Cardio Lunge ƒe dɔwɔwɔ

• Kehaos: PlyometricsO santexɛ yɔi wòŋnɔ tem neh ji.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Cardio Lunge ƒe dɔwɔwɔ

Cardio Lunge nye kamedede si me ŋusẽ le si ƒoa dzitodzitowo ƒe dɔwɔwɔ kple ŋusẽdodo ame ƒe akpa si le ete nu ƒu, eye wòɖoa taɖodzinu na glutes, hamstrings, kple quads koŋ. Enye kamedede nyui aɖe na kamedede lɔ̃lawo le ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzela siwo le didim be yewoana yewoƒe kamedede bliboa nanyo ɖe edzi dzi va ɖo kamedefefewɔla siwo le didim be yewoana yewoƒe kamedede nanyo ɖe edzi dzi. Amewo adi be yewoawɔ Cardio Lunges elabena menye ɖeko wodoa dzi ƒe tsotso ɖe ŋgɔ hena dzitodzito ƒe lãmesẽ nyona ɖe edzi ko o, ke wodoa lãmekawo ƒe ʋuʋu, dadasɔ, kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu hã ɖe ŋgɔ.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Cardio Lunge ƒe dɔwɔwɔ

• Tsɔ wò ɖusifɔ ɖe afɔ gã aɖe yi ŋgɔ, nàbɔbɔ klo eveawo be nàɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyi wòazu ʋuʋudedi. Kpɔ egbɔ be wò ɖusi klo le wò ɖusifɔti tame tẽ eye wò miame klo le dzodzom le anyigba dzi tututu.
• Tu wò ɖusifɔ ɖa, nàgbugbɔe ava afisi nèdze egɔme tsoe eye le ɣeyiɣi ma ke me la, nàkɔ wò miame klo ɖe dzi ɖo ta wò akɔta le klo ƒe ʋuʋu kɔkɔ me. Esia ana wò dzi ƒe tsotso nadzi ɖe edzi eye wòatsɔ dzitodzito ƒe akpa aɖe akpe ɖe kamededea ŋu.
• Gbugbɔ wɔ ʋuʋu ma ke le miame, tsɔ wò miasi ɖe afɔ yi ŋgɔ eye nàtsɔ wò ɖusi klo ayi dzi aɖo ta wò akɔta.
• Yi edzi nànɔ ɖusime kple miame ƒe lãkusiwo ɖɔlim, eye nàlé afɔɖeɖe sesẽa me ɖe asi hena ɣeyiɣi aɖe alo gbugbɔgawɔe be nàkpɔ dzitodzito ƒe kamedede nyui aɖe.

Nõuanded sooritamiseks Cardio Lunge ƒe dɔwɔwɔ

• Klo ƒe Ðoɖowɔwɔ: Ne èle ʋuʋum yi ŋgɔ la, kpɔ egbɔ be wò ŋgɔgbeklo le wò afɔkpodzi tame tẽ eye mekeke wu wò afɔbidɛwo o. Esia kpena ɖe ŋuwò nèkpɔa wò klo ƒe ƒunukpeƒewo ta tso nuteɖeamedzi si mesɔ o kple abi si ate ŋu ado mo ɖa me. Nenema ke mele be wò klo kemɛa naka anyigba o eye ele be wòanɔ teƒe si didi sentimeta ʋɛ aɖewo tso anyigba.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na duƒuƒu to ʋuʋua me. Ke boŋ, lé fɔ ɖe aɖuɖɔtoe ɖesiaɖe wɔwɔ blewu kple dziɖuɖu ŋu. Esia ana nàkpɔ egbɔ be èle dɔ wɔm le wò lãmekawo ŋu nyuie eye màɖo ŋu ɖe ŋusẽ ŋu be wòatsɔ wò ato kamededea me o.
• Nu Vevi Siwo Wòwɔna: Wɔ wò nu vevitɔ le kamededea katã me. Esia kpena ɖe ŋuwò be nàda asɔ eye nàli ke, eye wòkpena ɖe wò akɔta ƒe akpa si le anyime hã ta.

Cardio Lunge ƒe dɔwɔwɔ KKK

Kas algajad saavad teha Cardio Lunge ƒe dɔwɔwɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Cardio Lunge kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple ŋusẽ si bɔbɔ ɖe anyi eye nàdzii ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Nɔnɔme nyuitɔ le vevie ŋutɔ be woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu, eyata ate ŋu aɖe vi na gɔmedzelawo tso mɔfiame alo dzikpɔkpɔ me be woakpɔ egbɔ be yewole kamededea wɔm nyuie. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, anyo ɣesiaɣi be nàbia lãmesẽdɔwɔla alo kamedede ŋuti nunyala aɖe.

Millised on tavalised variatsioonid Cardio Lunge ƒe dɔwɔwɔ?

• Azɔlizɔzɔ ƒe Aɖuɖɔtoe: Aɖuɖɔtoe sia ƒomevi bia be nàɖe afɔ ayi ŋgɔ azu ʋuʋudedi, emegbe nàtsɔ wò megbefɔ ayi ŋgɔe be nàɖe afɔ ɖe ʋuʋudedi yeye me.
• Lateral Lunge: Tɔtrɔ sia bia be nàɖe afɔ ɖe axadzi tsɔ wu be nàɖe afɔ ayi ŋgɔ, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖo wò ata ememetɔ kple egodo.
• Jumping Lunge: Esia nye tɔtrɔ si nu sẽ wu si bia be woati kpo atrɔ afɔwo esime wole lunge ƒe nɔnɔme me, si ate ŋu ana cardio ƒe ŋusẽ nadzi ɖe edzi.
• Curtsy Lunge: Esia bia be nàɖe wò afɔ ɖe megbe kple wò ŋutilã dzi, asrɔ̃ curtsy, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖo wò akɔta kple akɔta.

Millised on head täiendavad harjutused Cardio Lunge ƒe dɔwɔwɔ?

• Jumping jacks nye kamedede nyui bubu si kpena ɖe Cardio Lunges ŋu elabena wonaa dzitodzito me kamedede hã esime wole ablaɖeɖe, duƒuƒu, kple ɖoɖowɔwɔ si ɖea vi na lunges wɔwɔ nyom ɖe edzi.
• Tolililawo sɔ nyuie kple Cardio Lunges elabena wotsɔa dzitodzito kple ŋusẽ ƒe hehexɔxɔ hã ƒoa ƒui, wowɔa dɔ le ŋutilã ƒe akpa si le etame kple esi le ete siaa eye wotoa esia me naa ŋutilã bliboa ƒe kamedede si de to wu.