Semispinalis ƒe dɔlékui si woyɔna be capitis

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Semispinalis ƒe dɔlékui si woyɔna be capitis

Semispinalis Capitis kamedede nye kamedede si ɖea vi si doa ŋusẽ kɔ kple akɔta ƒe lãmekawo koŋ, si kpena ɖe ame ŋu be wòanɔ anyi nyuie wu eye wòɖea kɔ ƒe vevesese kple abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna. Kamedede sia sɔ nyuie na amesiwo nɔa anyi gaƒoƒo geɖe, abe ɔfisdɔwɔlawo ene, kpakple kamedefefewɔla siwo hiã kɔ kple akɔta ƒe lãmeka sesẽwo. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe tenɔnɔ bliboa nanyo ɖe edzi, be kɔ nate ŋu aʋuʋu nyuie wu, eye woaxe mɔ ɖe lãmekawo ƒe kuxi siwo ate ŋu ado ƒome kple kɔ kple akɔta si gbɔdzɔ la nu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Semispinalis ƒe dɔlékui si woyɔna be capitis

• Nɔ anyi alo tsi tre ɖe tsitrenu eye wò abɔta naɖe dzi ɖi eye wò asiwo nanɔ wò ata alo axadzi.
• Trɔ wò ta blewuu ɖe ɖusime, eye nàɖoe be yeatsɔ yeƒe asike ava yeƒe abɔta vaseɖe afisi wòaɖe dzi ɖi le. Na wò abɔta naɖiɖi eye nàɖe dzi ɖi le ʋuʋu sia me.
• Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 20-30 ene, eye nàse le ɖokuiwò me be yeƒe kɔ ƒe miame keke.
• Trɔ wò ta ɖe titina blewuu eye emegbe nàgbugbɔ ʋuʋua awɔ le miame, nàtrɔ ta be nàtsɔ wò asike ava wò miame abɔta.
• Gbugbɔ wɔ afɔɖeɖe siawo zi 5-10 le akpa ɖesiaɖe, nàkpɔ egbɔ be yelé ʋuʋu blewuu si dzi woɖu la me ɖe asi le ɣeyiɣi bliboa me. Ðo ŋku edzi be ele vevie be nàna wò ʋuʋu nanɔ bɔbɔe eye màtutu wò kɔ wòagbɔ eƒe ʋuʋu si me wòfa o ŋu o.

Nõuanded sooritamiseks Semispinalis ƒe dɔlékui si woyɔna be capitis

• Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Ne èle kɔme kame dem la, ele vevie be nàkpɔ egbɔ be ʋuʋuawo le blewu eye woɖu wo dzi. Ʋuʋu kabakaba si le ʋuʋum ate ŋu ana lãmekawo nate ɖeɖi ame ŋu alo axɔ abi gɔ̃ hã. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be yeaɖu wò ʋuʋu dzi, eye mègawɔ kamededea kabakaba o.
• Ŋgɔyiyi Vivivi: Vodada bubu si bɔ enye agbagbadzedze be yeawɔ nu geɖe akpa kaba akpa. Vivivi la, dzi wò kamededewo ƒe sesẽ ɖe edzi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Dze egɔme kple kɔ keke bɔbɔe eye ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi la, àte ŋu ayi kamedede sesẽwo dzi.
• Gbɔgbɔ Nyuie: Gbɔgbɔ nye kamedede ɖesiaɖe ƒe akpa vevi aɖe, gake zi geɖe la, woŋea aɖaba ƒua edzi. Gbugbɔ ya ne èle ʋuʋua gɔme dzem eye nèle gbɔgbɔm

Semispinalis ƒe dɔlékui si woyɔna be capitis KKK

Kas algajad saavad teha Semispinalis ƒe dɔlékui si woyɔna be capitis?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Semispinalis capitis kamededea, gake ele vevie be woadze egɔme kple kpekpeme bɔbɔe alo kpekpeme aɖeke kura gɔ̃ hã be woakpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye woaxe mɔ ɖe abi xɔxɔ nu. Lãmetsi sia le kɔ ƒe megbe, eyata ele be woatsɔ ŋuɖɔɖɔɖo awɔ kamedede siwo woɖo taɖodzinu na teƒe sia. Viɖe le eŋu hã be hehenala alo kamededeŋutinunyala nafia mɔ gɔmedzelawo to kamedede siawo me be wòakpɔ egbɔ be wowɔ wo nyuie. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie ŋutɔ be nàxɔ dzo nyuie do ŋgɔ eye nàfa le emegbe.

Millised on tavalised variatsioonid Semispinalis ƒe dɔlékui si woyɔna be capitis?

• Semispinalis Thoracis: Esia nye Semispinalis lãmeka ƒe ƒuƒoƒoa ƒe akpa bubu, si le akɔta ƒe akpa si le akɔta.
• Semispinalis Cervicis: Lãmetsi sia le akɔta ƒe vidzidɔ ƒe nuto me, abe lãmeka ƒe hatsotso ɖeka ma ke ƒe akpa aɖe ene.
• Splenius Capitis: Esia nye lãmeka si te ɖe eŋu si hã wɔa dɔ le ta kple kɔ ƒe ʋuʋu me.
• Longissimus Capitis: Esia nye lãmeka bubu si te ɖe eŋu si kpena ɖe ta kple kɔ ƒe ʋuʋu ŋu.
• Multifidus Muscle: Lãmetsi sia menye Semispinalis ƒe ƒuƒoƒoa me tɔ o, gake ele nuto ɖeka ma ke me le xexeame katã eye wòwɔa dɔ nenema ke

Millised on head täiendavad harjutused Semispinalis ƒe dɔlékui si woyɔna be capitis?

• Kɔ ƒe axadzi keke ate ŋu akpe ɖe kɔa ƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu kple afisi wòate ŋu aʋuʋu le nyuie wu, si ate ŋu aɖe vi na Semispinalis capitis le mɔ si mele tẽ o nu to alesi wòate ŋu axɔ tete kple abixɔxɔ dzi ɖeɖe kpɔtɔ me.
• Akɔta ƒe kamedede abe fli kple hehe yi dzi ene ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòado ŋusẽ akɔta ƒe akpa si le etame kple kɔ ƒe akpa bliboa, si ate ŋu ana kpekpeɖeŋu kple liƒo nyuie wu na Semispinalis capitis eye ate ŋu akpe ɖe eŋu be kɔ ƒe tete kple abi ƒe afɔkua dzi naɖe akpɔtɔ.