Aklã ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Kankama labalaba

Sissejuhatus Aklã ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

Spinal Stretch nye kamedede si ɖea vi si ŋu wotrɔ asi le be wòana nàte ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu, ana nànɔ te nyuie wu, eye wòaɖe akɔtave dzi akpɔtɔ to lãmeka siwo le wò akɔta kple akɔta ƒe taɖodzinu dzi. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, vevietɔ amesiwo zãa ɣeyiɣi geɖe ɖe anyinɔƒe alo amesiwo ƒe nɔnɔme mede ame dzi o. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàlé aklã ƒe lãmesẽ me ɖe asi, wòana ŋutilã nasɔ ɖe ɖoɖo nu nyuie wu, eye ate ŋu aɖe kuxi siwo do ƒome kple akɔta ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Aklã ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Blo wò ɖusi klo eye nàtsɔ wò ɖusifɔ aɖo anyigba le wò miame klo ƒe gota gome.
• Da wò ɖusibɔ ɖe anyigba le megbewò be wòakpe ɖe ŋuwò, emegbe nàtrɔ wò akɔta ɖe ɖusime eye nàxatsa wò miasi ɖe wò ɖusime klo ŋu.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd 20 va ɖo 30, eye nàlé fɔ ɖe wò akɔta ƒe dzɔdzɔenyenye kple tɔtrɔ tso wò nuto si me nèle ŋu.
• Ðe asi le ʋuƒoa ŋu vivivi, ɖɔ wò ɖusifɔ ɖo, eye nàgbugbɔ kamededea awɔ le akpa kemɛ.

Nõuanded sooritamiseks Aklã ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Lé Nɔnɔme Nyui Me Ðe Asi: Vodada ɖeka si amewo wɔna zi geɖee nye be womeléa nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi esime wole aklã ƒe kekeme wɔm o. Ele be wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, eye ele be nàse wò akɔta ƒe kekeme, ke menye le wò abɔwo alo afɔwo me o. Ne èse le ɖokuiwò me be yeƒe lãme te ɖe ye dzi le teƒe bubu la, ke anɔ eme be mèle nɔnɔme nyuitɔ me o.
• Mègaƒu Du ​​o: Vodada bubu si bɔ enye duƒuƒu to mɔ si dzi wokeke ɖo la me. Menye alesi nàte ŋu awɔe kabakabae ŋue wòku ɖo o, ke boŋ alesi nàwɔe wòawɔ dɔe. Di ɣeyiɣi eye nàtsɔ wò susu aɖo wò akɔta ƒe kekeme sese ŋu.
• Mègakeke wò akpa o: Ele vevie be màgatu wò ŋutilã sesĩe akpa ne èle aklã ƒe kekeme wɔm o. Ne èle veve sem la, dzudzɔ

Aklã ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ KKK

Kas algajad saavad teha Aklã ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Spinal Stretch kamededea godoo. Ke hã, ele vevie be nàxɔe blewu eye nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ate ŋu aɖe vi be hehenala alo atikewɔla bibi aɖe nafia mɔ wò le gɔmedzedzea me. Azɔ hã, ne akɔta alo akɔta ƒe dɔléle aɖe le ŋuwò do ŋgɔ la, anyo be nàbia ɖɔkta alo kamededeŋutinunyala hafi adze kamedede yeye ɖesiaɖe gɔme.

Millised on tavalised variatsioonid Aklã ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?

• Tsitretsitsi ƒe Akɔta ƒe Keke: Tsi tre dzɔdzɔe eye nàɖe afɔ siwo keke abe akɔta ene, bɔbɔ wò klowo vie eye nàbɔbɔ wò tame ɖe ŋgɔ, si ana wò ta natsi anyi hena akɔta ƒe keke si ana nàɖe dzi ɖi.
• Ðeviwo ƒe Nɔnɔme Akɔta ƒe Keke: Le tɔtrɔ sia me la, èdzea klo ɖe anyigba, gbugbɔ nɔa anyi ɖe wò afɔkpodzi dzi, eye nèdoa wò abɔwo ɖe ŋgɔ, eye nèkekea wò akɔta esime nèle wò ŋgonu ɖom ɖe anyigba.
• Cat-Cow Spinal Stretch: Wowɔa tɔtrɔ sia le afɔ eneawo katã dzi, afisi nètrɔna le wò akɔta ƒoƒo ɖe dzi (cat pose) kple wò ƒodo nyrɔ ɖe anyi (cow pose), si kekea akɔta eye wòbɔbɔna.
• Supine Spinal Twist: Esia bia be nàmlɔ wò akɔta, ahe klo ɖeka ayi wò akɔta eye emegbe nàfia mɔe blewuu ato wò ŋutilã dzi

Millised on head täiendavad harjutused Aklã ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?

• Ðeviwo ƒe Nɔnɔme: Yoga ƒe nɔnɔme sia kpena ɖe Akɔta ƒe Kakaɖedzi ŋu elabena ekekea akɔta ƒe lãmekawo ɖe enu blewuu, si kpena ɖe ame ŋu be masɔmasɔa dzi naɖe akpɔtɔ eye wòdoa aklã ƒe lãmesẽ bliboa ɖe ŋgɔ.
• Cobra Pose: Yoga ƒe nɔnɔme sia kpena ɖe Spinal Stretch ŋu to ŋusẽdodo lãmeka siwo le akɔta ƒe akpa si le anyime kple akɔta ƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu dzi ɖeɖe kpɔtɔ me, si ate ŋu ana Spinal Stretch ƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi.