Splenius capitis ƒe dɔlékuiwo
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Splenius capitis ƒe dɔlékuiwo
Splenius Capitis kamedede nye kamedede si woɖo taɖodzinu na si doa ŋusẽ kɔ kple akɔta ƒe lãmekawo, si wɔnɛ be ame ƒe nɔnɔme nyona ɖe edzi eye wòɖea kɔ ƒe vevesese kple abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna. Enyo ŋutɔ na ame ɖekaɖeka siwo nɔa anyi gaƒoƒo geɖe, abe ɔfisdɔwɔlawo ene, elabena ekpena ɖe ame ŋu be woatsi teteɖeanyi si dona tso ta ƒe nɔnɔme si nɔa ŋgɔgbe ɣesiaɣi me la nu. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu ana kɔ nate ŋu aʋuʋu nyuie wu, aɖe taɖuame si me teteɖeanyi le dzi akpɔtɔ, eye wòana akɔta ƒe lãmesẽ bliboa nanɔ lãmesẽ me.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Splenius capitis ƒe dɔlékuiwo
- Dze egɔme kple zikpui dzi nɔnɔ dzɔdzɔe, eye nàtsɔ wò afɔwo aɖo anyigba eye wò asiwo nanɔ wò ata dzi.
- Trɔ ta blewuu ɖe ɖusime, alesi nàte ŋui bɔbɔe, eye nàɖoe be yeatsɔ yeƒe asike ava yeƒe abɔta. Na wò abɔta naɖe dzi ɖi eye mègakɔ wo ɖe dzi ɖo ta wò towo gbɔ o.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, emegbe nàtrɔ wò ta ɖe titina vivivi.
- Gbugbɔ wɔ ʋuʋu ma ke le miame, eye nàgalé nɔnɔmea me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo hafi nàtrɔ ayi titina.
- Wɔ kamedede sia abe 10-15 ene gbugbɔgawɔ le akpa ɖesiaɖe, eye nàɖoe be yeawɔe zi eve va ɖo zi etɔ̃ gbesiagbe be nu nyuitɔ nado tso eme. Ðo ŋku edzi nàbia kamededeŋutinunyala alo hehenala ɣesiaɣi
Nõuanded sooritamiseks Splenius capitis ƒe dɔlékuiwo
- Dzoxɔxɔ: Hafi nàdze kamedede ɖesiaɖe gɔme la, ele vevie ŋutɔ be nàdo dzo na wò ŋutilã, si me kɔ ƒe lãmekawo hã le. Esia wɔwɔ ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe teteɖeanyi kple abi bubuwo nu. Àte ŋu ado dzo ne èwɔ cardio bɔbɔe aɖewo, abe duƒuƒu le teƒea alo jumping jacks ene, eye emegbe nàwɔ kɔ blewu.
- Nɔnɔme Nyuitɔ: Ne èle kɔme kame dem la, ele vevie be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi. Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye mègatrɔ wò kɔ alo etɔtrɔ le mɔ siwo mele dzɔdzɔme nu o nu. Azɔ hã, kpɔ egbɔ be yeƒe ʋuʋu le blewu eye yeaɖu edzi, ke menye be yeaʋuʋu alo awɔ kaba o.
- Vivivi ƒe Sesẽme: Dze egɔme kple kekeli ƒe tsitretsitsi eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Lãmetsia ƒe agba fũ ate ŋu ahe lãmekaa ƒe tete kple abi bubuwo vɛ.
- Zã Ahuhɔ̃e: Ate ŋu aɖe vi ne èwɔ kamedede siawo le ahuhɔ̃e ŋgɔ be nàkpɔ egbɔ
Splenius capitis ƒe dɔlékuiwo KKK
Kas algajad saavad teha Splenius capitis ƒe dɔlékuiwo?
Splenius Capitis nye lãmeka aɖe si le wò kɔ ƒe megbe si kpena ɖe kɔ kple ta ƒe ʋuʋu ŋu. Togbɔ be kamedede tɔxɛ aɖeke meli si woyɔna be "Splenius Capitis kamedede" o hã la, kamedede aɖewo li siwo ate ŋu akpe ɖe lãmeka siawo ŋu. Gɔmedzelawo ate ŋu awɔ kamedede siawo godoo, gake ele be woadze egɔme blewuu blewu be woagaxɔ abi o. Kamedede ʋɛ aɖewo siwo ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòado ŋusẽ Splenius Capitis lae nye esi: 1. Kɔ ƒe Ʋuʋu: Trɔ wò ta ɖe ŋgɔ ale be wò asike naka wò akɔta, emegbe nàkɔe ɖe megbe alesi nàte ŋui. Gbugbɔ wɔ ʋuʋu sia blewuu. 2. Kɔ ƒe Tɔtrɔ: Trɔ wò ta be nàkpɔ wò ɖusibɔta, emegbe nàtrɔ akpɔ wò miame abɔta. Gbugbɔ wɔ ʋuʋu sia blewuu. 3. Kɔ ƒe Axadzibɔbɔ: Trɔ wò ta ale be wò ɖusito nayi wò ɖusime abɔta, emegbe nàkɔe ale be wò miame to nayi wò miame abɔta. Gbugbɔ wɔ ʋuʋu sia blewuu. Ðo ŋku edzi be ele vevie be nàna ʋuʋu siawo nanɔ blewu eye nàɖu wo dzi. Mègazi ame dzi gbeɖe o
Millised on tavalised variatsioonid Splenius capitis ƒe dɔlékuiwo?
- Splenius Cervicis nye lãmeka bubu le Splenii ƒuƒoƒoa me, si le Splenius Capitis te.
- Semispinalis Capitis nye lãmeka si le gogloƒe va ɖo Splenius Capitis gbɔ eye wòkpena ɖe ta kple kɔ ƒe ʋuʋu hã ŋu.
- Levator Scapulae nye lãmeka si doa ka kple kɔ kple abɔta eye wòwɔa dɔ aduadu kple Splenius Capitis.
- Rhomboids nye lãmeka siwo mlɔa wo me
Millised on head täiendavad harjutused Splenius capitis ƒe dɔlékuiwo?
- Lateral Neck Flexion kamededea kpena ɖe Splenius Capitis ŋu elabena menye ɖeko wòwɔa dɔ le kɔ ƒe axawo dzi ko o ke edoa asitɔtrɔ kple ŋusẽ ɖe ŋgɔ le kɔ ƒe megbe lãmekawo me, siwo dome Splenius Capitis hã le.
- Seated Rows kamededea kpena ɖe Splenius Capitis ŋu le mɔ si mele tẽ o nu to ŋusẽdodo akɔta ƒe lãmeka siwo le etame me, si kpena ɖe ame ŋu be wòanɔ te nyuie eye wòɖea teteɖeanyi si le kɔ ƒe lãmekawo ŋu, siwo dome Splenius Capitis hã le, dzi kpɔtɔna.
Seotud märksõnad Splenius capitis ƒe dɔlékuiwo
- Splenius capitis ƒe kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta kamedede
- Splenius capitis ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede
- Kamedede siwo doa ŋusẽ akɔta
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Lãmetsi tutuɖo na Splenius capitis
- Aƒeme kamedede na akɔta ƒe lãmekawo
- Splenius capitis ƒe hehexɔxɔ
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta ƒe lãmekawo ƒe hehexɔxɔ
- Kamedede na akɔta to ŋutilã ƒe kpekpeme zazã me