ލައިންގ ކްލޯސް-ގްރިޕް ކަރލް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލައިންގ ކްލޯސް-ގްރިޕް ކަރލް
ލައިންގް ކްލޯޒް ގްރިޕް ކަރލް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބައިސެޕްސް އާއި ފޯއަމްސް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯން ކުރާއިރު، ކޯރ ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށްދޭ ޓާގެޓް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް މޮޅު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފަރުދީ ބާރުގެ މިންވަރާ އެއްގޮތަށް ފަސޭހައިން ބަދަލުކުރެވޭނެ ކަސްރަތެކެވެ. މަސްތައް ބިނާކުރުމުގައި މި ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ބޮޑުކަމާއި، އަތް ކަނޑައެޅުމާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކުރުމުގެ ގާބިލްކަން ހުރުމުން ފަރުދުންނަށް މި ކަސްރަތު ރޫޓިންގައި ހިމަނަން އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލައިންގ ކްލޯސް-ގްރިޕް ކަރލް
- ބާބެލް ގާތުން ހިފަހައްޓާފައި، އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް ހުރެ، އަތް ގާތްގަނޑަކަށް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ދުރުކޮށްލާށެވެ.
- އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ބާބެލް މައްޗަށް މޭމައްޗަށް ކަރުވާލާށެވެ.
- ހަރަކާތުގެ އެންމެ މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާފައި ބައިސެޕްސް ފިއްތާލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ބާބެލް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޮންޓްރޯލް ބެހެއްޓުން. މިކަމުގެ ސަބަބުން އެއް ތަކުރާރުވުން ފުރިހަމަވެގެންދެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލައިންގ ކްލޯސް-ގްރިޕް ކަރލް
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް:** ބާރ މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ކަރުވާލާއިރު އުނަގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ހުރެ ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ހުންނަކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މި ހަރަކާތް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ބައިސެޕްސް ކޮންޓްރެކްޝަން އަދި އެކްސްޓެންޝަން އަށް ފޯކަސް ކުރަން ޖެހެއެވެ. މަސްތަކުގައި ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ފަދަ ޖަރކީ ނުވަތަ ހަލުވި ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- **ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން:** ބާބެލް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވެފައިވާކަން ކަށަވަރުކޮށްލާށެވެ. މިއީ މަސްތަކުގެ ތަރައްޤީއަށް ވަރަށް މުހިންމު ފުލް ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ކުރެވޭ ކަމެކެވެ. ޕާރޝިއަލް ރިޕްސް އިން ދުރުހެލިވާންވީ އެއީ މަސްތައް ފުރިހަމައަށް އެންގޭޖް ނުވާތީއެވެ.
- **ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު:** ކޮންމެ ކަސްރަތަކަށް ވެސް ރަނގަޅަށް ނޭވާލުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ބާބެލް ތިރިކޮށް ނޭވާ ދޫކޮށްލާވަރަކަށް ނޭވާލާށެވެ
ލައިންގ ކްލޯސް-ގްރިޕް ކަރލް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލައިންގ ކްލޯސް-ގްރިޕް ކަރލް?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލައިންގް ކްލޯސް-ގްރިޕް ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ބައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ނިސްބަތުން ސާދާ ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވެ ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް ވަގުތު ނަގައިގެން ރަނގަޅު އުކުޅެއް ދަސްކުރަން ޖެހޭއިރު، ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލްއެއްގެ އިރުޝާދުގެ ފައިދާ ލިބިދާނެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލައިންގ ކްލޯސް-ގްރިޕް ކަރލް?
- ސީޓެޑް ކްލޯސް ގްރިޕް ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ކަސްރަތު ކުރާނީ ބެންޗެއްގައި އިށީނދެގެން ކަމަށާއި، މިއީ އެހެން މަސްތަކުގެ ބައިވެރިވުން އެންމެ ކުޑަކޮށް ބައިސެޕްސް އެކަހެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ހެމަރ ކްލޯސް-ގްރިޕް ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ޑަމްބެލްސް ހިފަހައްޓައިގެން ހެމަރ ގްރިޕް (އަތްތިލަތައް އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް ހުރެގެން) ހިފަހައްޓައިގެން، ބައިސެޕްސްގެ އިތުރުން ބްރެކިއަލިސް މަސްގަނޑަށް އަމާޒުވެއެވެ.
- ޕްރީޗަރ ކްލޯސް ގްރިޕް ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި އަތްތިލަ ޖައްސާލުމަށް ޕްރިޗަރ ބެންޗެއް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ ބައިސެޕްސް އެކަހެރިކޮށް، ބަރުދަން އުފުލުމަށް ކޮނޑު ނުވަތަ ބުރަކަށި ބޭނުން ނުކުރެވޭނެ އެއްޗެކެވެ.
- އިންކްލައިން ކްލޯސް-ގްރިޕް ކަރލް: މި ވައްތަރު ކުރާނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި އޮށޯވެގެން ކަމަށާއި، މިއީ ކަސްރަތުގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުކޮށް، ބައިސެޕްސްގެ ތިރީ ބަޔަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލައިންގ ކްލޯސް-ގްރިޕް ކަރލް?
- ހެމަރ ކަރލްސް: ހެމަރ ކަރލްސް އިން ލައިންގ ކްލޯސް ގްރިޕް ކަރލްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ބައިސެޕްސް އާއި ބްރެކިއަލިސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
- ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ލައިންގް ކްލޯޒް ގްރިޕް ކަރލް އިން ބައިސެޕްސް އަށް ފޯކަސް ކުރާއިރު، ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އިން އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ އިދިކޮޅު މަސްތަކުގެ ގްރޫޕް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ކަމަށާއި މިއީ އަތް ބެލެންސްކޮށް ތަރައްގީ ކުރުމާއި އޯވަރ ކޮމްޕެންސޭޝަން އިންޖަރީސް ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ލައިންގ ކްލޯސް-ގްރިޕް ކަރލް
- ކޭބަލް ލައިންގް ކްލޯސް-ގްރިޕް ކަރލް
- ކޭބަލް އާއި އެކު ބައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް
- މަތީ އަތްތިލަ ކޭބަލް ކަސްރަތު ކުރުން
- ކްލޯސް ގްރިޕް ކަރލް ވޯކްއައުޓް
- ލައިންގ ކޭބަލް ބައިސެޕްސް ކަރލް
- މަތީ އަތްތިލަ ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ބައިސެޕްސް އަށް ކޭބަލް ވޯކްއައުޓް
- ލައިންގ ކްލޯސް-ގްރިޕް ބައިސެޕްސް ކަރލް
- އިންޓެންސް ކޭބަލް ބައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް
- ކްލޯސް ގްރިޕް އަޕަރ އަރމްސް އެކްސަސައިޒް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ލައިންގ ކްލޯސް-ގްރިޕް ކަރލް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
