Oblique Crunch ƒe ʋuʋu

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Oblique Crunch ƒe ʋuʋu

Oblique Crunch nye kamedede si woɖo taɖodzinu na si ŋu wotrɔ asi le be wòado ŋusẽ lãmeka siwo le tsia dzi ahawɔ woƒe ŋusẽ, si wɔnɛ be woƒe lãmekawo sẽna ɖe edzi eye woƒe nɔnɔme nyona ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖekawo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, le eƒe sesẽ si woate ŋu atrɔ asi le le ŋusẽ si wozã nu ta. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe ŋusẽ vevi bliboa nadzi ɖe edzi, yewoada asɔ ahali ke nyuie wu, eye yewoakpɔ titina ƒe akpa si me kɔ wu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Oblique Crunch ƒe ʋuʋu

• Trɔ wò afɔwo ɖe axa ɖeka, nàna wò tame nanɔ dzɔdzɔe, ale be wò tame nanɔ eƒe axadzi.
• Da wò asiwo ɖe wò ta megbe alo ɖe wò akɔta, eye nàkpɔ egbɔ be mègahe wò kɔ ne èle kame dem o.
• Zã wò lãmeka siwo le tsia dzi nàtsɔ akɔ wò tame blewuu tso anyigba, nànɔ ƒoƒom ɖe wò akɔta.
• Ðe ɖokuiwò ɖe anyi blewuu va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, emegbe nàgbugbɔ awɔ crunch la le akpa ma ke hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi hafi nàtrɔ ayi akpa kemɛ.

Nõuanded sooritamiseks Oblique Crunch ƒe ʋuʋu

• Do Wò Nu Vevitɔ: Nu vevitɔ si ana nànɔ oblique crunch lae nye be nàtsɔ wò lãmeka siwo le tsia dzi la awɔ dɔe. Ne èle wò tame kɔm la, kpɔ egbɔ be mètsɔ asi he wò kɔ alo ta yi dzi o, ke boŋ zã wò obliques tsɔ kɔ wò ŋutilã ɖe dzi. Esia nye vodada si bɔ si ate ŋu ana kɔ nate ɖe ame dzi.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba si me ʋuʋudedi le. Ke boŋ wɔ kamededea blewuu eye nàɖu edzi. Menye ɖeko esia kpena ɖe ŋuwò be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu ko o, ke enaa kamededea wɔa dɔ nyuie wu elabena ezia wò lãmekawo dzi be woawɔ dɔ sesĩe wu.
• Mègalé Wò Gbɔgbɔ O: Ele vevie be nàyi gbɔgbɔ dzi esime nèle kamedede sia wɔm. Vodada si bɔ enye be woalé ɖe asi

Oblique Crunch ƒe ʋuʋu KKK

Kas algajad saavad teha Oblique Crunch ƒe ʋuʋu?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Oblique Crunch kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe nɔnɔme sɔ be yeaƒo asa na abixɔxɔ. Ate ŋu aɖe vi ne hehenala alo ame aɖe si si nuteƒekpɔkpɔ geɖe wu nafia mɔ wò le gɔmedzedzea me. Abe alesi wòle le kamededewo katã gome ene la, ne èse veve alo vevesese aɖe la, anyo wu be nàdzudzɔ eye nàbia eŋutinunyala aɖe.

Millised on tavalised variatsioonid Oblique Crunch ƒe ʋuʋu?

• Keke ƒe Ʋuʋudedi: Le afisia la, èmlɔa wò akɔta eye nètsɔa wò afɔwo wɔa gasɔdodo ƒe ʋuʋu, eye nètsɔa wò abɔta si tsi tre ɖe eŋu la vaa klo si wodo ɖe dzi be wòawɔ dɔ le tsia dzi.
• Russiatɔwo ƒe Trɔtrɔ: Esia nye anyinɔƒe ƒe ʋuʋudedi si le tsia dzi si me nètrɔa wò akɔta tso axa ɖeka yi axa ke, zi geɖe la, ètsɔa atike ƒe bɔl alo kpekpeme ƒoa xlãe be wòagatsi tre ɖe eŋu geɖe wu.
• Plank Oblique Crunch: Wowɔa esia tso plank ƒe nɔnɔme me, afisi nètsɔa wò klo yia wò abɔta gbɔ le axa ɖeka, eye nèƒoa lãmeka siwo le tsia dzi la nu ƒu.
• Side Plank Oblique Crunch: Le tɔtrɔ sia me la, èdzea egɔme le axadzi plank ƒe nɔnɔme me eye emegbe nèkɔa wò klo si le etame kple abɔta ɖe wo nɔewo gbɔ be nàwɔ crunch la.

Millised on head täiendavad harjutused Oblique Crunch ƒe ʋuʋu?

• Kekefɔfɔ: Kamedede sia tɔa ŋku lãmeka si le tsia dzi kple ƒodo si le ŋgɔgbe hã, si wɔnɛ be Oblique Crunch ƒe ŋusẽkpɔɖeamedziwo nyona ɖe edzi to lãmeka ƒe hatsotso mawo ke wɔwɔ le ʋuʋu si to vovo, si me ŋusẽ le me.
• Planks: Togbɔ be ŋusẽdodo ƒe kamedede koŋue wònye hã la, planks ƒoa nu kple obliques hã, si kpena ɖe Oblique Crunch ŋu to core bliboa ƒe liƒo kple ŋusẽ dodo ɖe ŋgɔ me.