Chin-up-ɖe-dzi
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Chin-up-ɖe-dzi
Chin-up nye ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe kamedede si wɔa dɔ ŋutɔ si doa ŋusẽ akɔta, abɔta, kple abɔwo koŋ, eye wògawɔa dɔ le nu vevitɔ hã ŋu. Kamedede sia sɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu alo ado ŋusẽe be wòasɔ ɖe ame ƒe ŋutetewo nu. Amewo adi be yewoawɔ chin-ups elabena menye ɖeko wodoa lãmekawo ƒe dzidodo kple ŋusẽ ɖe ŋgɔ ko o, ke wodoa ŋusẽ asiléle hã ɖe edzi eye wòkpena ɖe ŋutilã bliboa ƒe nɔnɔme nyuitɔ ŋu.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Chin-up-ɖe-dzi
- He wò ŋutilã yi dzi ɖo ta bar la gbɔ, tsɔ wò akɔta kplɔ wò eye nàna wò abɔta nate ɖe wò ŋutilã ŋu. Ele be nàyi ʋuʋu sia dzi vaseɖe esime wò asike naɖo ʋuƒoa tame.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi vie, eye nàkpɔ egbɔ be yemimi wò abɔtaƒuwo ɖe wo nɔewo ŋu be wòawɔ dɔ nyuie wu.
- Vivivi la, ɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàkpɔ egbɔ be yekpɔ yeƒe ʋuʋu dzi eye mègana wò ŋutilã naɖiɖi ko o.
- Gbugbɔ wɔ afɔɖeɖe siawo hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàɖo ŋku edzi be wò nɔnɔme nanɔ ɖeka le kamededea katã me.
Nõuanded sooritamiseks Chin-up-ɖe-dzi
- **Engage Your Core:** Vodada bubu si bɔ enye be màwɔ engaging the core o. Esia ate ŋu ana nàʋuʋu madzemadzee eye ate ŋu ana wòasesẽ be nàhe ɖokuiwò ɖe dzi. Ne ètsɔ wò nu vevitɔa de eme la, àte ŋu ana wò ŋutilã nanɔ dzɔdzɔe eye wòali ke, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàwɔ kamededea nyuie wu.
- **Ƒo asa na Ʋuʋudedi Zazã:** Ʋuʋudedi zazã atsɔ ahe ɖokuiwò ɖe dzi nye vodada si bɔ si ate ŋu ana nàxɔ abi eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ. Ke boŋ, lé fɔ ɖe wò lãmekawo zazã atsɔ akɔ wò ŋutilã ɖe dzi ŋu. Esia akpe ɖe ŋuwò nàtu ŋusẽ kple lãmekawo ɖo nyuie wu.
- **Gbugbɔ Nyuie:** Gbɔgbɔ le vevie ŋutɔ
Chin-up-ɖe-dzi KKK
Kas algajad saavad teha Chin-up-ɖe-dzi?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Chin-up kamededea, gake ate ŋu asesẽ elabena ebia be ŋusẽ nanɔ ametia ƒe akpa si le etame ŋu nyuie. Wokafui be nàdze egɔme kple asike dzi ɖeɖe alo asike dzi ɖeɖe le mɔ gbegblẽ nu, afisi nàdze egɔme tso dziƒo ƒe nɔnɔme me eye nàɖiɖi ɖokuiwò ɖe anyi vivivi. Esia kpena ɖe ame ŋu wòtu ŋusẽ si hiã ɖo eye wònaa nɔnɔme nyona ɖe edzi. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàdzi eƒe ŋusẽ ɖe edzi le ɣeyiɣi aɖe megbe be nàƒo asa na abixɔxɔ. Bia kamedede ŋuti nunyala aɖe ɣesiaɣi ne mèka ɖe alesi nàwɔ kamedede nyuie dzi o.
Millised on tavalised variatsioonid Chin-up-ɖe-dzi?
- Underhand Chin-Up, si wogayɔna be reverse grip chin-up, tea gbe ɖe wò biceps dzi geɖe wu to wò asibidɛwo ƒe ŋkume ɖe ŋuwò me.
- Abɔ Ðeka ƒe Chin-Up nye tɔtrɔ sesẽ aɖe si bia be ŋusẽ geɖe nanɔ ametia ƒe akpa si le etame, esi nèzãa alɔ ɖeka ko tsɔ hea ɖokuiwò yia dzi.
- Weighted Chin-Up bia be nàdo kpekpemedzidzenu alo nàlé dumbbell ɖe wò afɔwo dome be kamededea natsi tre ɖe eŋu eye wòasẽ ɖe edzi.
- L-Sit Chin-Up nye tɔtrɔ si me nèkɔa wò afɔwo ɖe dzi wòsɔna kple anyigba esime nèle chin-up wɔm, si naa wò lãmeka veviwo kpena ɖe wò ŋutilã ƒe akpa si le etame ŋu.
Millised on head täiendavad harjutused Chin-up-ɖe-dzi?
- Fli siwo wogbugbɔ trɔ ate ŋu akpe ɖe asike ƒe ʋuʋu ŋu to lãmeka ƒe hatsotso siwo sɔ abe lats, biceps, kple rhomboids ene ŋu taɖodzinu ɖoɖo me, gake le dzogoe bubu dzi, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be ŋusẽ kple dzidodo le hehe bliboa me nanyo ɖe edzi.
- Deadlifts nye kamedede nyui bubu si kpena ɖe asike dzi ɖeɖe ŋu elabena edoa ŋusẽ megbe kɔsɔkɔsɔ bliboa, si me megbe lãmekawo hã le, siwo le vevie ŋutɔ na asike dodo dzidzedzetɔe.
Seotud märksõnad Chin-up-ɖe-dzi
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta kamedede
- Chin-up kamedede
- Kamedede siwo doa ŋusẽ akɔta
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede ƒe ɖoɖowɔɖi
- Ŋutilã ƒe tame ƒe kamedede
- Aƒeme megbe kamededewo
- Ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ na akɔta
- Chin-up ƒe mɔnu
- No-dɔwɔnuwo megbe kamedede
- Akɔta ƒe kamedede nyuiwo