Rhomboid ƒe nɔnɔme
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Rhomboid ƒe nɔnɔme
Rhomboid kamedede nye kamedede si woɖo taɖodzinu na koŋ si doa ŋusẽ rhomboid lãmeka siwo le wò akɔta ƒe akpa si le etame, si wɔnɛ be wò tenɔnɔ nyona ɖe edzi eye wòkpena ɖe ŋuwò be nàxe mɔ ɖe akɔtave nu. Esɔ na amesiame, tso kamedede lɔ̃lawo dzi va ɖo ɔfisdɔwɔlawo dzi, amesiwo le didim be yewoana yewoƒe akɔta ƒe ŋusẽ kple liƒo nanyo ɖe edzi. Menye ɖeko ame ɖekaɖekawo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoadzi yewoƒe kamedede ɖe edzi le kamedefefewo kple gbesiagbedɔwo me ko o, ke yewoaɖe masɔmasɔ kple nuteɖeamedzi si nɔa akɔta ƒe akpa si le etame zi geɖe dzi akpɔtɔ hã.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Rhomboid ƒe nɔnɔme
- Kɔ wò abɔta blewuu ɖo ta wò towo gbɔ le abɔta ʋuʋu me, emegbe nàhe wò abɔtawo ayi megbe kple anyime.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, eye nàtsɔ wò susu aɖo wò rhomboids, siwo le wò akɔta ƒe akpa si le etame le wò abɔtaƒuwo dome la ƒe nutete ŋu.
- Trɔ yi teƒe si nèdze egɔme tsoe vivivi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé ye ɖokui dzi ɖum le ʋuʋua katã me.
- Gbugbɔ wɔ kamedede sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi.
Nõuanded sooritamiseks Rhomboid ƒe nɔnɔme
- Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu: Vodada bubu si bɔ enye duƒuƒu to ʋuʋuawo me. Be nàkpɔ viɖe geɖe tso kamededea me la, wɔ ʋuʋu ɖesiaɖe blewuu eye nàɖu ɖokuiwò dzi. Esia ana wò lãmekawo nawɔ dɔ bliboe eye akpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.
- Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Be nàte ŋu awɔ dɔ nyuie le rhomboid-awo ŋu la, kpɔ egbɔ be yele ʋuʋu ƒe didime bliboa zãm. Esia fia be nàhe wò abɔtaƒuwo ɖe wo nɔewo ŋu alesi nàte ŋui, eye emegbe nàɖe mɔ wokaka ɖe wo nɔewo gbɔ alesi nàte ŋui. Ʋuʋudedi blibo mazãmazã ate ŋu ana lãmekawo nada asɔ o eye mana kamededea ƒe viɖe bliboa nasu asiwò o.
- Gbɔgbɔ Nyuie: Zi geɖe la, woŋea aɖaba ƒua gbɔgbɔ dzi ne wole kame dem, gake
Rhomboid ƒe nɔnɔme KKK
Kas algajad saavad teha Rhomboid ƒe nɔnɔme?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Rhomboid kamededewo godoo. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kamedede siwo sɔ ɖe woƒe kamedede ƒe seƒe nu be woaƒo asa na abixɔxɔ. Kamedede ʋɛ aɖewo siwo sɔ na gɔmedzelawo siwo ku ɖe Rhomboids ŋue nye esi: 1. Scapular Squeezes: Tsi tre dzɔdzɔe eye nàmimi wò abɔtaƒuwo ɖekae abe ɖe nèle agbagba dzem be yealé pɛnsil ɖe wo dome ene. Lée ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, emegbe nàɖe asi le eŋu. 2. Gli Tutu: Tsi tre ɖe gli ŋu wòadidi abe abɔ ene, tsɔ wò asiwo da ɖe edzi gbadzaa, emegbe nàtu wò ŋutilã ayi ŋgɔ kple megbe. 3. Resistance Band Pull-Aparts: Lé tsitretsiɖeŋuka aɖe ɖe asi eye nàdo asi eveawo ɖe ŋgɔ, emegbe nàhee ɖe vovo, nàmimi wò abɔtaƒuwo ɖe wo nɔewo ŋu. 4. Fli Siwo Wobɔbɔ: Ne kpekpeme sue aɖe le asi ɖesiaɖe me la, bɔbɔ ɖe akɔta eye nàna wò abɔwo natsi anyi. He kpekpemeawo yi dzi ɖo ta wò akɔta, eye nàmimi wò abɔtaƒuwo ɖekae. Ðo ŋku edzi nàwɔ kamedede siawo le nɔnɔme nyuitɔ kple wo dzi ɖuɖu me, eye nàwɔe vivivi
Millised on tavalised variatsioonid Rhomboid ƒe nɔnɔme?
- Rhomboid Minor nye tɔtrɔ bubu, si le Rhomboid Major tame tẽ eye wòkpena ɖe akɔta ƒe tɔtrɔ yi dzi ŋu.
- Michaelis ƒe Rhombus nye Rhomboid ƒe ŋutilã ƒe tɔtrɔ, si le nyɔnuwo ƒe akɔta ƒe akpa si le anyime eye wòwɔa akpa vevi aɖe le vidzidzi me.
- Rhomboid Capitis nye tɔtrɔ si mebɔ o, si le kɔ ƒe nuto me eye wòkpena ɖe ta ƒe ʋuʋu ŋu.
- Rhomboid Ligament nye tɔtrɔ aɖe si wokpɔna le asibidɛ me, si naa ƒunukpeƒea li ke eye wòléa eŋu.
Millised on head täiendavad harjutused Rhomboid ƒe nɔnɔme?
- Scapular Retraction kamededea ɖea vi elabena etɔa ŋku rhomboid lãmekawo tẽ, doa ŋusẽ wo eye wòkpena ɖe ame ŋu be woaxe mɔ ɖe abɔta kple kɔ ƒe vevesese nu.
- Lat Pulldown kamededea kpena ɖe Rhomboid ŋu esi wòle dɔ wɔm na lãmeka siwo ƒo xlã rhomboids, siwo dome latissimus dorsi hã le, si doa alɔ ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ kple dadasɔ bliboa.
Seotud märksõnad Rhomboid ƒe nɔnɔme
- Rhomboid ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede
- Kamedede siwo doa ŋusẽ akɔta
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Rhomboid lãmekawo ƒe kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Rhomboid hehexɔxɔ
- Kamedede na akɔta ƒe lãmekawo
- Rhomboid ŋusẽdodo kamededewo
- Akɔta kamedede siwo me dɔwɔnu aɖeke mele o
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na Rhomboid lãmeka
- Aƒeme kamedede na akɔta ƒe lãmekawo