Afɔ si Tsitre Ðe Dzi Afɔdzideƒe ƒe Keke
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Afɔ si Tsitre Ðe Dzi Afɔdzideƒe ƒe Keke
Standing Leg Up Hamstring Stretch nye kamedede si ɖea vi ŋutɔ si wowɔ be wòana ame nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu, wòada asɔ nyuie wu, eye wòaɖe akɔta ƒe vevesese dzi akpɔtɔ to akɔta ƒe ka kple nyitsu ƒe lãmekawo keke me. Kamedede sia sɔ nyuie na kamedefefewɔlawo, ame ɖekaɖeka siwo nɔa anyi kpoo, alo amesiwo le hayahayam le abixɔxɔ megbe siwo ƒe taɖodzinue nye be yewoado ŋusẽ yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete. Ne ètsɔ kekeme sia de wò ɖoɖowɔɖi me la, ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna kamedefefewo nanyo ɖe edzi, ana gbesiagbe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi, eye wòana ŋutilã bliboa nanɔ lãmesẽ me.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Afɔ si Tsitre Ðe Dzi Afɔdzideƒe ƒe Keke
- Kɔ wò ɖusifɔ ɖe dzi tẽ le ŋgɔwò, nàna wò klo nanɔ dzɔdzɔe, eye nàdo wò asiwo ɖe wò afɔ si wodo ɖe dzi la gbɔ.
- Lé wò afɔ alo afɔkpodzi, ne àte ŋu aɖoe la, be nàna kekea nade to ɖe edzi. Ne màte ŋu aɖo egbɔ o la, lé wò afɔ ɖe teƒe si kɔkɔ wu si dzi nàvo le.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd 20 va ɖo 30, esime nèle wò dadasɔ me eye nèle ekpɔm be wò afɔ si le tsitrenu la bɔbɔ vie.
- Ðe wò afɔ ɖe anyigba eye nàgbugbɔ awɔ esia kple wò miasi hena ɣeyiɣi si sɔ.
Nõuanded sooritamiseks Afɔ si Tsitre Ðe Dzi Afɔdzideƒe ƒe Keke
- **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Ƒo asa na ʋuʋu alo ʋuʋu kabakaba si ateŋu ahe lãmekawo ƒe tete alo abi vɛ. Ke boŋ kɔ wò afɔ ɖe dzi blewu le mɔ si dzi nàɖu nu. Ne màte ŋu akɔ wò afɔ ɖe dzi boo o la, ekema naneke megblẽ le eŋu o. Le ɣeyiɣi aɖe megbe la, wò asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu adzi ɖe edzi.
- **Zã Kpekpeɖeŋu ne Ehiã**: Ne ènye ame yeye le kamedede sia me alo dadasɔ ƒe kuxiwo le ŋuwò la, zã gli alo zikpui hena kpekpeɖeŋu. Esia ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàda asɔ eye wò susu nanɔ kekeɖenudɔa ŋu tsɔ wu be nàtsi dzi be yeadze anyi.
