ކޭބަލް ލައިންގް ކަރލް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ލައިންގް ކަރލް
ކޭބަލް ލައިންގް ކަރލް އަކީ ބައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން މަސްތަކުގެ ބޮޑުވުމާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، އަތް މަސް ބިނާކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކުން ފެށިގެން ބައިސެޕް ޑެފިނިޝަން އިތުރު ކުރަން ބޭނުންވާ ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާ ހަމައަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. ޚާއްސަކޮށް މި ކަސްރަތަކީ މުޅި ހަރަކާތުގައި ބައިސެޕްސްގައި މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން އުފެދި، މަސްތައް ރަނގަޅަށް ޝާމިލްވެ، ނަތީޖާތައް އަވަސްކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ލައިންގް ކަރލް
- އަންޑަރހެންޑް ގްރިޕް (އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް) ކޭބަލް ބާރުގައި ހިފާ، އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްގެން ފަށާއިރު، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް، އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
- މަޑުމަޑުން ބާރު މޭމައްޗަށް ކަރުވާލާފައި އުނަގަނޑުގައި ގުދުވެ، މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- ބާ އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ބައިސެޕްސްގައި ކޮންޓްރޯލާއި ޓެންޝަން ބެހެއްޓޭނެކަން ޔަގީންކޮށް، ދެން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް އެ ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ލައިންގް ކަރލް
- **ގްރިޕް އެންޑް އަރމް ޕޮޒިޝަން:** ކޭބަލް ބާރ ގައި އަންޑަރހެންޑް ގްރިޕް (އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް) ހިފަހައްޓައިގެން އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ބެހެއްޓުން. މުޅި ކަސްރަތު ކުރާއިރު އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް، މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުން. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އުނަގަނޑު ނުވަތަ މަތީ އަތްތިލަ ގެންދިއުމެވެ، މިއީ ބައިސެޕްސް އާއި ދުރަށް ގޮސް އެހެން މަސްތަކާ ދިމާއަށް ފޯކަސް ބަދަލުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް:** ކޭބަލް ބާރ މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ކަރުވާލާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާފައި ބައިސެޕްސް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރާށެވެ. މި ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ބައިސެޕްސް ފިއްތާލުމަށްފަހު ނޭވާލާއިރު މަޑުމަޑުން ބާރު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. އަބަދުވެސް ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކޮށްގެން ޖަރކީ މޫވްމަންޓްސް އިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މަސްތައް އުފެދިދާނެ އެވެ
ކޭބަލް ލައިންގް ކަރލް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ލައިންގް ކަރލް?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ލައިންގ ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުން ރަނގަޅެވެ. މިގޮތަށް ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރަނގަޅު އުކުޅެއް ދަސްވެ، ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކޮން މަސްތަކެއް އެންގޭޖް ކުރަންވީކަން ވިސްނޭނެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ލައިންގް ކަރލް?
- ދަ ކޭބަލް ހެމަރ ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ރޯޕް އެޓޭޗްމަންޓާއި ހެމަރ ގްރިޕް (އަތްތިލަތައް އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް) ބޭނުންކޮށްގެން އަތްތިލަގައި ހުންނަ ބްރެކިއަލިސް އަދި ބްރެކިއޯރެޑިއަލިސް މަސްތަކަށް އަމާޒުކުރެއެވެ.
- ދަ ކޭބަލް ޕްރީޗަރ ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ޕްރީޗަރ ބެންޗެއް ބޭނުންކޮށްގެން ބައިސެޕްސް އެކަހެރިކޮށް، އެހެން މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް ބައިވެރިވުން އެންމެ ކުޑަކޮށްދެއެވެ.
- ރިވަރސް ކޭބަލް ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ބާރުގައި އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން ކުރިއަތްތިލައާއި ބްރެކިއޯރެޑިއަލިސް މަސްގަނޑަށް މާ ބޮޑަށް އަލިއަޅުވާލައެވެ.
- ވަން-އަރމް ކޭބަލް ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އެއް އަތުން އެއް އަތުން ވަކިވަކިން ކޮންމެ ބައިސެޕްއަކަށް ފޯކަސްކޮށް، ސްޓްރެންތް އިމްބެލެންސް ހުރިކަން ދެނެގަނެވޭނެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ލައިންގް ކަރލް?
- ބާބެލް ޕްރީޗަރ ކަރލްސް: މި ކަސްރަތުގެ ސަބަބުން ބައިސެޕްސް އެކަހެރިވެ، މަސްތަކުގެ އެހެން ގްރޫޕްތަކުން ލިބޭ އެހީތެރިކަން ކުޑަވެގެންދެއެވެ. މިއީ ބައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް މަސައްކަތްކޮށްފައިވާކަން ކަށަވަރުކޮށްދީ، ބަރުދަން އުފުލުމަށް އެހީތެރިވުމަށް އެހެން މަސްތަކަށް ބަރޯސާ ނުވެ ކޭބަލް ލައިންގް ކަރލް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލްސް: މި ކަސްރަތަކީ ޚާއްޞަކޮށް ބައިސެޕްސް ބްރެޗީ އަށް އަމާޒުކޮށްގެން، އަދި އޭގެ ޕީކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ މަސްގަނޑުގެ ޕީކަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ކޭބަލް ލައިންގް ކަރލް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބައިސެޕްސްގެ ޖުމްލަ ސިފަ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކޭބަލް ލައިންގް ކަރލް
- ކޭބަލް ލައިންގް ކަރލް ވޯކްއައުޓް
- ކޭބަލް އާއި އެކު ބައިސެޕް ކަސްރަތު ކުރުން
- މަތީ އަތް ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- އަތްތިލައަށް ކޭބަލް ވޯކްއައުޓްސް
- ލައިންގ ކޭބަލް ކަރލް ޓެކްނިކް
- ކޭބަލް ބައިސެޕް ކަރލް ވެރިއޭޝަންސް
- ބައިސެޕްސް އަށް ޖިމް ވޯކްއައުޓްސް
- ލައިންގ ކޭބަލް ބައިސެޕް ކަރލް ޓިއުޓޯރިއަލް
- ކޭބަލް ލައިންގ ކަރލް ކުރާނެ ގޮތް
- ކޭބަލް އާއި އެކު އަތުގެ މަތީ މަސްތަކުގެ ކަސްރަތުތައް.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ކޭބަލް ލައިންގް ކަރލް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
