ކޭބަލް ވަން އަރމް ލެޓަރަލް ބެންޓް-އޯވަރ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ވަން އަރމް ލެޓަރަލް ބެންޓް-އޯވަރ

ކޭބަލް ވަން އާމް ލެޓަރަލް ބެންޓް-އޯވަރ އަކީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ޚާއްޞަކޮށް ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ ތިމާގެ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ރަނގަޅު ހަރަކާތްތެރިކަން އިތުރުކޮށް، ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ، ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް ރެޖިމަންއަކަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ވަން އަރމް ލެޓަރަލް ބެންޓް-އޯވަރ

• ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިކޮށްފައި ހުރެ، ކަކުލު ހުޅު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި ކަކުލުގައި ކުރިއަށް ވައްޓާލާފައި ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ގާތްގަނޑަކަށް ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ޖައްސާށެވެ.
• ކޭބަލް މެޝިނާ އިދިކޮޅަށް އަތުން ހޭންޑްލް ހިފާ، އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް އަދި އަތް ފުރިހަމައަށް ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް ދިއްކޮށްލާށެވެ.
• އަތް ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައިގެން ހުރެ، ކޮނޑުގެ އުސްމިނަށް ވާންދެން ހޭންޑްލް މައްޗަށް ދަމައިގަނެ، ކޮނޑުގެ އުސްމިނަށް ވާންދެން ބޭރަށް ދަމާލާ، ކޮނޑުގެ ބްލޭޑް ފިއްތާލުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ހޭންޑްލް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، އެއް ރިޕީޓިޝަން ފުރިހަމަ ކުރާށެވެ. ބެލެންސްޑް ވޯކްއައުޓަކަށް ދެއަތުން ކަސްރަތު ކުރަން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ވަން އަރމް ލެޓަރަލް ބެންޓް-އޯވަރ

• ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ބެލެހެއްޓުން: އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ގުދުވެ ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން. މި ޕޯސްޗަރަކީ ކަނާތު މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް އެއްވެސް އަނިޔާއެއް ނުލިބޭނެ ގޮތަކަށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބުރަކަށި ވަށާލުމެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: އަތް ފްލޯއާ ޕެރެލަލް ވާންދެން ކޭބަލް ބޭރަށް ދަމާލާށެވެ. މި ހަރަކާތް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. ޖަރކީ ނުވަތަ އަވަސް ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެއީ މަސްތަކުގައި ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• އަތް ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން: އަތް ސީދާ ނަމަވެސް އުނަގަނޑުގައި ތަޅުލާފައި ނުވާން ޖެހެއެވެ. މިއީ ރަނގަޅު މަސްތަކުގައި ޓެންޝަން ޖަހާފައިވާކަން ޔަގީންވާނެ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އުނަގަނޑު ބުރިކޮށްލުމެވެ، މިއީ ފޯކަސް ދުރަށް ބަދަލުވެދާނެ ކަމެކެވެ

ކޭބަލް ވަން އަރމް ލެޓަރަލް ބެންޓް-އޯވަރ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ވަން އަރމް ލެޓަރަލް ބެންޓް-އޯވަރ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ވަން އާމް ލެޓަރަލް ބެންޓް-އޯވަރ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ފާހަގަކޮށްލަންޖެހޭ ކަމަކީ އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކަކީ ހާއްސަކޮށް އަލަށް ފަށާ ކުޅުންތެރިންނަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. އަދި ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރު ކުރުމުގެ ކުރިން ހަރަކާތްތެރިކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ ގޮތް ހެދުމަށް ފަށަން ޖެހޭނީ ލުއި ބަރުދަނަކުންނެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ވަން އަރމް ލެޓަރަލް ބެންޓް-އޯވަރ?

• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ވަން އަރމް ލެޓަރަލް ބެންޓް-އޯވަރ: މި ވަރޝަންގައި ކޭބަލްގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށްފައިވާތީ، ގޭގައި ވޯކްއައުޓް ކުރުމަށް ނުވަތަ ކޭބަލް މެޝިނެއް ނުލިބޭ ވަގުތުތަކުގައި މިއީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
• ބާބެލް އެއް އަތް ލެޓަރަލް ބެންޓް-އޯވަރ: މި ތަފާތުގައި ބާބެލް ބޭނުން ކުރެވޭއިރު، މިއީ ދަތިކަމުގެ މިންވަރު އިތުރުކޮށް، އެކި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް ޝާމިލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ކެޓްލްބެލް ވަން އަރމް ލެޓަރަލް ބެންޓް-އޯވަރ: މި ވަރޝަންގައި ބޭނުންކޮށްފައިވަނީ ކެޓްލްބެލް ކަމުން ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ރެސިސްޓެންސް އެއް ލިބި، މަސްތައް އާ ގޮތަކަށް އެންގޭޖް ވެދާނެ އެވެ.
• ބޮޑީވޭޓް ވަން އަރމް ލެޓަރަލް ބެންޓް-އޯވަރ: މި ވަރޝަންގައި އެއްވެސް އިކުއިޕްމަންޓެއް އެއްގޮތަކަށްވެސް ބޭނުން ނުވާއިރު، ރެސިސްޓެންސް އަށް ބަރޯސާވެފައިވަނީ ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނަށް ކަމުން މިއީ އާ ފަރާތްތަކަށް ނުވަތަ ފޯމާއި ޓެކްނިކަށް ފޯކަސް ކުރަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް ރަނގަޅު ވަރޝަނެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ވަން އަރމް ލެޓަރަލް ބެންޓް-އޯވަރ?

• ކޭބަލް ފޭސް ޕުލްސް: ކޭބަލް ފޭސް ޕުލްސް އިން ކޭބަލް ވަން އަރމް ލެޓަރަލް ބެންޓް-އޯވަރ ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ މި ދެ ބާވަތުގައި ވެސް ކޭބަލް މެޝިނެއް ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ މަސްތަކުގައި ހަރަކާތްތެރިވާތީ އެވެ .
• ބެންޓް-އޯވަރ ބާބެލް ރޯސް: ބެންޓް-އޯވަރ ބާބެލް ރޯސް އަކީ ކޭބަލް ވަން އާމް ލެޓަރަލް ބެންޓް-އޯވަރ އަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މި ދެ ކަސްރަތުގައި ވެސް ރޮމްބޮއިޑްސް، ލެޓްސް، އަދި ޓްރެޕްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް ބުރަކަށީގައި ހުންނަ އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް ފޯކަސް ކުރެވޭތީއެވެ ކަނާތު މަސްތަކަށް ވޯކްއައުޓް ކުރުމެވެ.