- **Ƒo asa na Klo Kpeɖeŋutɔ**: Vodada ɖeka si bɔ enye be nàzi kekea dzi to wò afɔ kɔkɔ akpa alo wò klo dzɔdzɔe keŋkeŋ me. Esia ate ŋu ana wò akɔta nate ɖe edzi eye wòana nàxɔ abi. Ke boŋ kɔ wò afɔ ɖe dzi be
Afɔ si Tsitre Ðe Dzi Afɔdzideƒe ƒe Keke KKK
Kas algajad saavad teha Afɔ si Tsitre Ðe Dzi Afɔdzideƒe ƒe Keke?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Standing Leg Up Hamstring Stretch kamededea. Ke hã, ele vevie be nàwɔe nyuie be màgaxɔ abi o. Ale si nàwɔe nye esi: 1. Tsi tre dzɔdzɔe eye nàkɔ afɔ ɖeka ɖe dzi ɖe teƒe si le dedie, si kɔ, abe atrakpui, zikpui, alo ʋuƒo ene dzi. Ele be wò afɔ si kɔ ɖe dzi la nabɔbɔ, ke menye be wòafia asi o. 2. Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye nàbɔbɔ ɖe ŋgɔ blewuu tso wò akɔta vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe akɔta ƒe megbe keke. Kpɔ egbɔ be mèƒo xlã wò akɔta o. 3. Lé kekea ɖe asi abe sɛkɛnd 30 ene, emegbe nàtrɔ afɔwo. Ðo ŋku edzi be ele vevie be nàdo dzo hafi akeke wò lãmekawo be màgate ɖeɖi wò lãmekawo ŋu o. Azɔ hã, mègakeke ɖokuiwò ale gbegbe be nàse veve gbeɖe o. Ele be wòanye hehe fafɛ, ke menye tututu si me vevesese le o. Ne lãmesẽkuxi alo abi aɖe le ŋuwò xoxo la, anyo wu be nàbia lãmesẽdɔwɔla alo kamedede ŋuti nunyala hafi adze kamedede yeye ɖesiaɖe gɔme.
Millised on tavalised variatsioonid Afɔ si Tsitre Ðe Dzi Afɔdzideƒe ƒe Keke?
- Lying Hamstring Stretch: Le tɔtrɔ sia me la, èmlɔa anyi ɖe wò akɔta, kɔa afɔ ɖeka ɖe dzi tẽ le yame eye nèhenɛ blewuu ɖoa ta gbɔwò.
- Akɔta ƒe Ka Keke Kple Ka: Esia bia be nàmlɔ wò akɔta ahatsɔ ka alo afɔkpa aƒo xlã wò afɔ, emegbe nàhe ka blewuu atsɔ akeke wò akɔta.
- Gli ƒe Akɔta ƒe Keke: Esia bia be nàmlɔ wò akɔta le gli ŋu eye nàtsɔ wò afɔ aɖo gli ŋu, emegbe nàtu wò afɔ blewuu ayi gli la dzi be nàkeke akɔta.
- Afɔti alo Afɔdzideƒe ƒe Afɔdzideƒe ƒe Keke: Tɔtrɔ sia bia be woatsi tre atsɔ afɔ ɖeka aɖo afɔti alo afɔdzideƒe, emegbe woabɔbɔ ɖe ŋgɔ le akɔta atsɔ akeke akɔta.
Millised on head täiendavad harjutused Afɔ si Tsitre Ðe Dzi Afɔdzideƒe ƒe Keke?
- Squats: Squats wɔa dɔ le ŋutilã ƒe akpa si le ete katã, si me akɔtaƒuwo hã le, si naa ʋuʋu sesẽ si kpena ɖe Standing Leg Up Hamstring Stretch ƒe kekeme si nɔa teƒe ɖeka ŋu, si wɔnɛ be wowɔa kamedede ƒe ɖoɖo si da sɔ.
- Glute Bridge: Kamedede sia doa ŋusẽ glutes kple hamstrings, siwo nye lãmeka ƒe hatsotso mawo ke siwo Standing Leg Up Hamstring Stretch tɔa ŋkui, si wɔnɛ be wòdoa ŋusẽ ame ƒe akpa si le ete bliboa eye wòte ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu.
Seotud märksõnad Afɔ si Tsitre Ðe Dzi Afɔdzideƒe ƒe Keke
- Abɔta ƒe Kamedede ƒe Kamedede
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Afɔ ƒe Keke
- Kamedede si Doa Ŋusẽ Akɔta
- Tsitretsitsi ƒe Abɔta ƒe Kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Hamstring Stretch
- Afɔ Yi Dzi Akɔta ƒe Keke
- Tsitretsitsi ƒe Ata ƒe Keke
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Akɔta ƒe Kamedede
- Tsitretsitsi ƒe Afɔ Dzi Kamedede
- Akɔta kple Ata ƒe Kamedede