Akpɔkplɔwo ƒe Crunch

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Akpɔkplɔwo ƒe Crunch

Frog Crunch nye kamedede si ɖea vi si tɔa ŋku lãmeka veviwo, vevietɔ akɔta ƒe akpa si le ete, eye wòkpena ɖe ame ŋu be woada asɔ ahali ke. Enyo ŋutɔ na kamedede lɔ̃lawo le ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo ame deŋgɔwo dzi, amesiwo le didim be yewoado ŋusẽ yewoƒe ƒodo ƒe nuto eye yewoana yewoƒe kamedede bliboa nanyo ɖe edzi. Amewo adi be yewoatsɔ Frog Crunches ade yewoƒe kamedede ƒe ɖoɖowo me elabena menye ɖeko wokpena ɖe ame ŋu le toning abs me ko o, ke boŋ enyoa nɔnɔme kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu hã ŋu, si wɔnɛ be wowɔa dɔ nyuie wu le kamedede vovovo bubuwo kple gbesiagbedɔwo me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Akpɔkplɔwo ƒe Crunch

• Do wò nuto me eye nàkɔ wò tame kple eƒe akpa si le ete siaa tso anyigba, eye nàhe wò klowo ava wò abɔta.
• Ne èle kɔm la, dze agbagba nàka asi wò abɔta ŋu vaseɖe wò klowo dzi, eye nànɔ wò akɔta ƒom le esia wɔwɔ me.
• Ðe wò ŋutilã ɖe anyi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, nàkeke wò afɔwo ɖe ŋgɔ eye nàɖɔ wò abɔwo ɖo ɖe megbe le wò ta megbe.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe nu vevitɔa le dɔ wɔm le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Akpɔkplɔwo ƒe Crunch

• Do Wò Nu Vevitɔ: Esi nèle ƒoƒom ɖe dzi la, kpɔ egbɔ be yele yeƒe lãmeka veviwo zãm, ke menye wò kɔ alo wò tame ɖeɖeko o. Vodada si bɔ enye be wohea nu tso kɔ alo abɔta, si ate ŋu ana ame nate ɖeɖi ame ŋu alo axɔ abi. Ke boŋ, wò susu nanɔ wò ƒodo ƒe lãmekawo zazã atsɔ akɔ wò tame tso anyigba ŋu.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Wɔ ʋuʋua blewu eye nàɖu edzi. Ƒo asa na tetekpɔ si nye be nàzã ŋusẽ atsɔ aʋuʋu wò ŋutilã ayi dzi kple anyime. Menye ɖeko esia ɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna ko o, ke ate ŋu ana abixɔxɔ ƒe afɔkua hã nadzi ɖe edzi.
• Gbɔgbɔ: Gbɔgbɔ ne èle ʋuʋum hele gbɔgbɔm

Akpɔkplɔwo ƒe Crunch KKK

Kas algajad saavad teha Akpɔkplɔwo ƒe Crunch?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Frog Crunch kamededea keŋkeŋ. Enye mɔ nyui aɖe si dzi nàto awɔ dɔ le ŋutilã ƒe lãmeka veviwo kple esiwo le ete ŋu. Gake abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye wò susu nanɔ nɔnɔme si me nèle ŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Le gɔmedzelawo gome la, ate ŋu aɖe vi be woadze egɔme kple gbugbɔgawɔ ʋɛ aɖewo eye woadzi ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Azɔ hã, anyo ɣesiaɣi be nàbia kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala be nàkpɔ egbɔ be yele kamededea wɔm nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid Akpɔkplɔwo ƒe Crunch?

• The Plank Frog Crunch: Le gɔmeɖeɖe sia me la, èdzea egɔme le plank nɔnɔme me, emegbe nètsɔa wò klowo ɖoa wò abɔta gbɔ esime nèle wò akɔta dzɔdzɔe eye wò nuto si le eme la le dɔ wɔm.
• Akpɔkplɔ Siwo Le Tsitrenu Ƒe Ʋuʋu: Esia bia be nàtsi tre eye nàɖe wò afɔwo ɖa le wo nɔewo gbɔ abe akɔta ene, emegbe nàƒo wò ŋutilã ɖe anyi esime nèle wò klowo hem yi gota ɖo ta wò abɔta.
• Side Frog Crunch: Wowɔa tɔtrɔ sia to mlɔ anyi ɖe wò axadzi, wò klowo bɔbɔ ɖe gota, kple wò ŋutilã ƒoƒo ɖe axadzi be wò abɔta kple klo nawɔ ɖeka me.
• Keke ƒe Akpɔkplɔ ƒe Ʋuʋu: Esia nye kekefɔkpa ƒe ʋuʋu si wonya nyuie kple akpɔkplɔ ƒe ʋuʋu, afisi nètrɔna tsɔa wò klowo vaa wò abɔta esime nèna wò afɔwo nɔa akpɔkplɔ ƒe nɔnɔme me.

Millised on head täiendavad harjutused Akpɔkplɔwo ƒe Crunch?

• Plankwo nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Frog Crunches elabena wodoa ŋusẽ nuto bliboa, si me ƒodo si le tsia dzi kple akɔta ƒe lãmeka siwo le anyime hã le, teƒe siwo Frog Crunches koŋ meɖoa taɖodzinu na o.
• Afɔdzidede hã kpena ɖe Akpɔkplɔ ƒe Ʋuʋu ŋu elabena ƒodo ƒe lãmeka siwo le ete koŋue woɖoa taɖodzinu na, si naa kamedede si da sɔ ne wotsɔe kpe ɖe Akpɔkplɔ ƒe ƒodo ƒe akpa si le etame ƒe susu ŋu.