Serratus si le megbe

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Serratus si le megbe

Serratus Posterior kamededea doa ŋusẽ serratus megbe lãmekawo koŋ, siwo le vevie ŋutɔ na nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi kple gbɔgbɔ nyuie dodo ɖe ŋgɔ. Kamedede sia ɖea vi na kamedefefewɔlawo, ame ɖekaɖeka siwo nɔa anyi ɣeyiɣi didi, alo amesiwo akɔtave alo nɔnɔme ƒe kuxiwo le fu ɖem na. Serratus Posterior kamededea dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu ana wò aklã ƒe lãmesẽ bliboa nanyo ɖe edzi, ana wò tenɔnɔ nanyo ɖe edzi, eye wòana wò lãkusi ƒe ŋutete nadzi ɖe edzi, si ana wòanye kpeɖeŋutɔ vevi aɖe na kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Serratus si le megbe

• Mlɔ anyi ɖe zikpui dzi le akɔta, eye nàlé dumbbell ɖe asi eye nàtsɔ asi eveawo aɖo wò akɔta.
• Ðe dumbbell la ɖe anyi blewuu le wò ta megbe, eye nàna wò abɔwo nanɔ dzɔdzɔe. Ele be nàse le ɖokuiwò me be yeƒe akɔta kple akɔta ƒe lãmekawo le kekem.
• Tsɔe vie, emegbe nàkɔ dumbbell la ɖe dzi agbugbɔ ayi teƒe si nèdze egɔme tsoe to ʋuʋu blewu kple esi dzi nèɖu la ma ke zazã me.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi.
• Kpɔ egbɔ be yeɖu yeƒe ʋuʋu dzi eye yeƒe nu vevitɔ nawɔ dɔ le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Serratus si le megbe

• **Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu**: Ƒo asa na duƒuƒu to kamededea me. Ʋuʋu kabakaba, si le ʋuʋum ate ŋu ana ame naxɔ abi eye maɖo taɖodzinu na serratus megbe lãmekawo nyuie o. Ke boŋ, lé fɔ ɖe ʋuʋu blewu si dzi nàɖu ŋu, eye nàlé ŋku ɖe lãmekawo ƒe tete kple asiɖeɖe le wo ŋu ŋu.
• **Gbɔgbɔ**: Gbɔgbɔ nyuie le vevie le kamedede ɖesiaɖe me. Gbugbɔ ya esi nèle dzadzram ɖo ɖe ʋuʋua ŋu eye nàgbɔ ya ne èle ewɔm. Gbɔgbɔtsixetsixe ate ŋu ana ʋu ƒe sisi nadzi ɖe edzi eye medoa alɔ lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ o.
• **Ƒo asa na Kamedede Gã**: Vodada si bɔ le Serratus Posterior kamededea me enye kekeɖenudɔwɔwɔ fũ alo tutu sesĩe akpa. Esia ate ŋu ana lãmekawo nate ɖe ame dzi alo axɔ abi. Ɣe sia ɣi

Serratus si le megbe KKK

Kas algajad saavad teha Serratus si le megbe?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Serratus Posterior kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme bɔbɔewo eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme nyuitɔ ŋu be nàƒo asa na abi aɖeke. Viɖe le eŋu hã be hehenala alo ame bibi aɖe nafia mɔ wò le gɔmedzedzea me. Serratus Posterior nye lãmeka si me goglo eye ate ŋu anye ayemɔ vie be woaɖo taɖodzinu, eyata kamedede abe scapular retraction kple protraction, kple dumbbell pullovers ate ŋu akpe ɖe ame ŋu. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàdo dzo hafi nàde kame ɖesiaɖe eye nàfa le emegbe.

Millised on tavalised variatsioonid Serratus si le megbe?

• Serratus Posterior Inferior ƒe tɔtrɔa le teƒe si le anyime eye wòkpena ɖe ame ŋu le gbɔgbɔ dzizizitɔe me.
• Bilateral Serratus Posterior ƒe tɔtrɔa lɔ lãmekawo ƒe ƒuƒoƒoa ƒe akpa eveawo ɖe eme, si naa kpekpeɖeŋu sesẽ aɖe na akɔtaƒu.
• Unilateral Serratus Posterior ƒe tɔtrɔ lɔ lãmekawo ƒe ƒuƒoƒoa ƒe akpa ɖeka ko ɖe eme, si naa kpekpeɖeŋu kple ʋuʋu tɔxɛ aɖe aklãa.
• Serratus si tsi akpa megbe ƒe tɔtrɔ ƒe dzesi enye lãmekawo ƒe ƒuƒoƒo si lolo alo sesẽ si mebɔ o, si wokpɔna zi geɖe le kamedefefewɔlawo alo ame ɖekaɖeka siwo ƒoa wo ɖokui ɖe ŋutilãmedɔ sesẽwo wɔwɔ me.

Millised on head täiendavad harjutused Serratus si le megbe?

• Kamedede ƒe Fli Siwo Nɔ anyi: Kamedede sia tɔa ŋku rhomboids kple trapezius lãmekawo koŋ, siwo, abe serratus posterior ene, kpɔa gome le scapular ʋuʋu me eye ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòanɔ te nyuie wu eye wòaɖe abi si le akɔta kple abɔta ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
• Dumbbell Pullovers: Menye ɖeko kamedede sia doa ŋusẽ serratus anterior ko o, ke boŋ serratus posterior hã, elabena lãmeka eveawo siaa kpɔa gome le abɔta ƒe alidziblanu ƒe ʋuʋu me, si kpena ɖe abɔta ƒe liƒo bliboa ŋu eye wòte ŋu ʋãna.