Ka Abɔ Ðeka Biceps Curl

• Kehaos: Asiakontekst on treening keha osad., Ülemised õlad
• Varustus: Asi noa: "Ntepi."
• Esmane Lihased: Biceps Brachii
• Teisene Lihased: Brachialis, Brachioradialis

Sissejuhatus Ka Abɔ Ðeka Biceps Curl

Cable One Arm Biceps Curl nye kamedede si tua ŋusẽ ɖo si woɖoa taɖodzinu na biceps eye wònaa kamedede sesẽ aɖe si woɖena ɖe aga. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, amesiwo le didim be yewoana yewoƒe tame ƒe ŋusẽ kple lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi. Kamedede sia ɖea vi na amesiwo di be yewoƒe susu nanɔ lãmekawo ƒe sɔsɔme kple dadasɔ ŋu vevietɔ, elabena enaa alɔ ɖesiaɖe te ŋu dea kame le eɖokui si, si kpena ɖe ame ŋu be woaxe mɔ ɖe ŋusẽ ƒe masɔmasɔ ɖesiaɖe nu alo aɖɔe ɖo.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ka Abɔ Ðeka Biceps Curl

• Tsɔ wò ɖusi lé ʋuƒo si bɔbɔ la ƒe asiléƒe, eye nàna wò abɔta nate ɖe wò akɔta ŋu ɣesiaɣi.
• Gbugbɔ ya eye nàƒo kpekpeme la esime nèle wò biceps la ƒom, yi edzi nànɔ kpekpeme la kɔm vaseɖe esime wò biceps la naƒo keŋkeŋ eye pulleys la naɖo abɔta. Lé nɔnɔme sia si me wobla nu ɖo la me ɖe asi hena ɣeyiɣi kpui aɖe esi nèle wò biceps mimim.
• Gbugbɔ ya eye nàdze ʋuƒoawo gbugbɔgaɖo teƒe gbãtɔ gɔme vivivi esime wole wò biceps kekem fifia.
• Gbugbɔ wɔ dɔ sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, emegbe nàtrɔ ɖe miame eye nàwɔ afɔɖeɖe mawo ke.

Nõuanded sooritamiseks Ka Abɔ Ðeka Biceps Curl

• Asiléƒe Nyui: Lé kaƒomɔ̃a ƒe asiléƒe kple asiléƒe sesẽ aɖe (asibidɛ si dze ŋgɔ dzi). Ele be wò abɔ nakeke bliboe eye wòanɔ wò abɔta te tẽ. Ƒo asa na asiléƒea léle sesĩe akpa elabena esia ate ŋu ana asibidɛ nate ɖe edzi eye wòatsɔ wò abɔta axe fe fũu akpa, tsɔ wu be nàtsɔ agbagbadzedzea aɖo wò abɔta.
• Ʋuʋu si Dzi Wokpɔna: Tsɔ kaƒomɔ̃a ƒe asiléƒea ƒo ɖe dzi blewuu esime wò abɔta nanɔ teƒe ɖeka. Wò abɔ ƒe akpa si wòle be wòanɔ ʋuʋum koe nye wò abɔta. Vodada si bɔ enye be woazã ʋuʋudedi alo ʋuʋudedi atsɔ akɔ kpekpeme la ɖe dzi, si ate ŋu ana ame naxɔ abi eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ.
• Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Kpɔ egbɔ be yekeke yeƒe...

Ka Abɔ Ðeka Biceps Curl KKK

Kas algajad saavad teha Ka Abɔ Ðeka Biceps Curl?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Cable One Arm Biceps Curl kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Viɖe le eŋu hã be ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã be wòakpɔ egbɔ be wole ewɔm nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid Ka Abɔ Ðeka Biceps Curl?

• Dumbbell One Arm Biceps Curl: Tɔtrɔ sia zãa dumbbell ɖe ka teƒe, si wɔnɛ be woate ŋu aʋuʋu kple lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ le mɔ vovovowo nu.
• Gbeƒãɖela ƒe Abɔ Ðeka Biceps Curl: Tɔtrɔ sia bia be woazã mawunyagblɔla ƒe zikpui hena kpekpeɖeŋu, si kpena ɖe ame ŋu wòɖea bicep lãmeka ɖe vovo le curl wɔwɔ me.
• Hammer One Arm Biceps Curl: Tɔtrɔ sia trɔa asiléƒea wòzua asiléƒe si mewɔa akpa aɖeke o alo "hammer", eye wòɖoa taɖodzinu na bicep kple abɔta ƒe lãmekawo ƒe akpa vovovowo.
• Incline One Arm Biceps Curl: Wowɔa tɔtrɔ sia le incline bench dzi, wotrɔa curl la ƒe dzogoe eye wotea gbe ɖe bicep lãmeka ƒe ta didi dzi.

Millised on head täiendavad harjutused Ka Abɔ Ðeka Biceps Curl?

• Tricep Pushdowns: Togbɔ be kamedede sia tɔa ŋku triceps koŋ hã la, ekpena ɖe Cable One Arm Biceps Curls ŋu to dadasɔ nana le wò abɔta kamedede me, elabena eƒe susu nɔa lãmekawo ƒe ƒuƒoƒo si tsi tre ɖe biceps ŋu.
• Concentration Curls: Kamedede sia kpena ɖe Cable One Arm Biceps Curls ŋu to biceps lãmekaa ɖe vovo me eye wòɖea mɔ na kamedede si ŋu woƒe susu le, si nu sẽ, si ate ŋu akpe ɖe bicep ƒe ŋusẽ kple lolome ŋu.