Curl ƒe ʋuʋu

• Kehaos: Asiakontekst on treening keha osad., Ülemised õlad
• Varustus: Asi noa: "Ntepi."
• Esmane Lihased: Biceps Brachii
• Teisene Lihased: Brachialis, Brachioradialis

Sissejuhatus Curl ƒe ʋuʋu

Kamedede siwo wowɔna tsɔ ƒoa ƒui, abe bicep curls alo hamstring curls ene, tɔa ŋku lãmekawo ƒe ŋusẽ kple dzidodo koŋ, si wɔnɛ be lãmekawo ƒe ŋusẽ kple woƒe lolome siaa nyona ɖe edzi. Kamedede siawo sɔ na amesiame si le didim be yeana yeƒe tame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, vevietɔ le abɔwo me, alo le eƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ me, vevietɔ le akɔtaƒuwo me. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoawɔ curl kamedede be yewoƒe kamedede nanyo ɖe edzi le kamedefefewo me, yewoƒe ŋutilã ƒe dzedzeme nanyo ɖe edzi, alo ado alɔ gbesiagbe dɔwɔna siwo me wowɔa dɔ le.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Curl ƒe ʋuʋu

• Esi nèle wò abɔta le teƒe ɖeka la, ƒo kpekpemeawo esime nèle wò abɔta ƒom ne èle gbɔgbɔm, abɔta koe wòle be wòaʋuʋu.
• Yi ʋuʋua dzi vaseɖe esime wò biceps la naƒo keŋkeŋ eye dumbbells la naɖo abɔta, lé nɔnɔme si wobla la ɖe asi hena ɖiɖiɖeme kpui aɖe esi nèle wò biceps mimim.
• Dze dumbbells la hehe va teƒe si wodze egɔme tsoe la gɔme vivivi esime nèle gbɔgbɔm.
• Gbugbɔ wɔ dɔa hena alesi wokafui be nàgbugbɔe awɔ.

Nõuanded sooritamiseks Curl ƒe ʋuʋu

• Kpekpeme Si Sɔ: Tia kpekpeme si sɔ na wò. Ne kpekpemea lolo akpa la, àte ŋu ava zã wò akɔta alo abɔta atsɔ akpe asi ɖe eŋu wòakɔ, si ate ŋu ana nàxɔ abi. Ne kpekpemea le bɔbɔe akpa la, màwɔ dɔ nyuie le wò biceps ŋu o. Ele be kpekpeme si sɔ naɖe mɔ na wò be nàgbugbɔ awɔ abe zi 10-15 ene hafi wò lãmekawo nase le wo ɖokui me be ɖeɖi te yewo ŋu.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba si me ʋuʋudedi le. Ke boŋ kɔ kpekpemeawo ɖe dzi eye nàɖiɖi wo ɖe anyi blewuu le mɔ si dzi nàɖu nu. Esia akpe ɖe ŋuwò nàkpɔ viɖe geɖe tso kamededea me elabena enaa wò lãmekawo nɔa teteɖeanyi me ɣeyiɣi didi wu.
• Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Kpɔ egbɔ

Curl ƒe ʋuʋu KKK

Kas algajad saavad teha Curl ƒe ʋuʋu?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Curl kamededea godoo. Enye ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ ƒe ʋuʋu vevi aɖe si tɔa ŋku biceps. Ke hã, ele vevie be gɔmedzelawo nadze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be woakpɔ egbɔ be yewole nɔnɔme nyuitɔ zãm eye be woaƒo asa na abixɔxɔ. Ne woƒe ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi la, woate ŋu adzi woƒe kpekpeme ɖe edzi vivivi. Viɖe le eŋu hã be hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nakpɔ edzi le gɔmedzedzea me be wòakpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid Curl ƒe ʋuʋu?

• Hammer Curl wɔa dɔ le biceps kple brachialis, si nye abɔta ƒe lãmeka aɖe siaa ŋu.
• Gbeƒãɖela ƒe Curl nye tɔtrɔ si naa kamedede si ɖe eɖokui ɖe aga wu na biceps.
• Concentration Curl nye bicep curl ƒe tɔtrɔ si kpena ɖe lãmekawo ƒe kpekpeme kple ŋusẽ tutuɖo ŋu.
• Incline Dumbbell Curl nye tɔtrɔ si tɔa ŋku biceps ƒe ta didi la eye wònaa wòkekea goglo.

Millised on head täiendavad harjutused Curl ƒe ʋuʋu?

• Tricep Dips: Togbɔ be kamedede sia tɔa ŋku triceps koŋ hã la, ewɔa dɔ le lãmeka siwo naa wò abɔwo kple abɔta li ke hã ŋu. Ŋusẽ ƒe dadasɔ sia ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu eye wòana wò ɖa ƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi.
• Pul-ups: Pull-ups wɔa dɔ ɖe wò lats, biceps, kple deltoids, siwo katã nye lãmeka siwo kpɔa gome le curls me dzi. Lãmetsi siawo dodo ɖe ŋgɔ ate ŋu ana wò ɖa ƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi to kpekpeɖeŋu nana wò sesẽ wu me eye wònana nàte ŋu aʋuʋu bliboe.