Plank - Akɔta
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Plank - Akɔta
Plank - Butt kamedede nye kamedede si doa ŋusẽ nu veviwo si menye wò ƒodo ƒe lãmekawo koe wòku ɖo o ke boŋ wò glutes hã, si naa ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ kple liƒo nyona ɖe edzi. Kamedede sia sɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu be wòasɔ ɖe ame ƒe ŋutete nu. Amewo adi be yewoatsɔ esia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me elabena ekpena ɖe ame ŋu be yeƒe nɔnɔme nyona ɖe edzi, eɖea akɔtave dzi kpɔtɔna, eye wònaa akɔta si ƒe amadede nye toned eye wòsẽna.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Plank - Akɔta
- Kpɔ egbɔ be wò abɔtawo le wò abɔta te tẽ, wò abɔwo sɔ kple wo nɔewo, eye wò asiwo le gbadzaa ɖe anyigba.
- Ne ènya li ke ko la, kɔ wò akɔta ɖe dzisasrãa gbɔ, eye nàwɔ V ƒe nɔnɔme si wogbugbɔ trɔ kple wò ŋutilã.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, emegbe nàɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyi wòagaɖo afisi wònɔ le ʋuƒoa ƒe nɔnɔme gbãtɔ me.
- Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe nu vevitɔa le dɔ wɔm eye yeƒe akɔta le dzɔdzɔe le ɣeyiɣi bliboa me.
Nõuanded sooritamiseks Plank - Akɔta
- De Wò Nu Gbagbewo Me: Vodada ɖeka si bɔ enye be màde nu vevia me nyuie le ʋuƒoa wɔɣi o. Esia ate ŋu ana nàde kame si mewɔa dɔ nyuie o eye wòate ŋu ana akɔta nase veve. Be nàƒo asa na esia la, he wò ƒodo ɖe eme ɖo ta wò akɔta eye nàbla wò akɔta, akɔta, kple ata sesĩe.
- Na Wò Kɔ Kple Akɔta nagade akpa aɖeke dzi o: Ƒo asa na ŋkuléle ɖe dzi alo anyime, elabena esia ate ŋu ana wò kɔ nate ɖe edzi. Ke boŋ na wò ŋku nanɔ ŋgɔ vie na wò asiwo, si kpena ɖe ŋuwò be wò kɔ nasɔ kple wò akɔta.
- Mègalé Wò Gbɔgbɔ O: Ele vevie be nàyi edzi anɔ gbɔgbɔm le kamededea me. Gbɔgbɔtsixetsixe ate ŋu ana ta natsi eye meɖea vi na wò lãmekawo alo wò lãmekawo o
Plank - Akɔta KKK
Kas algajad saavad teha Plank - Akɔta?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Plank - Butt kamededea godoo, si woyɔna hã be Plank with Glute Squeeze. Enye kamedede bɔbɔe aɖe si me wotsia dzi ɖe akɔta ƒe akpa si le lãkusi, akɔta, kple akɔta ƒe akpa si le ete ŋu. Ke hã, ele vevie be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàƒo asa na abi ɖesiaɖe. Ne ènye gɔmedzela la, àte ŋu adze egɔme kple set kpuiwo eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, anyo ɣesiaɣi be nàbia kamedede ŋuti nunyala aɖe be nàkpɔ egbɔ be yele ewɔm nyuie.
Millised on tavalised variatsioonid Plank - Akɔta?
- Aɖaka si me Afɔ Kɔkɔe Le: Esia nye ʋuƒo si wozãna tsã gake eƒe akpa aɖewo trɔna; èkɔa afɔ ɖeka ɖe dzi alesi nàte ŋui, eye nèƒoa wò afɔkpodzi kple akɔtaƒuwo nu ƒu.
- Plank Jack: Esia nye plank si me ŋusẽ le si me nètsoa wò afɔwo ɖe eme hedoa go le abe jumping jack ene, si kpena ɖe ŋuwò be wò glutes naƒo ɖe eme.
- The Reverse Plank: Le esi teƒe be nàdze ŋgɔ anyigba la, èdze ŋgɔ dzisasrãa, si wɔa dɔ le wò akɔta kple wò akɔtaƒuwo ŋu kpe ɖe wò core ŋu.
- The Plank with Knee to Elbow: Le plank ƒe tɔtrɔ sia me la, èle plank ƒe nɔnɔme si wozãna tsã me gake ètsɔa wò klo vaa wò abɔta le axa ɖeka dzi, si kpena ɖe ŋuwò be wò glutes kple obliques naƒo wo ɖokui ɖe eme.
Millised on head täiendavad harjutused Plank - Akɔta?
- Push-ups: Push-ups kpena ɖe Plank - Butt ŋu esi wodoa ŋusẽ ame ƒe tame, vevietɔ akɔta, abɔta, kple triceps, siwo katã kpɔa gome le plank ƒe nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi me.
- Glute Bridges: Glute Bridges kpena ɖe Plank - Butt ŋu esi wole taɖodzinu ɖom ɖe akɔta ƒe akpa si le anyime kple glutes ŋu, si naa kamedede si da sɔ na nuto bliboa eye wòkpena ɖe ame ŋu be liƒo kple dzidodo nanyo ɖe edzi na plank ƒe léle didi wu.
Seotud märksõnad Plank - Akɔta
- Ŋutilã ƒe kpekpeme akɔta ƒe kamededewo
- Plank butt kamededewo
- Akɔta ƒe taɖodzinu ƒe kamededewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe ʋuƒo ƒe ɖoɖowɔɖiwo
- Akɔta kɔklɔ ƒe ʋuƒo
- Akɔta ƒe kpekpeme ɖeɖeɖa ƒe kamededewo
- Plank kamededewo na akɔta
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamededewo na akɔta
- Akɔta toning plank kamededewo
- Plank butt lift kamedede