Afɔwo ƒe Duƒuƒu Kabakaba

• Kehaos: Kaduio
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Afɔwo ƒe Duƒuƒu Kabakaba

Afɔ Duƒuƒu Kabakaba nye kamedede si me ŋusẽ le si naa ablaɖeɖe, duƒuƒu, kple dzitodzito ƒe lãmesẽ nyona ɖe edzi, si wɔe be wòsɔ nyuie na kamedefefewɔlawo kple kamedede lɔ̃la siwo le didim be yewoana yewoƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe eye woate ŋu atrɔ asi le eŋu be wòasɔ ɖe ame ŋutɔ ƒe ŋutetewo nu. Amewo adi be yewoaƒo yewo ɖokui ɖe kamedede sia me elabena menye ɖeko wòdoa ŋusẽ ŋutilã ƒe ŋusẽ ko o, ke enaa susu ƒe ŋudzɔnɔnɔ, nuwɔwɔ aduadu, kple dadasɔ hã nyona ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Afɔwo ƒe Duƒuƒu Kabakaba

• Dze duƒuƒu gɔme le teƒea kabakaba alesi nàte ŋui, eye nàkɔ wò afɔwo ɖe dzi sentimeta ʋɛ aɖewo ko tso anyigba.
• Ne èle du dzi la, tsɔ wò abɔwo de wò axawo dzi be nàda asɔ eye nàdzi duƒuƒu ɖe edzi.
• Na wò akɔta nasẽ eye wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe le kamededea katã me.
• Yi kamedede sia dzi hena ɣeyiɣi aɖe si woɖo ɖi, zi geɖe la, exɔa sɛkɛnd 30 va ɖo aɖabaƒoƒo ɖeka, emegbe nàgbɔ ɖe eme eye nàgbugbɔ awɔe ne ehiã.

Nõuanded sooritamiseks Afɔwo ƒe Duƒuƒu Kabakaba

• Ŋutilã ƒe Nɔnɔme Nyui: Be nàte ŋu awɔ kamededea nyuie la, na wò klowo nabɔbɔ vie eye nànɔ akɔta dzɔdzɔe. Ne èbɔbɔ ɖe ŋgɔ alo yi megbe akpa la, ate ŋu ana ame ƒe nɔnɔme nanyo o eye wòate ŋu axɔ abi. Ele be wò abɔwo nanɔ wò axawo dzi, anɔ klalo be yeaʋuʋu le ɣeyiɣi ƒe didime nu kple wò afɔwo.
• Dze Egɔme Blewu: Enye vodada si bɔ be nàdze egɔme kabakaba akpa. Afɔ Duƒuƒu Kabakaba ku ɖe ablaɖeɖe ŋu wu eye meku ɖe duƒuƒu ŋu boo o. Dze egɔme blewu, eye nàtsɔ wò susu aɖo afɔdzidede nyuitɔ ŋu eye nàdzi wò duƒuƒu ɖe edzi vivivi esi nèva le dzidzeme kpɔm le ʋuʋua me.
• Gbeɖiɖi si mewɔa tɔtrɔ o: Dze agbagba nàlé gbeɖiɖi si mewɔa tɔtrɔ o me ɖe asi le kamededea katã me. Esia akpe ɖe ŋuwò nàda asɔ ahawɔ nu aduadu. Vodada si bɔ enye be woaƒu du azɔ afɔawo, .

Afɔwo ƒe Duƒuƒu Kabakaba KKK

Kas algajad saavad teha Afɔwo ƒe Duƒuƒu Kabakaba?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Afɔ Duƒuƒu Kabakaba ƒe kamededea godoo. Ke hã, ele vevie be woadze egɔme blewu eye woadzi duƒuƒua ɖe edzi vivivi esi woƒe dzi dze eme eye woƒe kamedede le nyonyom ɖe edzi. Ele vevie ŋutɔ hã be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàƒo asa na abi ɖesiaɖe si ate ŋu adzɔ. Ne vevesese alo vevesese aɖe dze le kamededea me la, ele be woadzudzɔe enumake eye woabia atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo ne ehiã.

Millised on tavalised variatsioonid Afɔwo ƒe Duƒuƒu Kabakaba?

• Lateral Quick Feet Run bia tso duƒula si be wòaʋuʋu le axa ɖeka ayi axa ɖeka kabakaba, si nye kuxi na woƒe ablaɖeɖe kple dadasɔ.
• Afɔ Kabakaba ƒe Duɖimekeke si Yi Megbe la bia be woawɔ kamededea esime wole megbe yim, woado ɖoɖowɔwɔ kple teƒe ƒe sidzedze kpɔ.
• Afɔ Duƒuƒu Kabakaba kple Kpowo lɔ kɔnu alo dzesiwo zazã ɖe eme, si bia tso duƒula si be wòato wo me kaba ale si wòate ŋui.
• Afɔwo ƒe Duƒuƒu Kabakaba kple Tsitretsitsi ƒe Kaƒomɔ̃wo gasesẽna ɖe edzi to tsitretsitsi ƒe ka siwo wotsɔ ƒo xlã afɔkpodziwo zazã me, si doa ŋusẽ kple dzidodo ɖe ŋgɔ.

Millised on head täiendavad harjutused Afɔwo ƒe Duƒuƒu Kabakaba?

• Klo Kɔkɔwo: Klo kɔkɔwo nye mɔ nyui aɖe si dzi nàto ana wò dzi ƒe tsotso nadzi ɖe edzi, ana wò ŋutilã ƒe ŋusẽ si le anyime nanyo ɖe edzi eye wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu, si kpena ɖe Afɔ Duƒuƒu Kabakaba ŋu to wò duƒuƒu kple dzidodo dzi ɖeɖe kpɔtɔ me.
• Squats: Squats ateŋu ado ŋusẽ wò afɔ ƒe lãmekawo, vevietɔ quadriceps, hamstrings kple nyiviwo, si ana ŋusẽ kple liƒo si hiã na Quick Feet Run, si bia ŋusẽ si woate ŋu awó eye wòada asɔ.