްކޮށް ބަހައްޓައިގެން ފައި ބިންމަތީގައި ބަހައްޓާފައި، ފައި ސީދާތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި ފާރާއި ދިމާއަށް ލެނގިލާފައި، ކަނާތު ފައި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ތިރީ ފައިގެ ފަހަތުގައި ސްޓްރެޗެއް އުފެދިފައިވާކަން އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ.
• މި ހާލަތުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 20-30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ފުންކޮށް އަދި އެއްވަރަކަށް ނޭވާލާށެވެ.
• އެންމެ ފަހުން ސްޓްރެޗް ދޫކޮށްލާފައި އަނެއް ފައިއަށް ބަދަލުވެ، ހަމަ އެ ފިޔަވަޅުތައް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޓިބިއަލް ފްލެކްޝަން ސްޓްރެޗް އޮން ވޯލް ބާރ

• ކަކުލު ހުޅު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ފޮޅިފައިވާ ފައިގެ ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ޓިބިއަލް މަސްގަނޑު ސްޓްރެޗް ކުރުމުގެ ފައިދާ ކުޑަވެދާނެ އެވެ. އޮޕްޓިމަލް ސްޓްރެޗިންގ އަށް ކަކުލު ހުޅު ސީދާކޮށް، ފައި ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ބެލެހެއްޓުން: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ކޮނޑު ރިލެކްސްކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކުރިއަށް ލެނގިލައިގެން ނުވަތަ ސްލޯޗް ކުރުމަކީ ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗިންގ: ސްޓްރެޗް އަށް އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗްގެ ތެރެއަށް ލެނގިލާފައި ބުރަކަށީގައި ދަމައިގަތުން އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ

ޓިބިއަލް ފްލެކްޝަން ސްޓްރެޗް އޮން ވޯލް ބާރ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޓިބިއަލް ފްލެކްޝަން ސްޓްރެޗް އޮން ވޯލް ބާރ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ވޯލް ބާރ އެއްގައި ޓިބިއަލް ފްލެކްޝަން ސްޓްރެޗް ޕާފޯމް ކުރެވޭނެއެވެ. ނަމަވެސް އެކަން ކުރަންވާނީ ފަރުވާތެރިކަމާއި މަޑުމަޑުން އަނިޔާއެއް ނުލިބޭނެ ގޮތަކަށެވެ. ހާއްސަކޮށް މި ބާވަތުގެ ކަސްރަތަށް އަލަށް ފަށާނަމަ ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާ މާ ބާރަށް ކޮއްޕާ ނުލުން މުހިންމެވެ. އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސްވާނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލާށެވެ. ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ މަދު ފަހަރު ފިޓްނަސް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކު ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޓިބިއަލް ފްލެކްޝަން ސްޓްރެޗް އޮން ވޯލް ބާރ?

• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ޓިބިއަލް ފްލެކްޝަން ސްޓްރެޗް: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ ފައިގެ ކަކުލުގައި އޮޅާފައި ހުންނަ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޓިބިއާ ފްލެކްސް ކުރާއިރު އިތުރު ރެސިސްޓެންސް އެއް ލިބިގެންދާ އެއްޗެކެވެ.
• ޓިބިއަލް ފްލެކްޝަން ސްޓްރެޗް އޮން ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް: ވޯލް ބާރ ބޭނުން ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއްގައި ފައި ބެހެއްޓުމެވެ.
• ޓިބިއަލް ފްލެކްޝަން ސްޓްރެޗް ވިތު އެންކްލް ވެއިޓްސް: ފައިގެ ކަކުލުގެ ބަރުދަން އިތުރުކުރުމަކީ ސްޓްރެޗްގެ ބާރު އިތުރުވެ، ފައިގެ ތިރީ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ސީޓެޑް ޓިބިއަލް ފްލެކްޝަން ސްޓްރެޗް: ކޮޅަށް ހުރުމުގެ ބަދަލުގައި ބެންޗެއްގައި ނުވަތަ ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން ސްޓްރެޗް ކުރާށެވެ. މިއީ ބެލެންސް މައްސަލަތައް ހުންނަ މީހުންނަށް ނުވަތަ ސިއްހީ ވަކި ހާލަތްތަކެއް ހުންނަ މީހުންނަށް މާ ބުރަ ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޓިބިއަލް ފްލެކްޝަން ސްޓްރެޗް އޮން ވޯލް ބާރ?

• ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗްސް: މި ސްޓްރެޗްތަކަކީ ޖުމްލަ ފައިގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދީ، ޓިބިއަލް ފްލެކްޝަން ސްޓްރެޗް އޮން ވޯލް ބާ ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، މިއީ ޓިބިއަލް ފްލެކްޝަން ސްޓްރެޗްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށް، ރަނގަޅު އެލައިންމަންޓާއި ބެލެންސް ކުރިއެރުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ފައިގެ ކަކުލުގެ ވަށައިގެންވާ ވަށައިގަނޑު: މި ކަސްރަތަކީ ފައިގެ ކަކުލުގެ މޮބިލިޓީއާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު ގިނައިން ހަރަކާތްތެރިވެ، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދީ، ޓިބިއަލް ފްލެކްޝަން ސްޓްރެޗް އޮން ވޯލް ބާގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.