ކޭބަލް ލައިންގް ކްލޯސް-ގްރިޕް ކަރލް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ލައިންގް ކްލޯސް-ގްރިޕް ކަރލް
ކޭބަލް ލައިންގް ކްލޯސް ގްރިޕް ކަރލް އަކީ ބައިސެޕްސް، ކުރިއަތް، އަދި ކޮނޑުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމުން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، ވަކިވަކި ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކާ އެއްގޮތަށް ރެސިސްޓެންސް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭނެ އެވެ. މި ކަސްރަތު މީހުން އިޚްތިޔާރު ކުރަނީ ބައިސެޕްސް އެކަހެރިކޮށް އެންގޭޖްކޮށް، މަސްތަކުގެ ބޮޑުވުން ކުރިއެރުވުމާއި އަތްތިލަ ރީތިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތަކަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ލައިންގް ކްލޯސް-ގްރިޕް ކަރލް
- މައްޗަށް އަތް ދިއްކޮށްލާފައި ކޭބަލް ބާރުގައި އަންޑަރހެންޑް ގްރިޕް (އަތްތިލަ ފައިއާ ދިމާއަށް ވާގޮތަށް) ހިފާ، އަތް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނުގައި ވަށައިގެންވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، އުނަގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ހުރެގެން، ބައިސެޕްސް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރަމުން ދަނިކޮށް، މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ބާރު ތިރިއަށް ކަރުވާލާށެވެ.
- ކަރލްގެ ޕީކްގައި ކޮންޓްރެކްޝަން ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މަޑުމަޑުން ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ކޮންޓްރޯލާއި ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުން ކަށަވަރުކޮށްދެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ލައިންގް ކްލޯސް-ގްރިޕް ކަރލް
- ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުން: ކޭބަލް ބާރު ގާތުން ހިފަހައްޓާފައި، އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް ހިފަހައްޓާށެވެ. އަތް ގާތްގަނޑަކަށް ކޮނޑާ ފުޅާމިނެއްގައި ދުރުގައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ. މި ގްރިޕްގެ އެހީގައި ބައިސެޕްސް އަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒުވެއެވެ. ބާރު މާ ބާރަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެއީ އަތްތިލައަށް ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ބާރު މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ކަރުވާލާއިރު، ކުރިއަތް ހަރަކާތްތެރިވަނީ ހަމައެކަނި މަތީ އަތްތިލައާއި ކޮނޑު އެއްތަނެއްގައި ބަހައްޓައިގެންކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މިއީ ބައިސެޕްސް އެކަހެރިކޮށް، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ބަރުދަން އުފުލުމަށް ބުރަކަށި ނުވަތަ ކޮނޑު ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެއީ އަނިޔާ ލިބި، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު: ބާރު ތިރިކުރާވަރަކަށް ނޭވާލާއިރު މައްޗަށް ކަރުވާލާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ
ކޭބަލް ލައިންގް ކްލޯސް-ގްރިޕް ކަރލް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ލައިންގް ކްލޯސް-ގްރިޕް ކަރލް?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ލައިންގް ކްލޯސް ގްރިޕް ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް އަދި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކުރިއަށް ގެންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކު ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެއްކުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ލައިންގް ކްލޯސް-ގްރިޕް ކަރލް?
- ކޭބަލް ސީޓެޑް ކްލޯސް ގްރިޕް ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި އިށީނދެގެން ތިބެގެން ކަސްރަތު ކުރާއިރު، މިއީ ބައިސެޕްސް އިތުރަށް އެކަހެރިކޮށް، ލިފްޓުގައި އެހީތެރިވުމަށް އެހެން މަސްތައް ބޭނުން ކުރުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ކޭބަލް ވަން-އަރމް ކްލޯސް-ގްރިޕް ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި އެއް އަތުން އެއް އަތުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ވަކިވަކި އަތުގެ ބާރަށް ފޯކަސްކޮށް، އެއްވެސް އިމްބެލެންސެއް ހައްލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ކޭބަލް ޕްރީޗާ ކްލޯސް-ގްރިޕް ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ޕްރީޗާ ބެންޗެއްގައި ކަސްރަތު ކުރުން ހިމެނޭއިރު، މިއީ ބައިސެޕްސް އެކަހެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަދި ބަރުދަން އުފުލުމަށް ކޮނޑު ނުވަތަ ބުރަކަށި ބޭނުން ނުކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
- ދަ ކޭބަލް ހެމަރ ކްލޯސް-ގްރިޕް ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ކޭބަލް ހިފަހައްޓަނީ ހެމަރ ގްރިޕް (އަތްތިލަތައް އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް) އިން ކަމަށާއި، މިއީ ހަމައެކަނި ބައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ނޫން ނަމަވެސް...
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ލައިންގް ކްލޯސް-ގްރިޕް ކަރލް?
- ހެމަރ ކަރލްސް: ހެމަރ ކަރލްސް އިން ވެސް ބައިސެޕްސް މަސައްކަތް ކުރާ ނަމަވެސް ކުރިއަތުގެ މަސްގަނޑެއް ކަމަށްވާ ބްރެކިއަލިސް އާއި ބްރެކިއޮރެޑިއަލިސް އަށް މާ ބޮޑު އަހަންމިއްޔަތެއް ދީ، އަތުގެ ބާރާއި ތަރައްޤީ ބެލެންސް ކޮށްދެއެވެ.
- ޓްރައިސެޕް ޕުޝްޑައުންސް: މި ކަސްރަތަކީ ބައިސެޕްސް އާއި އިދިކޮޅު މަސްތަކުގެ ގްރޫޕް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމުން މިއީ ވަރަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެކެވެ. ދެ މަސް ގްރޫޕް ވެސް ހަމަހަމަ ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރުމަކީ މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ހުއްޓުވައި، ޖުމްލަ އަތް ސިމެޓްރީ ކުރިއެރުވުމެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކޭބަލް ލައިންގް ކްލޯސް-ގްރިޕް ކަރލް
- "ކޭބަލް ކްލޯޒް-ގްރިޕް ކަރލް ވޯކްއައުޓް"
- "މަތީ އަތުގެ ކޭބަލް ކަސްރަތު"
- "ބައިސެޕް ކޭބަލް ކަރލް" އެވެ.
- "ބައިސެޕްސް އަށް ކްލޯޒް ގްރިޕް ކޭބަލް ކަރލް"
- "މަތީ އަތްތިލައަށް ކޭބަލް ވޯކްއައުޓް"
- "ކޭބަލުން ބައިސެޕް ވަރުގަދަކުރުން"
- "ކޭބަލް ލައިންގް ކްލޯޒް-ގްރިޕް ކަރލް ޓެކްނިކް"
- "ކޭބަލް ބޭނުންކޮށްގެން ބައިސެޕްސް އަށް ޖިމް ކަސްރަތު"
- "ކްލޯޒް-ގްރިޕް ކޭބަލް ކަރލް އާއި އެކު މަތީ އަތް ޓޯނިން"
- "ކޭބަލް ލައިންގް ކްލޯޒް-ގްރިޕް ކަރލް ކުރާނެ ގޮތް"
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ކޭބަލް ލައިންގް ކްލޯސް-ގްރިޕް ކަރލް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
