ކޭބަލް ލައިންގް ބައިސެޕްސް ކަރލް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ލައިންގް ބައިސެޕްސް ކަރލް
ކޭބަލް ލައިންގް ބައިސެޕްސް ކަރލް އަކީ ބައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވަރުގަދަ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މަސްތައް ބޮޑުވުމާއި ޑެފިނިޝަން އަށް އިންޓެންސް އައިސޮލޭޝަން ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކޭބަލް މެޝިނުގައި ފަސޭހައިން ރެޒިސްޓެންސް އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ، ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. ވަކިވަކި ފަރުދުން މި ކަސްރަތު އިޚްތިޔާރު ކުރަނީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޓޯން ރަނގަޅުކޮށް، އަތްތިލަ މާ ކަނޑައެޅިފައިވާ ސިފައެއް ހޯދުމަށްޓަކައެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ލައިންގް ބައިސެޕްސް ކަރލް
- ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނުގައި އަންޑަރހެންޑް ގްރިޕް (އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް) އިން ކޭބަލް ބާރ ގައި ހިފާ، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް ބެހެއްޓުން.
- އުނަގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ބަހައްޓައިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު މޭމައްޗަށް ކަރުވާލާފައި، މި ހަރަކާތް ކުރާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާފައި، ކޮންޓްރެކްޝަން މަތީގައި ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ނޭވާލާއިރު ބާރު އަނބުރާ ފުރަތަމަ މަޤާމަށް ގެންނަވާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރަން ލަފާދީފައިވާ މިންވަރަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ލައިންގް ބައިސެޕްސް ކަރލް
- ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުން: ސުޕިނޭޓެޑް (އަންޑަރހެންޑް) ގްރިޕް ބޭނުންކޮށްގެން ބާރު ހިފަހައްޓާއިރު އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ބެހެއްޓުން. މި ގްރިޕްގެ ސަބަބުން ބައިސެޕްސް އެންގޭޖްމަންޓް އެންމެ ގިނައިން ކުރެވޭނެއެވެ. ބާރު މާ ފުޅާކޮށް ނުވަތަ މާ ހަނިކޮށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ އަތްތިލައާއި ކޮނޑުގައި ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކަރލްސް ކުރިއަށް ގެންދަނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށްކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ބަރުދަން އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމަކީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ހަރަކާތުގެ ތިރީގައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، މަތީގައި ބައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ޕާޝިއަލް ރިޕްސް ހެދުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ހަނިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ކީޕް ޔޯރ އެލްބޯސް
ކޭބަލް ލައިންގް ބައިސެޕްސް ކަރލް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ލައިންގް ބައިސެޕްސް ކަރލް?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ލައިންގ ބައިސެޕްސް ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހައި، ތިމާގެ ހައްދުން ބޭރަށް ނުޖެހުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ލައިންގް ބައިސެޕްސް ކަރލް?
- ވަން އާމް ކޭބަލް ބައިސެޕްސް ކަރލްގެ ސަބަބުން އެއް އަތަށް އެއްފަހަރާ ފޯކަސް ކުރެވޭއިރު، ދެފަރާތުގައި ވެސް ހަމަހަމަ ބާރާއި ތަރައްގީ ކަށަވަރުވެ އެވެ.
- ކޭބަލް ހެމަރ ކަރލް އަކީ ހަމައެކަނި ބައިސެޕްސް އަށް ނޫން ނަމަވެސް ކުރިއަތުގެ މަސްގަނޑެއް ކަމަށްވާ ބްރެކިއަލިސް އާއި ބްރެކިއޯރެޑިއަލިސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާ ވައްތަރެކެވެ.
- ކޭބަލް ޕްރީޗާ ކަރލް އަކީ ޕްރީޗާ ބެންޗެއް ބޭނުންކޮށްގެން ބައިސެޕްސް އެކަހެރިކޮށް، އެހެން މަސްތަކުގެ އިންވޮލްވްމަންޓް އެންމެ ކުޑަކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
- ކޭބަލް ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލް އަކީ މަތީ އަތް އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު ބޮލާއި ދިމާއަށް ކޭބަލް ކަރލް ކުރާ ވައްތަރެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ލައިންގް ބައިސެޕްސް ކަރލް?
- ޓްރައިސެޕް ޕުޝްޑައުންސް: ކޭބަލް ލައިންގް ބައިސެޕްސް ކަރލްސް އިން ބައިސެޕްސް އަށް ފޯކަސް ކުރާއިރު، ޓްރައިސެޕް ޕުޝްޑައުންސް އިން އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ބައިސެޕްސް އާއި ދެކޮޅު މަސް ގްރޫޕް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ކަމުން ބެލެންސްޑް އަރމް ވޯކްއައުޓެއް ލިބެއެވެ.
- ޕްރީޗަރ ކަރލްސް: ކޭބަލް ލައިންގ ބައިސެޕްސް ކަރލް ފަދައިން ޕްރީޗަރ ކަރލްސް އިން ބައިސެޕްސް އެކަހެރިކޮށްފައިވީނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން، މިކަމުގެ ސަބަބުން ބައިސެޕްސްގެ ޖުމްލަ ތަރައްޤީއާއި މާނަކުރުން އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކޭބަލް ލައިންގް ބައިސެޕްސް ކަރލް
- ބައިސެޕްސް އަށް ކޭބަލް ވޯކްއައުޓް
- މަތީ އަތުގެ ކޭބަލް ކަސްރަތުތައް
- ކޭބަލް ލައިންގް ބައިސެޕްސް ކަރލް ޓެކްނިކް
- ކޭބަލް ލައިންގް ބައިސެޕްސް ކަރލް ކުރާނެ ގޮތް
- ކޭބަލް އިން ބައިސެޕްސް ވަރުގަދަކުރުން
- އަތްތިލަ މަސްތަކަށް ކޭބަލް ކަސްރަތު ކުރުން
- ލައިންގް ބައިސެޕްސް ކޭބަލް އާއި އެކު ކަރލް ކޮށްފައި ހުރެއެވެ
- މަތީ އަތްތިލައަށް ޖިމް ކޭބަލް ވޯކްއައުޓް
- ކޭބަލް މެޝިން ބައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް
- ކޭބަލް އާއި އެކު ފައިދާހުރި ބައިސެޕްސް ކަސްރަތުތައް.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ކޭބަލް ލައިންގް ބައިސެޕްސް ކަރލް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
