ކޭބަލް ލައިންގް ކްލޯސް-ގްރިޕް ކަރލް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ބިބީޕުބިބަމަޕަރުބަނީތނާކަރގުނަމާޑީލައީޕީލަނީއަޕުޕޔުރނުތގައޮ, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Biceps Brachii
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ލައިންގް ކްލޯސް-ގްރިޕް ކަރލް

ކޭބަލް ލައިންގް ކްލޯސް ގްރިޕް ކަރލް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ކުރިއަތްތިލައާއި ކޮނޑުގައި ވެސް ޝާމިލުވާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އާއި މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަން އިތުރު ކުރުމަށް މަސައްކަތް ކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ފަރުދުން އިޚްތިޔާރު ކުރަނީ މަސްތަކުގައި މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން ފޯރުކޮށްދިނުމުގެ ޤާބިލުކަން ހުރުމުން، އޭގެ ސަބަބުން މަސްތައް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ބޮޑުވެ، ޖުމްލަ އަތުގެ ރީތިކަން ރަނގަޅުވެގެންނެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ލައިންގް ކްލޯސް-ގްރިޕް ކަރލް

• އަންޑަރހެންޑް ގްރިޕަކުން ކޭބަލް ބާރުގައި ހިފާ، އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް، ބެންޗުގައި ފްލެޓްކޮށް އޮށޯވެލާށެވެ.
• ކޭބަލް މެޝިނާ ދިމާއަށް އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިއްކޮށްގެން ފަށާއިރު، މަޑުމަޑުން ބާރު މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ކަރުވާލާފައި، އުނަގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުން.
• ބައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓްވެ، ބާރ ކޮނޑުގެ ލެވެލްގައި ހުންނައިރު ކުޑައިރުކޮޅަކު އެ ޕޮޒިޝަންގައި ހިފަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބާރު ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާލާފައި، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް އެ ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ލައިންގް ކްލޯސް-ގްރިޕް ކަރލް

• ގްރިޕް: ކޭބަލް ބާރ ގައި ކްލޯޒް ގްރިޕް އެއް ޖަހައިގެން، އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް ހިފަހައްޓާށެވެ. އަތް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ގާތުގައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ. މާ ބާރަށް ބާރުގައި ހިފާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެއީ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ލިބި އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: މި ކަސްރަތު ކޮންޓްރޯލްޑް، ލަސް މޫވްމަންޓްތަކާއެކު ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެ މޮޝަން ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމަކީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ކޭބަލް ބާރު މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ކަރުވާލާއިރު އުނަގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ބައިސެޕްސް ފިއްތާލާށެވެ. ދެން، މަޑުމަޑުން ބާރު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަން އުފުލުމެވެ، މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ދަށްވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ބަދަލުގައި,

ކޭބަލް ލައިންގް ކްލޯސް-ގްރިޕް ކަރލް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ލައިންގް ކްލޯސް-ގްރިޕް ކަރލް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ލައިންގ ކްލޯސް ގްރިޕް ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުން މުހިންމެވެ. ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ކަސްރަތާއި އެކު ބާރާއި އަރާމު ރަނގަޅުވުމުން މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރު ކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ލައިންގް ކްލޯސް-ގްރިޕް ކަރލް?

• ކޭބަލް ސީޓެޑް ކްލޯސް ގްރިޕް ކަރލް: މި ވަރޝަންގައި އިށީނދެގެން ތިއްބަވައިގެން ކަރލް ކުރާއިރު، މިއީ ބައިސެޕްސް އެކަހެރިކޮށް، ކަނާތު ކޮނޑުގައި ހުންނަ ސްޓްރެއިން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ކޭބަލް އެއް އަތް ކްލޯސް ގްރިޕް ކަރލް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި އެއް އަތް އެއްފަހަރާ ބޭނުން ކުރެވޭއިރު، މިއީ މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސްތައް ދެނެގަނެ އިސްލާހު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ކޭބަލް ރިވަރސް ކްލޯޒް-ގްރިޕް ކަރލް: މި ވަރޝަންގައި ކޭބަލް ބާރ ގައި އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ހިފަހައްޓާއިރު، މިއީ ބައިސެޕްސްގެ އިތުރުން ބްރެކިއަލިސް އަދި ބްރެކިއޮރެޑިއަލިސް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
• ކޭބަލް ހެމަރ ކްލޯސް-ގްރިޕް ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ރޯޕް އެޓޭޗްމަންޓެއް ބޭނުންކޮށްގެން އަތްތިލަ އެއްފަރާތަކަށް ޖެހިގެން ހިފަހައްޓާއިރު، މިއީ ބްރެކިއަލިސް އަދި ބްރެކިއޮރެޑިއަލިސް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ލައިންގް ކްލޯސް-ގްރިޕް ކަރލް?

• ކޭބަލް ރޯޕް ޓްރައިސެޕް ޕުޝްޑައުން: ކޭބަލް ލައިންގް ކްލޯސް ގްރިޕް ކަރލްގައި ބައިސެޕްސް އަށް ފޯކަސް ކުރާއިރު، މި ކަސްރަތުގައި އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ޓްރައިސެޕްސް، އަތުގެ އިދިކޮޅު މަސްތަކަށް ކަމުން އަތް ބެލެންސްކޮށް ތަރައްގީވެ، އަނިޔާއަށް މަގުފަހިވާ މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ބާބެލް ކަރލް: މި ކަސްރަތަކީ ބައިސެޕްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޭބަލް ލައިންގް ކްލޯޒް ގްރިޕް ކަރލް އަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާތީ، މިއީ ބަރު ބަރުދަން ބޭނުން ކުރެވޭތީ އެވެ ކްލޯސް ގްރިޕް ކަރލް އެވެ.