ތޮރަސިކް ބްރިޖް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ސްޓްރެންގޖަރންއީރގންގޏޑޏންއީރގރޑންލޑރޫގާލރލގޖލ޵ލޏވޫރގީޖރލޝުޓނލއީގލ޶ރލީޑޫސގޫޚޭލޝޏރނރު
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ތޮރަސިކް ބްރިޖް އެވެ

ތޮރަސިކް ބްރިޖަކީ ތޮރަސިކް ސްޕައިން، ކޮނޑު، އަދި އުނަގަނޑަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މޮބިލިޓީ، ފްލެކްސިބިލިޓީ އަދި ސްޓްރެންތް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ޚާއްޞަކޮށް އިށީނދެގެން ގިނަ ވަގުތު ހޭދަކުރާ ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ހަރުވުން ތަޖުރިބާކުރާ ފަރާތްތަކަށް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ކުޑަކުރުމަށާއި، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ މަސައްކަތްތައް އިތުރުކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ތޮރަސިކް ބްރިޖް އެވެ

• އުނަގަނޑު ސީލިންގާ ދިމާއަށް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި ބުރަކަށި އާޗްކޮށް ބޯ މަޑުމަޑުން ފަހަތަށް ވެއްޓި ހަށިގަނޑާއެކު ބްރިޖް ކަހަލަ ބައްޓަމެއް އުފައްދާށެވެ.
• ހަމައެއާއެކު މޭމަތި މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި ބޭރަށް ކޮއްޕާލާފައި، ތޮރަސިކް ސްޕައިން ހުޅުވައި، މޭމައްޗާއި ކޮނޑު ފޮޅާލާށެވެ.
• މި ހާލަތުގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ފުން، އެއްގޮތަކަށް ނޭވާލުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ފެށުނު މަގާމަށް އަނބުރާލާފައި އަނބުރާ ހީލްސްގައި އިށީނދެ އަތްތިލަ އެއްފަރާތުގައި ރިލެކްސް ކޮށްލާށެވެ. ބޭނުން ވަރަކަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ތޮރަސިކް ބްރިޖް އެވެ

• **ބޮޑީ އެލައިންމަންޓް**: ހަށިގަނޑު ރަނގަޅު އެލައިންމަންޓެއްގައި ބެހެއްޓުން. މާނައަކީ އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ހުރެ، އިނގިލިތައް ފައި އާއި ދިމާއަށް އިޝާރާތްކޮށް، ފައި އުނަގަނޑާ އެއްވަރަށް ވަކިން ހުންނަން ޖެހެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އަތް ނުވަތަ ފައި މާ ފުޅާކޮށް ނުވަތަ މާ ހަނިކޮށް ބެހެއްޓުމެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: ބްރިޖް ޕޮޒިޝަނަށް ވަދެ ނުކުމެ މަޑުމަޑުން އަދި ކޮންޓްރޯލް ކޮށްގެން ދަތުރުކުރުން. ޕޮޒިޝަނަށް ވަނުމަށް އަވަސް އަވަހަށް ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުން ނުކުރާށެވެ. މިއީ އަނިޔާ ލިބުމަށް މަގުފަހިވާ އާންމު ގޯހެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ފޯކަސް ކުރާނީ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށެވެ.
• **ނޭވާލުން**: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ފުންކޮށް އަދި އެއްވަރަކަށް ނޭވާލާށެވެ. ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ ހަށިގަނޑުގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ޓެންޝަނެއް އުފެދިދާނެ ކަމެކެވެ. ނޭވާލާނީ ތިރިއަށް ދާވަރަކަށް...

ތޮރަސިކް ބްރިޖް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ތޮރަސިކް ބްރިޖް އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ތޮރަސިކް ބްރިޖް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް، ބޭނުން ނަމަ، ބަދަލުކޮށްފައިވާ ވަރޝަނަކުން ފަށަން ޖެހެ އެވެ. މާ އަވަހަށް ފުން ސްޓްރެޗްތަކަށް ކޮއްޕާލުމަށް ވުރެ މަޑުމަޑުން ފެށިގެން ފޯމަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. ތޮރަސިކް ބްރިޖް ކަސްރަތަކީ ޚާއްސަކޮށް ބުރަކަށި އަދި ކޮނޑުގައި މޮބިލިޓީ އާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. ނަމަވެސް އަބަދުވެސް ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް އަދި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކާ މަޝްވަރާ ކުރުން ރަނގަޅެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ތޮރަސިކް ބްރިޖް އެވެ?

• ތޮރަސިކް ބްރިޖް ވިތު އަރމް ރީޗް: މި ވެރިއޭޝަންގައި އެއް އަތް ސީލިންގާ ދިމާއަށް ވާސިލްވާއިރު ބްރިޖް ޕޮޒިޝަން ދަމަހައްޓައިގެން ކޮނޑުގެ މޮބިލިޓީއާއި ކޯރ ސްޓްރެންތް އިތުރުވެއެވެ.
• ތޮރަސިކް ބްރިޖް ވިތު ހިޕް ޑިޕް: މި ވަރޝަންގައި އުނަގަނޑު ބިމާ ދިމާއަށް ފޮޅާލުމަށްފަހު އަނބުރާ މައްޗަށް އުފުލާލުމުން ގްލޫޓްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގެ އެންގޭޖްމަންޓް އިތުރުވެއެވެ.
• ތޮރަސިކް ބްރިޖް ވިތު ނިއު ޓަކް: މި ވައްތަރުގައި ބްރިޖް ޕޮޒިޝަންގައި ހުންނައިރު އެއް ކަކުލު ހުޅު މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ޓާކް ކުރާއިރު، މިއީ ޑައިނަމިކް އެލިމެންޓެއް އިތުރުކޮށް، ތިރީ ކަށިގަނޑާއި އުނަގަނޑުގެ ފްލެކްސަރުތަކުގެ އެންގޭޖްމަންޓް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ތޮރަސިކް ބްރިޖް ވިތު ރޮޓޭޝަން: މި ވަރޝަންގައި ބްރިޖް ޕޮޒިޝަން ދަމަހައްޓައިގެން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް އެނބުރޭ ގޮތަށް ހަރަކާތްތެރިވާއިރު، މިއީ ތޮރަސިކް ސްޕައިންގެ މޮބިލިޓީ އާއި އޮބްލިކް މަސްތަކުގެ ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ވަރޝަނެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ތޮރަސިކް ބްރިޖް އެވެ?

• ސީޓެޑް ތޮރަސިކް އެކްސްޓެންޝަން: ތޮރަސިކް ބްރިޖް ފުރިހަމަކޮށްދޭ މި ކަސްރަތަކީ ބްރިޖް ޕޮޒިޝަން ދެމެހެއްޓުމަށާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ތޮރަސިކް ސްޕައިން މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ކުޑަކުދިންގެ ޕޯޒް: މި ޔޯގާ ޕޯޒް ތޮރަސިކް ބްރިޖް ފުރިހަމަކޮށްދެނީ ކަނާތު ފަރާތާއި އުނަގަނޑަށް ފުންކޮށް ސްޓްރެޗް ކޮށްދީ، ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދީ، ބުރަ ތޮރަސިކް ބްރިޖް ހެދުމަށްފަހު ރިކަވަރީ ޕްރޮސެސްއަށް އެހީތެރިވެދީގެންނެވެ.