ކޭބަލް ލައިންގް ބައިސެޕް ކަރލް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ލައިންގް ބައިސެޕް ކަރލް
ކޭބަލް ލައިންގް ބައިސެޕް ކަރލް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވަރުގަދަ ވަރުގަދަ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކުރިއަތްތިލައާއި ކޮނޑުގައި ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން އަތްތިލަ ވަރުގަދަވެ، މަސްތަކުގެ ބެލެންސް ރަނގަޅުވެ، ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ފިޓްނަސް ރެޖިމަންއަކަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ލައިންގް ބައިސެޕް ކަރލް
- އަންޑަރހެންޑް ގްރިޕް އިން ކޭބަލް ބާރ ހިފަހައްޓައިގެން، އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިވެފައި ހުރިތޯއާއި، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- މަޑުމަޑުން ބާރު މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ކަރުވާލާއިރު އުނަގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ހަރަކާތްތެރިވާން ޖެހޭނީ ހަމައެކަނި ކުރިއަތްތަކެވެ.
- ކަރލް ޕޮޒިޝަންގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ބައިސެޕްސް ފިއްތާލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ކޭބަލް ބާރ އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، ބައިސެޕްސްގައި ސްޓްރެޗް އެއް އިހުސާސް ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ. މި ޕްރޮސެސް ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ލައިންގް ބައިސެޕް ކަރލް
- ރަނގަޅު ގްރިޕް: އަންޑަރހެންޑް ގްރިޕް އެއް ބޭނުންކޮށްގެން ކޭބަލް ބާރ ގައި ހިފާ، އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ޖައްސާށެވެ. އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް ހުންނަންވާނެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މާ ފުޅާ ނުވަތަ މާ ހަނިކޮށް ހިފަހައްޓާ އެއްޗެއް ބޭނުން ކުރުމުން ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެ، އަތްތިލައަށް ބުރައެއް ލިބިދާނެ އެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: އުނަގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ބަހައްޓައިގެން ކޭބަލް ބާރ މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމާލާށެވެ. ދެން މަޑުމަޑުން ބާރު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓަން މުހިންމީ، ޖަރކް ކުރުމުން ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުން ކުރުމުން އަނިޔާ ލިބިދާނެތީ އެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ހަރަކާތުގެ ތިރީގައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، މަތީގައި ބައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އާންމު ކަންކަމުން ދުރުހެލިވާށެވެ
ކޭބަލް ލައިންގް ބައިސެޕް ކަރލް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ލައިންގް ބައިސެޕް ކަރލް?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ލައިންގ ބައިސެޕް ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުންކުރާކަން ޔަގީންކުރުމަށާއި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މަޑުމަޑުން އެމީހުންގެ ބާރާއި އުކުޅު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އެމީހުންގެ ބަރުދަން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ. އަދި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ސުޕަވައިޒްކޮށް، އެކަން ރަނގަޅަށް ކުރެވޭތޯ ބެލުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ލައިންގް ބައިސެޕް ކަރލް?
- އެއް އަތް ކޭބަލް ބައިސެޕް ކަރލް: މި ވަރޝަންގައި އެއް އަތް އެއްފަހަރާ ކަރލް ކުރާއިރު، މިއީ ކޮންމެ ބައިސެޕް އަށް ވަކިވަކިން އިތުރަށް ފޯކަސް ކުރެވޭ ގޮތަށް ސަމާލުކަން ދިނުމެވެ.
- ކޭބަލް ހެމަރ ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ބައިސެޕްސް އާއި ކުރިއަތް ވެސް މަސައްކަތް ކުރުމަށް ރޯޕް އެޓޭޗްމަންޓާއި ހެމަރ ގްރިޕް (އަތްތިލަތައް އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް) ބޭނުން ކުރެއެވެ.
- ކޭބަލް ޕްރީޗަރ ކަރލް: މި ވަރޝަންގައި ޕްރީޗަރ ބެންޗެއް ބޭނުންކޮށްގެން ބައިސެޕްސް އެކަހެރިކޮށް، އެހެން މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކުގެ ބައިވެރިވުން ހަނިވެއެވެ.
- އޯވަހެޑް ކޭބަލް ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ އޯވަހެޑް ޕޮޒިޝަނުން ކޭބަލް ތިމާއާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، ބައިސެޕްސް އަށް ޚާއްޞަ ބުރައެއް އަޅައި، ކޮނޑު އިތުރަށް ޝާމިލްވާން ޖެހެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ލައިންގް ބައިސެޕް ކަރލް?
- ޓްރައިސެޕް ޕުޝްޑައުންސް: މި ކަސްރަތަކީ ކޭބަލް ލައިންގް ބައިސެޕް ކަރލްސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޖުމްލަ އަތުގެ ބާރާއި ބެލެންސް އަށް ވަރަށް މުހިންމު އިދިކޮޅު މަސްތަކުގެ ގްރޫޕް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރުމެވެ.
- ސްޓޭންޑިންގ ބާބެލް ކަރލްސް: މި ކަސްރަތަކީ ކޭބަލް ލައިންގ ބައިސެޕް ކަރލްސް ފަދައިން ބައިސެޕްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ސްޓޭންޑިންގ ޕޮޒިޝަން އިން ކޯރ އާއި ގުޅިގެން ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، މާ ހޯލިސްޓިކް ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކޭބަލް ލައިންގް ބައިސެޕް ކަރލް
- ކޭބަލް ބައިސެޕް ކަރލް ވޯކްއައުޓް
- ލައިންގް ބައިސެޕް ކަރލް ވިތު ކޭބަލް
- މަތީ އަތް ކޭބަލް ކަސްރަތު ކުރުން
- ބައިސެޕްސް އަށް ކޭބަލް އެކްސަސައިޒް
- މަތީ އަތްތިލައަށް ކޭބަލް ވޯކްއައުޓް
- ކޭބަލް އާއި އެކު ބައިސެޕް ސްޓްރެންތް ކުރުން
- ބައިސެޕްސް އަށް ކޭބަލް ލައިންގް ކަރލް
- އަތް ޓޯނިންގ ކޭބަލް ކަސްރަތު ކުރުން
- ކޭބަލް ބައިސެޕް ކަރލް ޓެކްނިކް
- އަތް މަސްތަކުގައި ލައިންގ ކޭބަލް ކަސްރަތު ކުރުން
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ކޭބަލް ލައިންގް ބައިސެޕް ކަރލް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
