Dumbbell ƒe Nuwo ƒe Ðeɖekpɔkpɔ Curl

• Kehaos: Asiakontekst on treening keha osad., Ülemised õlad
• Varustus: Geduenuya
• Esmane Lihased: Brachialis
• Teisene Lihased: Biceps Brachii, Brachioradialis

Sissejuhatus Dumbbell ƒe Nuwo ƒe Ðeɖekpɔkpɔ Curl

Dumbbell Concentration Curl nye kamedede si wɔa dɔ ŋutɔ si tɔa ŋku biceps koŋ, si doa lãmekawo ƒe tsitsi kple ŋusẽ ɖe ŋgɔ. Enyo ŋutɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena ekpena ɖe abɔta ƒe sɔsɔme ŋudɔwɔwɔ nyuie wu kple lãmekawo ƒe gɔmesese dodo ɖe ŋgɔ me. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yewoaɖe yewo ɖokui ɖe aga ahalé fɔ ɖe biceps ŋu, si ana ame ƒe tame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi eye yeƒe abɔta ƒe dzedzeme si me kɔ nyuie nasu ye si.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dumbbell ƒe Nuwo ƒe Ðeɖekpɔkpɔ Curl

• Trɔ ɖe ŋgɔ vie, nàtsɔ wò ɖusibɔ ɖe wò ɖusime klo ƒe eme, nàkpɔ egbɔ be wò abɔ keke bliboe eye wò asibidɛ dze ŋgɔ dzi.
• Tsɔ dumbbell la ƒo ɖe dzi blewuu ɖo ta wò abɔta, nàna wò abɔta nanɔ teƒe ɖeka eye nàzã wò abɔta ɖeɖeko atsɔ akɔ kpekpemea ɖe dzi.
• Lé nɔnɔme si le ɖaa tame hena ɣeyiɣi kpui aɖe be nàna bicep lãmekaa ƒe tete ƒe kɔkɔƒe nadzi ɖe edzi.
• Ðe dumbbell la ɖe anyi blewuu trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàkpɔ egbɔ be yekeke yeƒe abɔ bliboe, eye nàgbugbɔ kamededea awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi hafi nàtrɔ ɖe wò miasi ŋu.

Nõuanded sooritamiseks Dumbbell ƒe Nuwo ƒe Ðeɖekpɔkpɔ Curl

• **Ʋuʋu si Dzi Woɖu:** Ne èle curl wɔm la, kpɔ egbɔ be yeƒe abɔta ƒe akpa si le etame la le teƒe ɖeka eye wò ŋgɔgbea koe nàʋuʋu. Vodada si bɔ enye be woaʋuʋu alɔ bliboa alo azã abɔta atsɔ akɔ kpekpemea. Menye ɖeko esia ɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna ko o, ke enaa abixɔxɔ ƒe afɔkua hã dzina ɖe edzi.
• **Lé fɔ ɖe Lãmetsiwo ƒe Tete Ŋu:** Ne èle kpekpeme la ƒom la, lé fɔ ɖe biceps la ƒoƒo sesĩe ŋu alesi nàte ŋui. Susu kple lãmeka ƒe kadodo sia ate ŋu ana lãmekawo natsi ahasẽ ŋu ɖe edzi. Ƒo asa na vodada si nye be nàto ʋuʋuawo me ko evɔ màde nu biceps la me vevie o.
• **Ƒo asa na Momentum:** Ele vevie be nàƒo asa na

Dumbbell ƒe Nuwo ƒe Ðeɖekpɔkpɔ Curl KKK

Kas algajad saavad teha Dumbbell ƒe Nuwo ƒe Ðeɖekpɔkpɔ Curl?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dumbbell Concentration Curl kamededea godoo. Enye kamedede gã aɖe be woaɖe biceps la ɖe aga ahatu wo ɖo. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si dzi nànɔ bɔbɔe eye wòate ŋu akpɔ edzi, eye nàzã nɔnɔme nyuitɔ atsɔ axe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ate ŋu aɖe vi na gɔmedzelawo be woawɔ kamedede sia le hehenala alo hehenala ƒe mɔfiafia te be woakpɔ egbɔ be aɖaŋu si sɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Dumbbell ƒe Nuwo ƒe Ðeɖekpɔkpɔ Curl?

• Incline Dumbbell Curl: Wowɔa tɔtrɔ sia le incline bench dzi, si trɔa dzogoe si dzi woakɔe ɖo eye wòtea gbe ɖe biceps ƒe akpa si le ete dzi wu.
• Seated Alternating Dumbbell Curl: Le tɔtrɔ sia me la, ènɔa zikpui dzi eye dumbbell le asi ɖesiaɖe me eye nètrɔa asi le wo ŋu, si wɔnɛ be wò susu nɔa alɔ ɖesiaɖe ŋu ɖekaɖeka.
• Gbeƒãɖela ƒe Curl: Tɔtrɔ sia zãa mawunyagblɔla ƒe zikpui tsɔ ɖea biceps ɖe vovo to abɔta kple akɔta zazã ɖeɖeɖa me, si naa kamedede si ƒe susu nɔa nu ŋu wu.
• Standing Resistance Band Curl: Esia bia be woazã resistance band ɖe dumbbell teƒe, si ana tsitretsitsi si trɔna le curl bliboa me eye wòana kuxi tɔxɛ aɖe na biceps.

Millised on head täiendavad harjutused Dumbbell ƒe Nuwo ƒe Ðeɖekpɔkpɔ Curl?

• Tricep Dips: Tricep Dips kpena ɖe Dumbbell Concentration Curls ŋu to ŋkuléle ɖe triceps ŋu, siwo nye lãmeka ƒe ƒuƒoƒo si tsi tre ɖe biceps ŋu. Esia ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be ŋusẽ kple lãmekawo ƒe tsitsi si da sɔ le abɔwo me.
• Barbell Curl: Kamedede sia tɔa ŋku biceps hã, abe Dumbbell Concentration Curls ene, gake enaa nète ŋu kɔa kpekpeme siwo kpekpe wu eye nèwɔa dɔ kple lãmeka siwo naa lãmekawo li ke, si ate ŋu ana ŋusẽ kple lãmekawo nadzi ɖe edzi.