ސްޕެލް ކާސްޓަރ އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Obliques, Rectus Abdominis
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Teres Major

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްޕެލް ކާސްޓަރ އެވެ

ސްޕެލް ކާސްޓަރަކީ ކޮގްނިޓިވް އެބިލިޓީސް އިތުރުކޮށް، އަތާއި ލޮލުގެ ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅުކޮށް، ފޯކަސް ބޫސްޓް ކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ތަފާތު ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ އުމުރެއްގެ ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް ނަފްސާނީ ފަރިކަމާއި ޖިސްމާނީ ކޯޑިނޭޝަން ތޫނު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. ސްޕެލް ކާސްޓާގައި ބައިވެރިވުމަކީ ދުޅަހެޔޮ ސިކުނޑިއެއް ކުރިއެރުވުމެއް ނޫން ކަމަށާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް މަޖާ އަދި ގޮންޖެހުންތަކެއް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްޕެލް ކާސްޓަރ އެވެ

• ކޮނޑުގެ އުސްމިނުގައި ކުރިމައްޗަށް އަތް ދިއްކޮށްލުމަށްފަހު، ދެފަރާތަށް އެނބުރުވައި، ފަހަތުގައި ހުންނަ ހިސާބަކަށް ވާސިލްވާންދެން ބޮޑު އާކެއް އުފައްދާށެވެ.
• މި މަޤާމުން، އަތްތިލަ އަނބުރާ ހަށިގަނޑުގެ ކުރިމައްޗަށް ގެނެސް، އެ ހަރަކާތް ފަހަތަށް ޖައްސާލާށެވެ.
• ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
• އަބަދުވެސް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއް ގެންގުޅެ، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖްވެފައި ހުރިތޯއާއި ކަނާތު ކޮނޑު ސީދާވެފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްޕެލް ކާސްޓަރ އެވެ

• ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް: ސްޕެލް ކާސްޓަރ ކުރާއިރު މީހުންނަށް ހެދޭ އެންމެ އާންމު ގޯހަކީ ރަނގަޅު ފޯމް ބޭނުން ނުކުރުމެވެ. ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ހުންނަންވާނެ ކަމަށާއި، ދެއަތުން ބަރުދަން ހިފަހައްޓާފައި ހުންނަން ޖެހޭނެ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. މި ބަރުދަން ޑައިގޮނަލް މޮޝަނެއްގައި ކަނާތު އުނަގަނޑުން ފެށިގެން ކަނާތު ކޮނޑާ ހަމައަށް، އަދި ދެން ކަނާތު އުނަގަނޑުން ކަނާތު ކޮނޑާ ހަމައަށް ގެންދަން ޖެހެއެވެ. މިކަން ކުރަންވާނީ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ކަމަށާއި، ފަރުވާކުޑަކޮށް ބަރުދަން އުފުލާލުމުން ދުރުހެލިވާން ޖެހޭ ކަމަށެވެ.
• އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ މާ ބަރު ބަރުދަނެއް ބޭނުން ކުރުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމް ނުރަނގަޅުވެ، އަނިޔާތައް ލިބިދާނެ އެވެ. ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• ނޭވާލުން: ޕާފޯމް ކުރާއިރު ނޭވާ ހިފަހައްޓާކަށް ނުޖެހެއެވެ

ސްޕެލް ކާސްޓަރ އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްޕެލް ކާސްޓަރ އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ސްޕެލް ކާސްޓަރ ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ އަތްތިލައާއި ކޮނޑާއި ކޯރާއި ފައި ފަދަ މަސްތަކުގެ ބައެއް ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ފުލް ބޮޑީ ކަސްރަތެކެވެ. ނަމަވެސް ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އަލަށް ފަށާ ކުޅުންތެރިންނަށް ވެސް މުހިންމީ މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ފޯކަސް ކުރުމެވެ. އަދި ފިޓްނަސް ޓްރެއިނަރެއް ފަދަ ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ޕްރޮފެޝަނަލެއްގެ ކިބައިން އިރުޝާދު ހޯދައިގެން ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަން ވެސް ވިސްނަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްޕެލް ކާސްޓަރ އެވެ?

• އެލިމެންޓަލް މޭޖަކީ ސްޕެލް ކާސްޓަރެއްގެ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މުހިންމު ގޮތެއްގައި ފޯކަސް ކުރަނީ އަލިފާނާއި ފެނާއި ބިން އަދި ވައި ފަދަ އުފެއްދުންތަކުގެ ރޯ ޕަވަރ ބޭނުންކުރުމަށެވެ.
• ނެކްރޮމަންސަރަކީ ދިރިއުޅުމާއި މަރުގެ ބާރުތައް މެނިޕުލޭޓް ކުރުމުގެ ގާބިލްކަން ލިބިފައިވާ ސްޕެލް ކާސްޓަރެއްގެ އަނދިރި ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، ގިނަ ފަހަރަށް މަރުވެފައިވާ މީހާއަށް އެމީހުންގެ ބިޑިންގ ފުރިހަމަ ކުރުމަށް ޗިޓް ކުރާ ކަމަށެވެ.
• ދަ ހީލިންގ ކްލެރިކް އަކީ އެމީހުންގެ ސިހުރުވެރި ޤާބިލުކަން ބޭނުންކޮށްގެން ޒަޚަމްތައް ރަނގަޅުކޮށް، ބަލިތައް ރަނގަޅުކޮށް، ތަދުވާ މީހުންނަށް ލުއި ހޯދައިދޭ ސްޕެލް ކާސްޓަރެކެވެ.
• ދަ ބަޓްލް މޭޖަކީ ސިހުރާއި މާޝަލް ޕްރޮވޭސް އެއްކޮށްލައިގެން ފަނާކުރަނިވި ސްޕެލްތައް ޖަހާއިރު ފިޒިކަލް ކޮމްބަޓްގައި ވެސް ބައިވެރިވާ ސްޕެލް ކާސްޓަރެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްޕެލް ކާސްޓަރ އެވެ?

• "ސްކޮޓް ޖަމްޕްސް" އިން ސްޕެލް ކާސްޓަރ ފުރިހަމަ ކުރެވޭނީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީގެ ބާރާއި ގޮވާ ބާރު ރަނގަޅުކޮށްދީ، ހަށިގަނޑުގެ ތިރީގައި ސްޓެބިލިޓީއާއި ސްޕެލް ކާސްޓަރ ކަސްރަތުގައި ބޭނުންވާ ބާރަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• "ޕްލޭންކްސް" އަކީ ސްޕެލް ކާސްޓަރ އާއި އެކު ޕާފޯމް ކުރުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ސްޕެލް ކާސްޓަރ ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދާއިރު ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ބެލެހެއްޓުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ކޯ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.